Ja jums ir muguras sāpes, izmantot un stājas korekcijas, ir daži no labākajiem darbības virzieniem, kurus var veikt, lai samazinātu sāpes un uzlabot savu mobilitāti. Daži apmeklējumi jūsu fizioterapeitā var palīdzēt jums noteikt, kādi vingrinājumi jums vislabāk ir izdarāmi, un palīdzēsim jums sekmīgi attīstīties, izmantojot vājos vingrinājumus. Jūsu fizioterapeits var arī iemācīt jums dažas lietas, kuras jums vajadzētu apturēt darīt, ja jums ir muguras sāpes.
Dažreiz vingrinājumi, kas noliec atpakaļ atpakaļ, vislabāk ir jums. Citas reizes, elastīgums vai priekšējā locīšana, vingrinājumi ir labākais veids, kā pārvaldīt muguras sāpes.
Pastāvīgais jostas locītavas vingrinājums ir lielisks manevrs, kas jāveic, ja Jums ir muguras sāpes, kas, šķiet, ir ieguvums no locītavu tipa vingrinājumiem.
Kas var gūt labumu no pastāvīgas locītavu locītavas?
Cilvēki ar noteiktiem diagnozēm bieži gūst labumu no mugurkaula elastības. Šīs diagnozes ietver, bet neaprobežojas ar:
- Muguras stenoze
- Jostas deģeneratīvas disku slimības
- jostas šķautne sindroms
- jostas vietas spondilolistēzi
Kamēr cilvēki ar šīm diagnozēm parasti gūst labumu no noliecoties uz priekšu, nevis ikvienu labumu no tā. Noteikti runā ar savu ārstu, izprotiet savu diagnozi un muguras lejasdaļas simptomus un strādājiet ar savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka mugurkaula priekšējā locītava ir pareizs jūsu muguras vingrinājums.
Kad vajadzētu izvairīties no jostas locītavas?
Dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no pārmērīgas liekšanas uz priekšu, jo tas var izraisīt mugurkaula bojājumus vai savainojumus.
Iemesli, lai izvairītos saliekšanu ietver, bet neaprobežojas ar:
- mugurkaula jostas herniated disku
- mugurkaula skriemeļu kompresijas lūzuma
- simptomu pasliktināšanās ar priekšu saliekšanās
- neiroloģiskas pazīmes kā grūtības urinēšana vai kontrolējošo zarnu kustības (nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība)
- sāpes un akūtu vājums jūsu kājās
Atkal, pirms sākat šo vai kādu citu treniņu programmu mugurkaulam, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Kā veikt pastāvīgu mugurkaula locītavu
Pirms sākt stāvošu jostas locītavu, jums vajadzētu pakāpeniski attīstīties ar maigu jostas locītavu vingrinājumus. Tie ietvertu pirmo reizi nedēļā vai divas no jostas locītavu gulēšanas, kam seko pāris nedēļām jostas locītavu. Pēc tam, kad šie vingrinājumi ir viegli un bez sāpēm, jūs tad var progresēt ar jostas noliec stāvokli
Lai veiktu šo uzdevumu, izpildiet šos vienkāršos soļus.
- stāviet, kājas plecu platumā.
- Pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu pārvietoties, neveidojot neko.
- Lēnām salieciet sevi uz priekšu, bīdot rokas zem cimdu priekšpuses.
- Ielieciet uz leju, cik vien iespējams, un ļaujiet savai muguras leņķai uz priekšu.
- Lai pievienotu pārspiedienu un palielinātu stiepuma daudzumu uz muguras, satveriet potītes un uzmanīgi pavelciet sev uz priekšu.
- Turiet gala pozīciju otru vai divu, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Kad jūs izmantojat, pārliecinieties, vai ir novērotas simptomu izmaiņas. Sāpes, kas pasliktinās mugurā vai pārvietojas pa kāju, liecina, ka jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumu.
Ja jūsu sāpes samazinās jūsu kājās vai tiek centralizētas mugurā, tad vingrojumu var turpināt.
Pastāvīgo jostas locītavu var atkārtot 10 reizes vairākas reizes dienā. To var izmantot, lai palīdzētu mazināt sāpes muguras lejasdaļā vai kājās, vai arī to var izmantot, lai izstieptu saspringto locītavu un muguras muskuļus.
Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, tad stāvot jostas fleksija var būt uzdevums iekļaut savā ikdienas rutīnas, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot jūsu vispārējo muguras mobilitāti. Vingrojumu var izmantot arī turpmāku muguras sāpju problēmu novēršanā. Kopā ar postulāro korekciju un regulārām fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm, muguras atvieglošana var būt vēl viens instruments, kas palīdz saglabāt mugurkaula veselību.
