ja jūs izmantojat gaidāmo 5-mile sacīkstes (vai 8K, kas ir gandrīz vienāds attālums), ir iespējams novērtēt savu beigu laiku, izmantojot iepriekšējo sacīkšu laiku un pievienojot to sacensību laika prognozēšanas kalkulatoram. Ja jūs nekad neesat braucis ar sacīkstēm, jūs varat pārbaudīt sevi, braucot ar jūdzi visātrākajā ātrumā, kuru varat ērti iet. Tad izmantojiet sacīkšu laiku vai savu jūdžu testa laiku sacensību laika prognozētāja kalkulatorā, piemēram, šajā:
Running Race Predictor: izvēlieties savu sacīkšu distance, testa attālumu un savu laiku no nesenās sacīkstes vai jūdzes piemērotības pārbaudes. Jūs redzēsiet, kā jūs varētu veikt 5 miler, kā arī citiem sacensību attālumiem. Šis kalkulators parāda vairākas prognozes, kuru pamatā ir dažādas formulas. Apskatiet vidējo laika prognozi 5 jūdžu sacīkstēm, lai redzētu savu paredzamo laiku.
Pārbaudiet pagātnes rezultātus 5 jūdžu brauciena braucienam, kuru jūs plānojat ieiet, vai līdzīgu jūsu reģionā. Meklējiet vidējo laiku, kad visbiežāk braucēji pabeidza. Bieži jūs varēsit kārtot sarakstus pēc vecuma un dzimuma. Tas var būt labs veids, kā novērtēt, kā jūs salīdzināt ar pārējo jomu.
Vairāk par 5 Mile vai 8K Times
Ir svarīgi zināt, ka laika prognoze ir tikai novērtējums par to, ko jūs, iespējams, varētu palaist. Tas ir atkarīgs no tā, vai esat pabeidzis atbilstošu apmācību jūsu 5 jūdžu braucienā un izmantosiet savu pašreizējo fiziskās sagatavotības potenciālu.
Nav garantijas, ka jūs tērēsit šo laiku jūsu fitnesa līmeņa dēļ.
Dažādi faktori var ietekmēt jūsu faktisko beigu laiku.
- Kursa pacēlums – kā kalns vai plakne ir kurss? Laiks, kad ievadīsiet sacensību prognozes kalkulatoru, ir jāveido ar kursu ar līdzīgu kalna profilu, lai iegūtu vislabāko precizitāti.
- Laika apstākļi: vai tā būs karsta, auksta, vējaina, lietaina sacensību dienā? Kas par mitrumu? Jūs vēlaties, lai faktori, kas tajā ir, ieskaitot visas izmaiņas, ko jūs valkā, kas var palēnināt jūs vai paātrinātu jūs.
- Jūsu iepriekšējā sacīkšu pieredze: kā jūs esat veicis citās sacīkstēs vai pat tajā pašā kursā? Daudzi braucēji atklāj, ka brauciena laikā viņi brauc ātrāk nekā parasti, pateicoties aizrautībai un izaicinājumam būt citiem dalībniekiem. Bet tas var novest pie pārāk straujas pāriešanas pirmajā jūdžu garumā un samazinās kursa beigās. Kā tas agrāk ietekmēja tevi? Vai jums ir jāšanas sacīkstes plāns?
- Kā jūs jūtaties sacensības dienā? Iespējams, ka jums ir liela sajūta, vai arī jums var rasties miega trūkums, tas, ko jūs ēda un dzēra, stresu, saaukstēšanās, reaktīvās reakcijas, ja ceļojat, menstruālā cikla un pat lai dotos uz sacensībām agri.
kur jūs izvietosit?
Daži iesācēju skrējēji, kuri nekad nav bijuši braukuši, lai uztrauktu, ka viņi būs pēdējā persona, kas tiks pabeigta. Esiet drošs, ka gandrīz vienmēr tā nav. Bet nopietna bažas ir tādas, ka jūs pazaudēsiet sacīkstes noņemšanas laiku un piespiedīsit sag vagonā vai arī jūsu laiks netiks skaitīts.
Ja jūs domājat, kur jūs varētu sacensties (25%, pakaļ aizmugurē utt.) 5-milierā, vai jūs esat nobažījies par tā pabeigšanu pirms finiša līnijas slēgšanas, skatiet tiešsaistes rezultāti no pagājušā gada sacīkstēm.
Šķiedru skaits un apdares laika diapazons, iespējams, būs līdzīgs šogad.
Ja patiešām jūsu prognozētais laiks ir garāks par nogriešanās laiku, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju mainīt savu sacensību ierakstu, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai trenētu ātrāku ātrumu.
