Tu esi joga klases vidū un izkļūst no arkla, kad pēkšņi neliels gaiss nokļūst no sava maksts, padarot viltīgu skaņu. Tas ir neērts, bet esiet droši, ka neesat viens un ar daudzām sievietēm tas notiek jogas laikā.
Šī nepiemērotā ķermeņa funkcija ir pazīstama kā "vart" (īss par maksts fart) un ir tik plaši izplatīta, ka to sauc arī par "joga fart". Labā ziņa ir tāda, ka ir veidi, kā jūs varat kontrolēt un, iespējams, novērst to.
Cēloņi maksts Fart
Maksts farts ir tik bieži joga, ka tas tiešām kaut ko smieties par, kas ir novedusi pie visu veidu gudrs vārdus. Papildus lietai, jūs varat dzirdēt, ka tas ir saukts arī par "quief", "Fanny fart", "Daisy pump" vai "Booty burp". Tas var notikt, ja jūs darāt jogu vai nē, un tas ir diezgan izplatīts arī seksa laikā.
cēlonis ir vienkāršs. Vagīnā ir atvere ķermenī, un gaiss var iekļūt ieslodzījumā. Kad gaiss tiek izspiests, tas rada nedaudz trokšņa, tāpat kā cita meteorisms. Tomēr vart nesatur gāzveida smaku.
Dreaded vart ir īpaši izplatīta jogā, jo jūs pārvietojat savu ķermeni dažādās pozīcijās un no tām. Tas notiek visbiežāk, kad iziet no inversijas. Sievietes, kurām ir bērni, ir īpaši uzņēmīgi, jo grūtniecība un bērna piedzimšana mazina iegurņa grīdu.
Tu neesi vienīgais
Lieta, protams, var novest pie apmulsuma, un tāpēc vairāk nekā tikai dažas sievietes ir atstājušas joga klasi.
Tā vietā, lai atteiktos no savas prakses vai tikai to darītu mājās, ir vairākas citas iespējas. Viens no vienkāršākajiem ir tas, ka jūs varat izvēlēties to vienkārši izsmiet.
Cilvēka ķermenis dara visu veidu nepāra lietas, kad tas pārvietojas neparasti, un joga ir piepildīta ar deformācijām un pagriezieniem. Tas tiešām ir tikai viens no tiem neērts joga situācijām, kas var notikt jūsu prakses laikā.
Ikviens studijā, visticamāk, ir pieredzējis to un, ņemot vērā to, ka humors ir vislabākā pieeja.
Tomēr ir daži triku, kurus varat izmēģināt, lai pārliecinātos, vai tie palīdz to novērst.
Exhale kā jūs Lift
Joga asanas ir saistītas ar elpu, un jūs varat veikt nelielas izmaiņas jūsu elpošanas modeļus, kā jūs iet un no pozas, lai novērstu lieko gaisu jūsu organismā. Tas ir paņēmiens, ko paskaidroja Fortress Movement Pilates Studio Portland, Oregon un noteikti var piemērot jūsu jogas praksei.
Būtībā padoms ir izelpot, nevis ieelpot, vienlaikus paaugstinot gurnus. Tā vietā, lai nepieredzētu jūsu kuņģī, jūs izmantosiet muskuļus, lai pievilktu savu nabu pret mugurkaulu. Šādā veidā izelpojot, kamēr pacelšana var samazināt gaisa daudzumu, ko jūsu ķermenis ieņem kustībā, izvairoties no potenciāla.
Mula Bandha
Laba tehnika, lai strādātu, tiek saukta mula bandha. Tas iesaista iegurņa grīdu muskuļus un vilcienus, lai jūs varētu tos aizslēgt asanas laikā. Attiecīgi tas tiek saukts par "sakņu atslēgu".
Mula Bandha nozīmē uzturēt jūsu iegurņa muskuļus stingri. Tas nav muskuļu izspiešana, bet mācīšanās, kā tos velk un augšup. Kad tas ir izdarīts pareizi, jums vajadzētu būt iespējai to sajust zemākajā vēdera daļā.
Protams, tas prasa zināmu praksi, bet tas kļūst vieglāk, ja jūs strādājat pie tā. Tā ir faktiski ieteicamā metode, it īpaši Ashtanga joga, lai nodrošinātu jūsu inversijas pacelšanos, spēku un līdzsvaru.
Sekundārais ieguvums mulā bandha ir tāds, ka tam vajadzētu atturēt gaisu no iekļūšanas, kā arī no maksts, ja jūs to varat turēt visā pozā. Daudzas sievietes ir konstatējušas, ka tas ir īpaši noderīgi, ja iziet no inversijas.
Kegela vingrinājumi
Turklāt jūs varat arī izmēģināt Kegela vingrinājumus ārpus klases, lai stiprinātu šos novārtā atstātos muskuļus. Šo metodi pēc operācijas izmanto vīrieši un sievietes, vai arī palīdz kontrolēt tādus medicīniskos jautājumus kā urīna nesaturēšana.
Kegela vingrojums ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkurā brīdī, kad jums ir pieejami pāris mirkļi, lai koncentrētos uz muskuļu pārvietošanu. Kombinācijā ar koncentrētu mula bandha ir iespējams iegūt lielāku kontroli pār iegurņa grīdu, kas var novērst nākotnes vainagus.
Kaut arī ir pieejamas ierīces ar nosaukumu Kegel svaru vai olu, tās nav ieteicamas. Tie tiek popularizēti, lai palielinātu vagīnas muskuļu spēku, pievienojot izturību pret vingrinājumu. Pētījumi rāda, ka tie nav efektīvāki par regulāriem Kegela vingrinājumiem, kas veikti bez ierīces.
Atteikties no apgrūtinājumiem
Ja problēma patiešām ir mortizējoša un notiek visu laiku, jūs varat atteikties no šo klašu klātbūtnes. Saglabājiet tos savas mājas prakses laikā, kad strādājat pie iegurņa grīdas nostiprināšanas un kontroles.
Nedarot pozu klasē, nekas nejūt slikti. Piemēram, daudzas sievietes izvēlas neveikt pāreju, piemēram, lai izvairītos no inversijas, nevajadzētu izraisīt nekādu paziņojumu.
Tamponi nav laba ideja
Dažas sievietes ir izmantojušas tamponu, ja problēma ir īpaši noturīga. Teorētiski tas darbojas, jo jūs bloķējat maksts, tāpēc gaiss nevar aizbēgt. Tomēr tā ir metode, kuru vajadzētu atturēt, un tas ir minēts tikai tāpēc, ka jūs to dzirdat jogas baumas dzirnavās.
Nav ieteicams lietot tamponu, ja neesat menstruācija. Tamponu ļaunprātīga izmantošana ir viens no toksisko šoku sindroma (TSS) iemesliem, kas ir ļoti nopietns un potenciāli dzīvībai bīstams. Ilgtermiņā mazliet apmulsums ir daudz labāks variants.
Vārds no Verywell
Pieņemšana ir liela mācība, kas nāk ar regulāru jogas praksi. Varts ir tikai viens no tiem piedzīvojumiem, par kuriem jums, iespējams, būs jāpieņem un jāmaina vai jāstrādā pie kādas no piedāvātajām metodēm. Esiet drošs, ka sievietes, kas atrodas tuvumā esošajās paklājēs, var jums izjust līdzjūtību. Pirmām kārtām neļaujiet mazliet lietot tavā praksē.
