Vadītājs nod ir fundamentāls Pilates uzdevums. Jūs varat izmantot to kā daļu no jūsu iesildīšanās un kā stresa atslodzes visu dienu. Galvas mezgls ir viegli, bet tas nav tikai iesācējs Pilates treniņš. Tas ir pirmais acīmredzamais kustība (pēc elpas un vēdera) daudzos mūsu vismodernākajos vingrinājumos.
Tā kā tas ir tik vienkārši, cilvēki aizmirst darīt pareizi. Bet galvas mezgls aizsargā kaklu un ir būtiska mugurkaula līknes daļa visās ritošajās vingrinājumu formās – uz augšu, uz leju un vēlāk. Jūs atradīsit, ka iegūtās vingrinājumi sākas tieši, ir milzīga atšķirība. Tagad pavelciet galvu pēc vienošanās, un mēs sāksim.
1Izturiet galvas ādas neitrālās pozīcijas
Jūs varat praktizēt galvas grēku stāvēšanu vai sēdi, bet vislabāk to praktizēt gulēt, kā jūs varētu sākt Pilates sesijas sākumā.
Sāciet: gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas.
vienā kārtā jūsu kājām jābūt paralēlām ar gurniem, ceļiem un kājām. Jūsu rokas paliek gar jūsu malām, plaukstām. Jūsu mugurkaula stāvoklis ir neitrālā stāvoklī – ir visas 3 dabiskās līknes.
Pārliecinieties, ka jūsu seja ir gludas līdz tā, lai jūs neuzsāktu uz augšu vai uz leju.
Garīgi skenē savu ķermeni, ļaujot izvairīties no nevajadzīgas spriedzes. Veikt dažas dziļas elpas šajā pozīcijā.
2Head Nods Down
Ieelpot: Izmantojiet savu elpu, lai uzlabotu mugurkaula garuma sajūtu tā, ka vieta kakla aizmugurē – tieši zem galvas pamatnes – atveras, atbrīvojot zodu lejup.
Jūtieties kā pagarinājuma un atveres kustības, nevis nostiepjot zodu no priekšpuses. Pārliecinieties, lai nesabojātu jūsu zoda leju.
Tas ir faktiskais galvas mezglpunkts.
Exhale: Atgriezieties neitrālā pozīcijā
3Head Tilts Atpakaļ
Ieelpot: Pagrieziet galvu atpakaļ. Tas ir tikai neliels solis.
Atkal saglabājiet garumu kaklā. Jūs vēlaties, lai kakla mugura izjustu atbalstītu. Elpot var palīdzēt ar to, ja jūs domājat par to, ka ceļojat mugurkaula garumā un aizpildot vietu aiz kakla.
izelpot: atgriezties neitrālajā pozīcijā
Mēs neizmantojam pilates daudzu daudzu galvu, taču ir svarīgi apmācīt sevi, lai uzzinātu, kā jūs izmantojat galvu un kaklu. (Daudziem no mums ir ieradums, ka mēs saskaramies ar spiediena palīdzību, jo mēs uzkrājam stresu visu dienu.)
Atkārtojiet Full Head Nod Exercise
Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes, pārvietojoties ar elpu.
4Integrate Head Nod jūsu Pilates vingrinājumi
Head nod ir daļa no daudziem Pilates mat un aprīkojuma vingrinājumi. Veikt dažus no šādiem mat vingrinājumi, piedzīvojot galvas mezglu kā pagarinājumu līknes mugurkaula.
- Wall Roll Down
- Simts
- Rolling Like Ball
- Roll Up
- Single Leg Stretch
Tagad jūs pavirzot kā Pilates pro!
