Kad runa ir par dažiem sporta un citiem sporta aktivitātēm, vārds jauda bieži tiek izstumti diezgan viegli, atsaucoties uz kāda sniegumu. Vai jūs kādreiz esat apstājies, lai izlemtu, ko tas patiešām nozīmē? Un ko nozīmē jauda iekštelpu velosipēdistu kontekstā?
Kāda ir "jauda" iekštelpu riteņbraukšanā?
Daži cilvēki apraksta spēku kā darba apjomu, ko veicat, vai enerģijas daudzumu, kādu jūs iztērējat noteiktā laika posmā, kamēr riteņbraukšana notiek.
Bet tas nav tik vienkārši. Kad runa ir par iekšējo riteņbraukšanu, tas padara domu par jaudu ar šo vienādojumu: Force x Velocity = Watts
Citiem vārdiem sakot,
jauda nosaka, cik grūti (vai cik spēcīgi) un cik ātri (kādā tempā vai ritms vai ar kādu ātrumu) velosipēdists pieliek spiedienu uz pedāļiem, lai tos pagrieztu. Pārnesumi nodrošina spēku vai pretestību.
- Ātrumu mēra kā ritmu (vai RPM, apgriezienus minūtē).
- Jauda tiek mērīta vatos, kas ir pasākuma intensitāte reālajā laikā (tas ir skatāms citā veidā, tas ir produkts jaudas vienādojumā).
- Individuālie pasākumi
Jauda ievērojami atšķiras no viena iekšējā riteņbraucēja uz otru un pat no viena profesionāla (āra) velosipēdists uz otru. Tātad, salīdzinot jaudas mainīgos no viena braucēja uz citu, nav vērtīgs.
Jūsu jaudas mērīšana un izsekošana var pateikt, cik grūti jūs strādājat un ko esat paveicis konkrētā treniņā, vai laika gaitā jūsu sniegums un progress uzlabojas, un tas, kas jums jādara, lai turpinātu stiprināties.
Daži datori dažādos iekštelpu velosipēdos piedāvā jaudas izvadi, parasti vatos, bet ir izņēmumi.
Velosipēdi pie spararata, piemēram, izmanto torka skaitītāju, kas nosaka, cik daudz pūļu jūs veicat, pamatojoties uz izturību pret velosipēdu un ātrumu, kādā jūs pedāli (tas parādās Torqboard šajā studija, bet tikai tad, ja jūs izvēlaties dalīties ar jūsu stāstu).
Turpretim Iekštelpu riteņbraukšanas grupas IC7 velosipēdi izmanto treniņu sistēmu "Coach By Color", lai norādītu, kāda jaudas zona velosipēdists brauc: balta ir ļoti gaiša, zils ir nedaudz viegls, zaļš ir mērens, dzeltens ir ļoti ciets un sarkans atspoguļo maksimālo jaudu. Šīs zonas tiek pielāgotas katram braucējam, un tos var savienot ar vatām un personas funkcionālo sliekšņa spēku (FTP, kas ir visaugstākā jauda, ko indivīds var pastāvīgi uzturēt ilgstošā laika periodā, piemēram, 60 minūtes) vai viņa sirdsdarbības ātrums un maksimālās sirdsdarbības ātruma (MHR) procents.
Doing It Your Way
Ja izmantotajiem iekštelpu velosipēdiem nav jaudas mērītāja, neskiediet to. Jūs varat likt šos principus strādāt pie jums, izveidojot savu skaitlisko jaudas zonu sistēmu, kas balstīta uz jūsu sirdsdarbības ātrumu, pretestības daudzumu uz velosipēda un jūsu tempu vai ātrumu.
1. zona būtu ļoti viegla.
- 2. zona būtu diezgan viegla.
- 3. zona būtu mērena.
- 4. zona būtu ļoti grūti.
- 5. zona atspoguļo jūsu maksimālo piepūli.
- Izmantojot jebkuru jaudas metriku, pielāgojot jūsu jaudai un izmantojot to, lai veiktu savus centienus konkrētā iekšējā velosipēdistu sesijā, varēsit precīzi un objektīvāk kontrolēt savu veiktspēju, nekā, teiksim, pievēršot uzmanību jūsu uztvertā intensitātes pakāpei.
Vienkārši sakot, jūsu izejas jaudas mērījumi nodrošina regulāru, pastāvīgu atgriezenisko saiti, kas var palīdzēt pielāgot jūsu tehniku vai stratēģiju un uzlabot spēju pacelties pa kalniem ar izturību, izturību un ātrumu. Tas arī var palīdzēt jums izcelt ar sprint un laika izmēģinājumiem, ar labāku pacing un paātrināt, lai izkļūtu no iepakojuma laikā uzbrukuma.
Kas vairāk, tas var palīdzēt jums izveidot kāju spēku dažādiem izjādes nosacījumiem un izaicinājumiem.
padomi, kā optimizēt savu spēku
Paturiet prātā, ka, lai optimizētu savu jaudu, tas palīdz attīstīt spēcīgu, gludu pedāļu insultu, kurā abas jūsu kājas ir pilnībā iesaistītas.
Saskaņā ar 2015. gada Simon Fraser universitātes pētījumu Kanādā, pieaugošā jaudas izlaide un mehāniskās efektivitātes palielināšana ir atkarīga no spēcīgas muskuļu koordinācijas pedāļa cikla augšdaļā un apakšā.
Veidojot un saglabājot enerģiju, tas arī palīdz regulāri izmantot atveseļošanās gaitas intervālos: Aktīvās atveseļošanās (ja jūs pedāli lēnāk) starp sprints ļauj velosipēdistiem uzturēt augstāku vidējo jaudu salīdzinājumā ar pasīvo atveseļošanos (piemēram, atpūšoties ), kad vairāki riteņbraukšanas sprti pēc kārtas tiek izpildīti uz stacionāra velosipēda, saskaņā ar 2014. gada Maryvudas Universitātes pētījumu Pensilvānijā.
Visbeidzot, jaudas apmācība var palīdzēt noteikt kvantitatīvi nosakāmus mērķus un novērtēt jūsu fitnesa līmeņa uzlabojumus, jo jūs kļūstat labāk spējīgāk uzturēt lielāku jaudu ilgāku laika periodu.
Piemēram:
Jūs varat mēģināt nospiest savu jaudu 25 vati 20 sekunžu intervālos, pēc tam 30 sekunžu intervālos, pakāpeniski veidojot līdz pat garākiem.
- Varat arī mēģināt saglabāt savu svaru vatos pret mēreni izturīgu pretestību noteiktā laika periodā (varbūt 20 minūtes), un pamazām mēģiniet palielināt savu vatus līdz 1,25 reizēm ar savu svaru, pēc tam 1,5 reizes pārsniedzot svaru uz tādu pašu ilgumu.
- Spēja sasniegt kādu no šiem kritērijiem ir skaitliski sasniegts!
Kad jūs maināt savu darba slodzi, pievienojot pretestību, palielinot savu ātrumu vai paaugstinot savu vidējo vati braukšanas laikā, jūs arī attīstīsiet lielāku ķermeņa apziņu, labāku sajūtu par to, kā jūsu ķermenis jūtas kustībā dažādos apstākļos. Koncentrējoties uz šiem pieaugošās varenības aspektiem, jūs vairāk pievērsīsit uzmanību tam, ko jūsu ķermenis var darīt, kas ir tāpat kā vajadzētu.
