6 MustHave ledusskapis skavām uztura

1Broccoli Cole Slaw

kalorijas tauku, šķiedrvielu cukuru, cukuru olbaltumvielu, nātrija ogļhidrātu

Ja jūs neesat pazīstams ar brokoļu slaw, šeit ir darījums: tas ir sajaukts sasmalcinātu brokoļu stublāji, burkāni un kāposti, un tas ir tik daudzpusīgs jo tas ir veselīgi! Tvaicējot līdz mīkstam, tas padara pārsteidzošu makaronu mijmaiņas darījumu. Kad tossed ar salātu mērci, tas padara yummy trauku ar tikai pareizo summu crunch. Tas ir arī vienkāršs veids, kā palielināt gaļas lapu. Atrodiet to produkcijas sadaļā – tas tiek piegādāts somās, kā arī plastmasas tvertnēs.

1 tase: 25 kalorijas, 0g tauku, 25mg nātrija, 5g ogļhidrātu, 3g šķiedrvielu, 2g cukuru, 2g olbaltumvielu

2Extra-Lean vai Lean Ground Meat

kalorijas tauku, šķiedrvielu cukuru, cukuru olbaltumvielu, nātrija ogļhidrātu

Māla gaļa ir klasiska daudzās mājsaimniecībās, bet nepareizā veida var būt taukaini ēdieni . Attiecībā uz zemes liellopu gaļu, meklējiet tos, kas apzīmēti kā ekstra-liesa, ar 4% tauku vai mazāk. Tos var arī marķēt kā 96% liesās. Kad runa ir par tītaru, dodieties uz liesiem veidiem, 7% tauku vai mazāk (93% liesās). Kaut arī ekstra-liesa tītara eksistē, tā parasti ir ļoti sausa, tāpēc es ieteiktu mīksta veida.

4 oz. neapstrādāta liellopu gaļa: 145 kalorijas, 5g tauku, 71mg nātrija, 0g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 0g cukuru, 23.5g olbaltumvielu

4 oz. neapstrādāts liesās zemes tītars: 160 kalorijas, 7,5 g tauku, 92 mg nātrija, 0 g ogļhidrātiem, 0 g šķiedrvielu, 0 g cukuru, 22,5 g olbaltumvielu

3 Ēdienreizes ar dārzeņiem un augļiem

kalorijas tauku, šķiedrvielu cukuru, cukuru olbaltumvielu, nātrija ogļhidrātu

Mums visiem ir tie brīži, kad mēs gribam nekaunīgi munch un tas ir viegli sasniegt ikvienam, kas ir gatavs iet: parasti iesaiņotas uzkodas, piemēram, mikroshēmas un sīkdatnes.

Precell vegetables un gatavi ēst augļi ir ideāls šajos brīžos, kā arī citas smalkas uzkodas, kuras jūs droši vien neēdat. Ja ērtums ir vissvarīgākais, nopērciet veggies un augļus, kas jau ir sagriezti. Ja budžets ir svarīgāks, nopirkt produkciju veselumā, bet pavadiet nedaudz nedēļas nogalē, sagatavojot to.

daži no maniem favorītiem? Jicama spieķi, sarkanās paprikas sloksnes, Fuji ābolus un mango gabaliņus.

4Fat-Free Vienkāršā grieķu jogurts

kalorijas tauku, šķiedrvielu cukuru, cukuru olbaltumvielu, nātrija ogļhidrātu

Runāt par olbaltumvielu iepakotu atrast! Vēl iespaidīgāk ir tā pielāgojamība. Tas ir lielisks miziņas krājums, kas ir perfekts kā krēmveida apretūras bāze (mēģiniet maisīt mazā rančo garšvielu maisījumā), un tas ir ideāls kā galvenā sastāvdaļa garšīgā brokastu traukā.

Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk skābs, vienkārši iemaisiet savā mīļākajā kaloriju saldinātājā vai pievienojiet saldo vai augļus. Still nevar pārvarēt tortes garšu? Iet uz aromātiskām iespējām, kuras ir saldākas.

Ievērojiet, ka pilnpiens un 2% grieķu jogurts izskatās ļoti līdzīgi 0% beztauku veidam. Uzmanīgi izlasiet etiķetes!

6 oz.: 100 kalorijas, 0g tauku, 70mg nātrija, 7g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 7g cukuru, 17.5g olbaltumvielu

5House Foods Tofu Shirataki Noodle aizstājējs

kalorijas tauku, šķiedrvielu cukuru, cukuru olbaltumvielu, nātrija ogļhidrātu

Pasta mīļotājiem, klausīties up! Tikai 10 kalorijas uz porciju (20 kalorijas vienā maisā), šīs nūdeles ir dzīve mainās. Izmantojiet tos, lai izveidotu fettuccine Alfredo, pesto makaronu un daudz ko citu bez vainas versijām. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, iztukšojiet un izskalojiet tos. Aptuveni sasmalciniet un pagatavojiet pankūkā, lai pēc iespējas atbrīvotu pēc iespējas vairāk mitruma (galvenais ir žāvēšana).

4 oz. (1/2 maisiņš): 10 kalorijas, 0,5 g tauku, 15 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 0 g cukuru, <1 g proteīna

6Light String Siera

kalorijas tauku, šķiedrvielu cukuru, cukuru olbaltumvielu, nātrija ogļhidrātu

Olbaltumvielu pildījumu uzkodas ir lieliski piemērotas, lai uzturētu jūsu bada sajaukumu starp ēdienreizēm un šīm Daļēji kontrolēti siera spieķi ir fantastisks veids, kā izvairīties no pārplūdes. Pāri vienam ar dažiem gataviem ēdieniem, lai iegūtu super uzkodas. Jūs saņemat vienu vai divas olbaltumvielu un šķiedru perforācijas!

Un šeit ir nedaudz pazīstams stila siera triks: ielieciet pārtikas produktu pārstrādātāju vai blenderī, un jums ir lieliska daļa sasmalcināta / sasmalcināta siera, lai papildinātu picas, kartupeļu ādas vai jebkuru vietu, kurā vēlaties vienu porciju siers. Nr blenderis? Nekādu problēmu! Vienkārši izvelciet siera nūju un rupji sasmalciniet.

1 stick: 60 kalorijas, 2.5g tauku, 190mg nātrija, 1g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 0g cukuru, 7g olbaltumvielu

Like this post? Please share to your friends: