Sealir jautri un izaicinoši vēdera treniņu. Šis pilns mugurkaula ritošais vingrinājums ir tāds, kas prasa kontrolēt ķermeni un izvairīties no impulsa, vienlaikus pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ. Ķermenim ir jāstrādā simetriski abos virzienos, balstoties vienīgi uz vēdera izturību, lai atgrieztos taisni. Tradicionāli zīmogs tiek veikts klasiskās matēšanas rutīnas beigās, bet to var izdarīt jebkur citur, kamēr mugurkaula aizsardzībai ir polsterēta virsma.
1Preparāts Seal
Atslēga, lai Pilates ritošā vingrinājumi izmanto elpa un kodols, lai kontrolētu velmēšanas un izvairoties no ātruma un impulsa.
Get Ready
Ja jums ir veselīgas gūžas, ceļgaliem un potītēm, jūs varat izvēlēties uzstādīt savu paklājiņu, izmantojot klasisko sagatavošanu. No stāvus vertikāli, džins pavelciet rokas un šķērsojiet kājas. Lēnām nolaidieties pie paklāja malas, lai sagatavotos zīmogam. Šis solis ir saistīts ar ilgmūžību pētījumos, kas izpēta veselību un labklājību. Ja tas šķiet pārāk daudz, lai uzbruktu visiem uzreiz, atlaidiet to.
- Sēdies pie paklāja priekšā.
- Izstiepiet savas kājas savā centrā.
- Noguliet rokas pa kājām un aizturiet potītes ārējās malas.
- Rock atpakaļ tik vienkārši, ka jūsu kājām atnest mat un atrast savu līdzsvaru. Jūsu kājas paliek cieši kopā, bet jūsu ceļgali ir plecu platumā.
Padomi
- Iegūstiet savu līdzsvaru šeit. Tas ir, ja darbs ir paveicies.
- Izstiept jūsu vēdera priekšā stingri un apaļo muguru, bet neatslēdzieties no rokas.
- Pavelciet kājas un kājas tuvu jums, lai saņemtu gatavu roll!
Ja jums ir muguras vai kakla problēmas, jums nevajadzētu izdarīt ritošo daļu. Tomēr jūs atradīsiet, ka, sagatavojot pagaidu pozīciju (augšā) un nodrošinot ļoti labu vēdera treniņu.
2Do Seal Rolling
- Ar lielisku kontroli, liekšķere jūsu abs. un ar savu ķermeni padariet C-līknes formu. Tavs skatiens ir lejup pret tavām kājām. Jūsu kājām jābūt divām collām pie paklāja. Lai sāktu, trīs reizes pacelt kājas kopā.
- ieelpot: kustības uzsākšana ar zemāko abs, vienmērīgi atgriežoties uz pleciem (nevis jūsu kakla). Pieskarieties kājām 3 reizes augšā.
- Exhale: Izmantojiet dziļas vēdera muskuļus un savu izelpu, lai palīdzētu jums roll atpakaļ uz augšu. Mērķējiet kājas pret paklāju priekšā no jums, kad jūs virzāties uz savu sākuma stāvokli. Pauze līdzsvaram.
- atkārtojiet 4-6 reizes. Izmantojiet pēdu klupšanu, lai saglabātu kustības ritmu.
padomi
- Pārliecinieties, ka jūs visu laiku ir izliekti
- Ceļš atpakaļ ir padziļināt zemāko abs. Nekad nemetiniet galvu un plecus atpakaļ – paliek savā C-līkne.
- Atpakaļ uz augšu tiek veikta, strādājot abs un elpu, nevis mest kādas kājas vai pacelt atpakaļ ar muguru.
- Jūs vēlaties atbilstošu polsterējumu jūsu mugurkaulam, bet neuzlādējiet tik daudz, ka tas jūs izmet no jūsu līnijas.
- Ļaujiet zīmogam būt jautri un plūstoši. Tas ir lielisks veids, kā pārbaudīt galveno spēku un kontroli.
- Ja esat gatavs izaicinājumam, izmantojiet savu pēdējo Seal atkārtojumu, kas nāk taisni, lai stāvētu vienā šķidruma kustībā. Tas tiek darīts, atlaižot jūsu kājas riteņa augšdaļā un šķērsojot rokas un kājas, apzināti nokāpjot uz pilnīgu stāvokli.
