Uzkodu bārs Uztura fakti

1 Izvēlieties veselīgu uzkodu bāru

Ideālā pasaulē veselīgi ēšanas ieradušies uz kraukšķīgiem, zaļajiem dārzeņiem, svaigām oglēm un nelielām malto olbaltumvielu porcijām. Bet pievērsīsimies tam, jūsu dzīve ne vienmēr ir perfekta. Jūsu dzīve ir piepildīta ar drudžainām dienām, kad jums ir nepieciešams greifers uzkodu bārs, lai saglabātu sevi apmierināti starp ēdienreizēm. Bet kādai uzkodu bāriem vajadzētu izvēlēties?

Labākās uzkodu bāri, kas paredzēti svara zudumam vai veselīgam ēšanas procesam, ne vienmēr ir uzkodu bāri, kuru uz etiķetes ir veselīgākais meklējamais iepakojums vai vismodernākās uztura frāzes. Patiesībā, daudzi no tiem ir slikta izvēle, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, jūs vēlaties atrast stieņus, kas nodrošina lielu gandarījumu bez pārāk daudzām kalorijām.

Tātad, kad izvēlaties diētisks uzkodu bārs, izvairieties no iepakojuma priekšpuses. Atrodiet uzkodu bāru uztura faktus un skenējiet tos svarīgos datus. Lūk, ko meklēt:

Bar izmērs. Uzkodu batoniņi var būt no 20 gramiem līdz vairāk nekā 70 gramiem. Lielāki bāri būs vairāk nekā pildījums, bet tajos var būt vairāk tauku un kaloriju nekā nepieciešams uzkodas laikā. Bet mazie bāri var neatbilst jūsu badam, un jūs varat beigties ar ēšanas vairāk nekā vienu. Jūs, iespējams, atklāsit, ka vidēja izmēra bārs, aptuveni 40-50 grami, aizpildīs jūs starp ēdienreizēm.

makroelementi. Pārbaudiet, vai bārā ir daudz gramu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.

• ogļhidrāti. Dietes pēc zemas carb maltītes plānu gribēs bārs ar mazāk ogļhidrātiem un mazāk cukura. Ja iespējams, mēģiniet atrast barību, kurā ir mazāk par 10 gramiem cukura.
• tauki. Meklējiet bāru ar mazāk tauku. Lielākā daļa uzkodu bāru satur 3 līdz 11 gramus (vai vairāk) tauku. Kā pamats salīdzināšanai 52-gramu Snickers bārs satur 12 gramus tauku. Ir saprātīgi atrast uztura bagātu uzkodu bāru ar četriem vai pieciem gramiem tauku.
• olbaltumviela. Vairāk proteīna parasti ir labāk, bet ne vienmēr. Ēšanas proteīns palīdz veidot muskuļus un palīdz jums justies pilnīgi, bet lieli olbaltumvielu stieņi parasti satur vairāk tauku un kalorijas. Ja jūs ēdat pareizu olbaltumvielu daudzumu ēdienreizes laikā, jums var nebūt vajadzīgas papildus kalorijas no olbaltumvielām starp ēdienreizēm.

kalorijas. Kalorijas vissvarīgākais, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Bet daudziem veselīgiem uzkodu bāriem ir vairāk kaloriju nekā nepieciešams starp ēdienreizēm.

2Snack Bars, lai izvairītos, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Daudzi populāri uzkodu bāri ir izstrādāti stīgas, hikers un citiem sportistiem. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tie ir uzkodu bāri, no kuriem jāizvairās. Kāpēc Tā kā tie ir paredzēti, lai nodrošinātu ātru enerģiju sportistiem, kuriem tas ir vajadzīgs, lai tie varētu labi darboties sacensību vai treniņu laikā. Tie nav noteikti paredzēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Tātad, ja jūsu mērķis ir svara zudums, izvairieties no uzkodu bāriem, kas satur pārāk daudz kaloriju – pat ja bārā ir veselīgas sastāvdaļas, ir veselīga meklējama uzlīme un veselu sportistu fotogrāfijas priekšpusē. Daudzi sportiski izskatu augsti olbaltumvielu stieņi ir lieliski sportistiem un ķermeņa veidotājiem, taču tiem ir pārāk daudz tauku un pārāk daudz kaloriju cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.

Jums vajadzētu būt iespējai atrast uzkodu bāru, kas ir 200 kalorijas vai mazāk. Paturiet prātā, ka Snickers bārā ir 250 kalorijas, un jūs, iespējams, nebūtu ēst Candy bar kā daļa no jūsu svara zaudēšanas plānu. Tātad, ja redzat labu barību, kurā ir pārāk daudz kaloriju, izlaidiet to un meklējiet zemākas kaloritātes iespējas.

3Healthy Zemesriekstu sviesta uzkodu bāri

Ja jums patīk zemesriekstu sviests un jums patīk šokolāde, tad jūs varētu vēlēties izmēģināt Simply Protein zemesriekstu sviests. Maples pekanrieksti un kakao kafija ir arī populāri aromāti. Šī 40 gramu josla ir pietiekami liela, lai apmierinātu jūsu badu, bet pietiekami maza, lai ietilptu jūsu portfelī vai rokassomiņā. Tas ir piepildījums, garšīgs un viegli atrodams vietējā veikalā.

• Kalorijas: 150
• Tauki: 5 g
• Olbaltumvielas: 15 g
• Ogļhidrāti: 16 g
• Cukurs: 1 g

Vienkārši Olbaltumviela arī padara dažādas citas uzkodas, tostarp olbaltumvielu čipsus un olbaltumvielu krīzi (sūkalu olbaltumvielu maisījumu, augļu, un riekstus), lai apmierinātu jūsu badu. Tātad, ja jūs meklējat kaut ko kraukšķīgus pie uzkodā, tie ir labi zemas kalorijas, ar augstu olbaltumvielu iespējām, kas jāapsver arī.

4Granola stila uzkodu bāri

Ja jūs esat dieters, kas dod priekšroku tradicionālākai granola stila uzkodu bāriem, lieliska zemas kalorijas uzkodu bārs jums būs laba veselīga graudu zemesriekstu siera tumšās šokolādes bārs. Šajā 35 gramu barā jūs saņemsit mazāk proteīna, bet daudzi veseli graudi, lai jūs piepildītu un uzturētu jūs apmierinātu.

• Kalorijas: 150
• Tauki: 5 g
• Olbaltumvielas: 3 g
• Ogļhidrāti: 23 g
• Cukuri: 8 g

Dabas ieleja Zemesriekstu sviests Crunchy Granola bāriarī ir salīdzinoši zems kaloriju daudzums (190 kalorijas uz divām bāriem) četri grami olbaltumvielu. Jūs varat redzēt kādu no šīm izvēlēm vietējā tirgū:

• Kashi Slāņainās Granola Bāri Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorijas, tauki 4,5 g, olbaltumvielu 4g, ogļhidrāti 20g, šķiedrviela 3g
• Līmeņa dzīves karameles šokolādes zemesriekstu sviests (40g): 140 kalorijas, tauki 6g, olbaltumvielu 11g, ogļhidrāti 18g

5 proteīnu saturoši uzkodu bāri

Ja jūs mēģināt palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir daudz iespēju, no kuriem izvēlēties. PowerBar tīra sūkalu olbaltumvielu stieņi ir gudra izvēle. Bāros ir aromāti, piemēram, šokolādes čipu mīklas vai saldumu un krējumu, un tie nodrošina 20 gramus olbaltumvielu un tikai 2 gramus cukura un piecus gramus tauku.

Tad var būt dažas dienas, kad jums ir nepieciešams jūsu uzkodu bārs, lai aizstātu maltīti. Šajās situācijās jūs vēlaties atrast uzkodu bāru ar vairāk olbaltumvielām un vairāk kaloriju. Premier Protein Dark Chocolate Mint ir gudra izvēle.

• uzkodu bārs izmērs: 72g
• kalorijas: 280
• tauki: 7g
• proteīni: 30g
• ogļhidrāti: 26g
• cukuri: 10g

šī bāra nav ir vairāk kaloriju nekā Snickers bar, bet mazāk tauku, bet kalorijas nāk no muskuļiem veidojošs proteīns. Ja jūs iekļausiet augstu olbaltumvielu uzkodu bāru, piemēram, šo, kas ir līdzsvarots, ar kaloriju kontrolētu maltītes plānu, jūs varēsit saglabāt savu uzturu pēc kārtas pat ar papildu kalorijām.

6Budget-Friendly Uzkodu Bāri

Visbeidzot, viens no maniem mīļākajiem uzkodu bāriem ir arī viens no vislētākajiem un vieglākais, lai to atrastu. Tirdzniecības platformas proteīni tiek pildīti, garšīgi un nav tik dārgi kā daudzi augsti olbaltumvielu stieņi tirgū. Un, lai tos atrastu, jums nav jādodas uz speciālo veikalu vai aptieku. Jūs atradīsiet bārus 6 lieluma kastēs jūsu reģiona mērķa veikalos. Katrs 50 gramu Šokolādes Deluxe Protein Bar satur:

• Kalorijas: 190
• Tauki: 5g
• Olbaltumvielas: 20g
• Ogļhidrāti: 18g
• Cukuri: 2g

Tirgus Pantry arī padara šokolādes zemesriekstu sviesta proteīnu bāru riekstu mīļotājiem.

7 Labākās Uzkodas Dieteriem

Protams, vislabāk veselīgie uzkodas, kas paredzētas dieters, parasti ir uzkodas, ko jūs pats veicat. Kāpēc Jo pirms plānojat un gatavojat uzkodas, parasti plānojat un sagatavojat maltītes. Un dieters, kas plāno maltītes (un treniņu!) Iepriekš, parasti ir tie dieters, kuri ir guvuši panākumus.

Ja jūs varat sēdēt vienu reizi nedēļā un plānot veselīgas maltītes un daļēji kontrolētas uzkodas, jums būs iespēja izbaudīt pārtiku, kas jums patīk, un palikt apmierināta visu dienu.