5 dienu Diabēts Maltītes plāns
Pārskats
-
Brokastis
- PB un Banana Crepes
- Šokolāde Chia Smoothie
- Kokosriekstu Aveņu Auzu
- Hummus Brokastis Bagelis
- Broiled Top Brokastis Frittata
Pusdienas un pusdienas
Uzkodas
Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 112Fat 5gCarbs 13gProtein 4g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 10 (1 kreps katra) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 112 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 5g | 6% |
| Piesātināto tauku 1g | 5% |
| Holesterīns 19mg | 6% |
| Nātrija 62mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 13g | 5% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 7% |
| Kopā Cukurs 2g | |
| ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 4g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 57mg | 4% |
| dzelzi 1mg | 6% |
| kālija 174mg | 4% |
| *% diennakts (DV) cik uzturviela pārtikas produktos veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(23 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 10 minCook 20 min
Porcijas 10 (1 kreps katra)
Šie pilngraudu zemesriekstu sviestu banānu krēmi padara par delicious desertu, kas jūtas iedomātā un franču, bet ir gatavs tikai 25 minūtēs! Ar dažādiem pildījuma un papildināšanas variantiem no riekstu sviesta līdz svaigām oglēm šī recepte ir vienkārša un pielāgojama jebkurai gaumei. Turklāt tiem ir zemāks par 15 g ogļhidrātu vienā krepē, tādēļ jūs varat viegli izbaudīt divus līdz trīs gadus un joprojām ir pilnīgi cukura diabēta izraisīta maltīte.
Sastāvdaļas
- 1 glāze piena
- 1 tase pilngraudu miltu
- 1 liela olu
- Sīpoli sāls
- 5 ēdamkarotes zemesriekstu sviestas
- 1 liela banānu, šķēlēs plāna
- sasmalcināta tumšā šokolāde, pēc izvēles, lai apgraizītu
- sagrieztu zemesrieksti, pēc izvēles, lai apgraizītu
Sagatavošana
- Vidējā traukā apvienojiet miltus, pienu, olu un sāli. Blend līdz gludai. Galīgajai konsistencei vajadzētu būt nedaudz plānākai nekā pankūka, tādēļ, ja nepieciešams, pievieno mazu ūdeni un labi samaisa līdz vēlamajai konsistencei.
-
Nosedziet trauku ar plānu virtuves dvieli un novietojiet uz 5 minūtēm.
-
Sildiet lielu nonstick āķi ar vidēju karstumu. Izsmidziniet ar cepamo eļļu vai pievienojiet nelielu sviesta patvērumu, lai izkausētu. Izmantojot nelielu ¼ glāzes katliņai uz klipsi, ielieciet mīklu vienmērīgā lokā tieši sava karstā pannas vidū, izmantojot otru roku, lai nekavējoties sāktu noliekt un pagriezt pannu ar apļveida kustībām, lai izklājinātu mīklu, līdz tā veido ļoti plānu plēvi . Pagatavojiet 1 līdz 2 minūtes, līdz apakšējā daļa ir zeltaina un malas sāk brūnināšanu, pēc tam pārvelciet ar lāpstiņu un pagatavojiet otru pusi aptuveni 30 līdz 60 sekundes, līdz tiek pagatavota zeltaina un vārīta.
-
atkārtojiet atlikušo mīklu, pievienojot nelielu daudzumu gatavošanas izsmidzināšanas vai sviesta, lai novietotu starp ikvienu mazuļiņu. Izveido apmēram 10 plānas grieznes.
-
Izlīdziniet katru rullīti ar 1 līdz 1 ½ tējkarotes zemesriekstu sviestu un reizes pusē vai ceturtdaļās, lai kalpotu. Augšā ar banānu šķēlītēm, sasmalcinātu zemesriekstu un aplaistīto shaved tumšo šokolādi.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Banānu vietā, top krēms ar svaigām ogām krāsu stimulēšanai un veselīgai antioksidantu devai. Vai vēl labāk, piesūcināt ogas iekšā kreps kopā ar zemesriekstu sviestu, lai padarītu PB & J krepes, recepte pārliecināts, lūdzu, pieaugušajiem un bērniem līdzīgi.
Zemesriekstu sviests un āboli ir debesis. Banānu un šokolādes gabalu vietā izmantojiet vislabākos krēmus ar siltiem ceptiem kanēļa āboliem, lai pasniegtu mirdzošas iedvesmotas brokastis. Ziploc maisiņā apvienojiet vienu mizotu un plāni šķēlēs ābolu, brūnu cukuru, kanēli un muskatriekstu, tos satveriet, lai pārklātu. Pievieno ābolu vidējajā katlā ar sviesta patīti un 1 ēdamkaroti ūdens, gatavojot ēdienu vidēji siltumā, līdz ābolu šķēles ir izsmalcinātas.
Šajā recepcijā var izmantot jebkuru riekstu sviestu, piemēram, Indijas riekstu vai mandeļu sviestu, ar tādiem pašiem riekstiem (neapstrādātu un nesālītu), kas rupji tiek sasmalcināti kā pīlinga. Vai arī, ja rūgtās alerģijas problēmas ir bažas, saulespuķu sēklu sviests ir brīnišķīgs beznecaurlaidīgs variants.
Varat arī aizstāt jebkura veida piena vai piena alternatīvu krepplāksnī, tai skaitā taupītām bez piena produktiem, piemēram, mandeļu vai Indijas pienu.
Atcerieties, ka šajos alternatīvajos pienos nav gluži tāda paša proteīna daudzuma kā govs piena. Un, izmantojot augu pienu, meklēt nesaldētu vai atstāt cukuru.
Cooking and Serving Tips
Cooking crepes var būt sarežģīta, jo īpaši pirmo reizi, kad jūs dodat to iet. Bez tam, tūlīt noliekot un pagriežot savu pannu, lai nodrošinātu, ka plāksne veido plānu plēvi, ir svarīgi arī lietot pietiekami lielu pankūci, lai mīkls varētu izkliedēt un vienmērīgi pagatavot.
Atlikušās krepes tiek iesaldēti, vienkārši ievietojiet vaska papīra loksni starp katru krepīti (neaizpildiet ar riekstu sviestu, ja tas ir sasaldēts) un ievietojiet kaudzīti saldētavā drošā Ziploc maisā.
