joga secība var šķist mazliet noslēpums. Protams, ir daži diezgan izplatītas plūsmas, piemēram, standarta saulainā sajūta, taču divas klases nekad nav precīzi līdzīgas, un tas liek uzdot jautājumu: "Kā joga skolotāji zina, kā sakārtot individuālos simbolus kopā, lai radītu viengabalainu kārtību? Kā viņi zināt, kur, kur un kā pāriet starp posiem? "
Tici vai nē, jogas secība nav milzīgs noslēpums (lai gan tas ir talants). Tieši tāpat kā jogas paši, joga pārejām ir mērķis, un katra pāreja ir īpaši izstrādāta, lai sagatavotu ķermeni nākamajai pozā. Tur ir metode procesā.
Turklāt joga pārejas, tāpat kā rada, ir svarīgi jūsu vispārējai jogas praksei. Jums nevajadzētu paātrināt šos pārejas vai nepārtraukti pāriet no vienas pozīcijas uz nākamo, neizmantojot uzmanību un nodomu. Ja jūs to darītu, jūs varētu beigties pārdot savu visu praksi īss. Rebecca Weible, ļoti atzīts jogas instruktors un Yo Yoga dibinātājs, izceļ kopīgo pāreju priekšrocības un iemeslus.
Izpratne
Jūs zināt, ka joga ir jāveicina uzmanības uztveri, bet cik bieži jūs aizmirstat elpot, saglabājot stingru pozu?
Weible norāda, ka jogas pārejas patiešām ir iespēja veicināt izpratni un palikt saskaņoti ar brīdi, "pārejas posmi vai kustības, kas palīdz jums pārvietoties no vienas pozīcijas uz otru, ir daļa no prakses, jo tie palīdzēs jums palikt saglabājot strukturālo integritāti un vienmērīgu elpošanu, kad jūs nonākat katrā pozā. "
Padomājiet par to – jūs varat cīnīties, lai netraucēti elpot, mēģinot turēt karotāju III, bet plūstošu pāreju laikā ir vieglāk izveidot apdomīgu elpošanu.
Piemēram, jums vajadzētu izelpot priekšējās reizes, ieelpot augšupējā suns, un atkal izelpot, kad pārietat uz leju suni. Šo pāreju stabila izkļūšana un izslēgšana gandrīz kļūst par jūsu darbības sirdsdarbību, kas palīdz saglabāt uzmanību, kad pārvietojat.
Saskaņošana
Galvenais ieguvums no jogas ir tā koncentrēšanās uz ķermeņa nelīdzsvarotības noteikšanu un novēršanu, jo īpaši tiem, kas atrodas starp kreiso un labo pusi. Patiesībā ir tendence, ka ķermeņa vienai pusei jābūt izturīgākai vai elastīgākai nekā otrai, kas var radīt problēmas ar atbilstošu saskaņošanu.
Weble definē pielīdzināšanu kā "pareizu katras ķermeņa daļas pozicionēšanu jebkurā brīdī jebkurā stāvoklī, kas palīdz uzturēt šo pozīciju un kustību drošību un efektivitāti". Kaut arī muskuļu nelīdzsvarotība un novirzes ir izplatītas, tās nav ideālas.
Tas ir, ja pārejas iestājas. Weible paskaidro: "Pārejas veicina pareizu pielīdzināšanu, palīdzot jums sagatavoties un nonākt pozā, galu galā uzlabojot jūsu ķermeņa pozicionēšanu kustībā starp pozām, kā arī pašā pozā."
Izmantojot pārejas, lai veicinātu pareizu saskaņošanu, jums ir drošāka un efektīvāka prakse.
Sagatavošana
Viens no visredzamākajiem veidiem, kā jogas pārejas veicina augstas kvalitātes jogas praksi, ir tas, kā viņi fiziski sagatavo ķermeni nākamajai pozā. Ņemot vērā milzīgo jogas pozu skaitu, iespējamās pārejas sekvences ir praktiski bezgalīgas, bet Weible dalās ar šādiem kopīgiem piemēriem.
- Half Lift: Ir vairāki iemesli, kāpēc puse pacēluma ir kopēja pāreja pēc priekšējā atloka. Šī ķermeņa pacelšana, iztaisnošana un pagarināšana palīdz iztaisnot mugurkaulu un atvērt krūtīs, kas sagatavo jūs, lai atkāptos no plankuma vai apgrieztos pie chaturanga, tādā pozā, kas prasa ķermeņa augšdaļu.
Otrs iemesls pusliftim ir sagatavot ķermeni dziļāk priekšā reizes. Pacelšanas laikā mugurkaula garums palielinās, un kodols saskaras, nodrošinot vairāk iespēju nolocīt uz priekšu un atrast dziļāku stiepšanu caur muguras lejasdaļu un balsi. - Uz augšu saskaroties ar suni pirms sāpinošas suns: Uz augšu vērsts suns paver muguru dziļā līkumā, atverot krūtis un piesaistot kājas. Tas palīdz uzturēt atklātu krūšu lejup vērstu suni, ja pretējā gadījumā būtu viegli uztvert plecus un alu uz iekšu.
Šī pāreja ļauj arī atrast vairāk garuma caur mugurkaulu. Šie divi pozas papildina viens otru, jo uz leju vērsta suns darbojas kā pretpuse augšup vērstā suns. - Trīs gurnu suns pirms kāju pārejas caur: Kāju pacelšana trīs kāju suns palīdz atvērt krūtis un pagarināt mugurkaulu, tādējādi atvieglojot abus elementus, piesaistot savu kodolu, lai paceltu kāju uz priekšu lunge Viena kājas pacelšana nosaka jūsu izlīdzināšanu, lai jūs varētu izmantot vadību, nevis dinamiku, lai paceltu kāju uz priekšu.
Šī kontrole veido pamatvirsmu, lai jūs varētu izmantot tādus pašus centienus, lai noturētu roku līdzsvaru un inversijas, kad esat gatavs šīm attīstītākajām un izaicinošākajām pozām. - Hoping Forward: Instruktori bieži dod dalībniekiem iespēju pāriet uz kalnu pozu vai tadasana, lai dotos uz leju vērstu suni. Šī opcija uz priekšu sagatavo jūs uz inversiju vai lēciena rokā, lūdzot jūs novietot visu savu svaru uz rokām un pleciem. Tas vienlaicīgi apvieno abas jūsu kājas pie paklāja, kam nepieciešama pamatšķiedru vadība un muskuļu vadība, jo jūsu ķermenis plūst uz priekšu.
- Bridge Pose Pirms plecu stenda: Bridge pose atver un piesaista jūsu krūtīm un pleciem, ķermeņa daļām jābūt elastīgām, bet stabamām, plecu stāvoklī. Tilts pūts aktivizē arī kvadrocikli un hamstrings, kas veido muskuļu atmiņu, lai atdarinātu to pašu spēli, kad ķermeņa apakšējā puse ir pacelta plecu statnē.
iemesls tilts bieži tiek praktizēts, pirms plecu stends ir iesildīties galvenās ķermeņa jomās. Tāpat ir iespējams atbalstīt muguras lejasdaļu, kamēr tilts atrodas, lai pārietu taisni uz plecu stendu, neatlaižot no tilta.
Jogas pārejas un secības ir paredzētas, lai palīdzētu sasildīt muskuļu grupas, kuras jūs plānojat sasniegt nākamajā pozā, vienlaikus veicinot pareizu formu, stimulējot drīzumā mērķētu muskuļu paplašināšanu un iesaistīšanos. Vienmēr ir loģisks skaidrojums, kāpēc pārejas kustība tiek pievienota secībai.
Cilvēka stiprība
Joga parasti netiek uzskatīta par galveno izturības veidošanas formu, bet tā ir prakse, kas efektīvi nosaka trūkumus un nelīdzsvarotību, vienlaikus strādājot, lai tos novērstu.
Weible atzīmē, ka pārejas var izmantot, lai veicinātu izturību. "Piemērs ir darbība, ar kuru jūsu ceļgalis tiek nogriezts jūsu degunā, pirms pacelsi kāju starp rokām. Tas ietver sevī ķermeņa augšdaļu un ķermeni, ļaujot vairāk nodibināt kāju uz priekšu, un šī saikne veido spēku vēdera un pleciem. "
Kontrole
Tāpat kā jūs varat uzlabot saskaņošanu un stiprināt spēku ar regulāru jogas praksi, nākamais dabiskais rezultāts, izmantojot kopīgas pārejas, tavā praksē ir labāka koordinācija, mobilitāte un, visbeidzot, kontrole. Kā Weible to dara, "Celtniecības spēks dod jums muskuļu atmiņu un lielāku kontroli pār to, kā jūs pārvietojat.
Šis kontrole ļauj attīstīt jūsu praksi. Jo ērtāk jums ir pamata pārejas, jūs varat sākt iekļaut vairāk uzlabotas pārejas, piemēram, pārejot no vārna, izrauj trijkāja galvu, pirms atgriežas vārnī. Šāda veida pāreja daudz no kontroles. "
Lieta ir tā, jūs nevarat sākt ar uzlabotu pāreju. Jums jāsāk ar vienkāršāku un vienkāršāku risinājumu, lai attīstītu pareizu saskaņošanu, izturību un kontroli. Tikai tad jūs varat droši "virzīties uz augšu", lai uzlabotu pārvietošanos.
