sienas sēdēt vingrinājums ir reāls quad deglis. Šo vingrinājumu parasti izmanto, lai veidotu izometrisko izturību un izturību četrgalvu muskuļu grupā, glūtus un teļus.
Sienas sēdeklis bieži tiek izmantots, lai pakāpeniski izveidotu pirms sezonas kāju spēku kalnu slēpošanai, cita starpā. Lai gan vingrinājums izolē kvadrocikli un var palīdzēt jums palikt tucked ilgāk bez kvadriciklu noguruma, sienas sēdēšana vingrinājums būtu jāizmanto kopā ar citiem quad stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, kājām pietūkums vai dažas pamata plyometric, ja slēpošanas kondicionēšana ir jūsu mērķis.
Kā veikt perfektu sienu sēž
Sienas sēdēšana nav sarežģīts uzdevums, taču daudzi cilvēki to joprojām uzskata par nepareizu. Jūs zināt, ka jūs pareizi izpildāt sienu, ja jūs veidojat taisni leņķi pie gurniem un ceļiem, mugura ir līdzena pret sienu un jūsu papēži ir uz zemes. Jums vajadzētu būt iespējai sajust nelielu četrstūra laukuma vilkšanu. Šeit ir norādīti soļi, lai veiktu perfektu sienas sēdi:
- Sāciet ar muguru pret sienu (vai izmantojiet vingrošanas bumbiņu, ja jums tāda ir) ar kājām plecu platumā un aptuveni divas kājas no sienas.
- Lēnām noslīdiet muguru sienā, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei.
- Pielāgojiet savas kājas, ja jums ir nepieciešams, lai jūsu ceļgali būtu tieši virs potītēm (nevis pāri pirkstiem).
- Saglabājiet savu muguru pret sienu.
- Turiet pozīciju 20 līdz 60 sekundes, atlikiet 30 sekundes un atkārtojiet treniņu trīs reizes.
- Palieliniet savu turiet laiku piecas sekundes, palielinot spēku.
- Jūs varat sajust dedzinošu sajūtu kvadrocikli, bet, ja jums ir sāpes ceļa vai ceļa locītavas daļā, pārtrauciet vingrinājumu.
Modificēta siena sēž
Tā kā sienas sēdēšana ir uzlabota vingrinājums, jums, iespējams, būs jāmaina sava nostāja vai turēšanas ilgums pirmo reizi, kad mēģināt šo uzdevumu, lai to pabeigtu.
Modifikācija ir kārtībā, jo tā joprojām palīdzēs jums veidot izturību, strādājot pie tā, lai varētu pabeigt regulāru sienas sēdi.
- Lai samazinātu sienas intensitāti, nevelciet sienu uz leju. Mērķis ir 45 grādu leņķis pie gurniem, nevis 90 grādu leņķī. Tas prasīs mazliet spiedienu uz ceļiem un atvieglos kvadrociklu slodzi.
- Vēl viens veids, kā modificēt uzdevumu, ir pirmajā brīdī turēt pozīciju uz īsāku laika periodu un palielināt turēt laiku, kad kļūst spēcīgāks. Sākumā mēģiniet palikt piecas vai desmit sekundes.
