Spēja pārcelt augstumu ir kritiska prasme ne tikai basketbolā un volejbolā, bet arī tādos sporta veidos kā dažādi futbola kodi, piemēram, regbijs, Austrālijas futbols un futbols, un, bez šaubām, daudzi citi . Pat ienaidnieks nāk prātā, ka push off niršanas kuģa, un tad tur ir lec up sienas, lai nozvejas bumbu, kas gatavojas iet pār žogu.
Kas padara labu vertikālu džemperi?
lekciju mehānika ir labi zināms. Jums ir nepieciešams labs "pavasaris", kas nozīmē spēcīgus muskuļus ar sprādzienbīstamas tipa muskuļu šķiedrām un spēju saīsināt un izstiepties dinamiski. Augšējā ķermeņa spēks ir svarīgs arī, lai izveidotu šo augšupejošo momentu. Diemžēl, ja jums nav ātrās sajūtas veida muskuļu (sprintera tipa muskuļi), kas galvenokārt ir ģenētiski nostiprinātas, jūs neesat čempionu džemperis. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarēsiet palielināt jūsu lēciena augstumu ar treniņu.
Kā apmācīt, lai uzlabotu lekt spēju?
Lai palielinātu jūsu lēcienu, jums ir nepieciešama spēks un spēks, kā arī spēks, visticamāk, jums vajadzēs optimizēt jūsu veikto muskuļu. Tomēr jums vajadzētu ņemt vērā, ka neatkarīgi no tā, kāda veida sportu jūs spēlējat, var būt kompromiss vertikālā lēkāšanā pret mobilitāti, ātrumu un veiklību. Lieli muskuļi un liela izturība ne vienmēr veido lielisku džemperi vai lielisku sportistu.
Un nav priekšrocības, lai lekt, piemēram, Deanna Nolan vai James LeBron un kuriem ir slikta tiesu prasmes.
Šis raksts var ietvert tikai vadlīnijas dažiem no labākajiem uzdevumiem, lai uzlabotu vertikālo lēcienu; tā nav programma, kas paredzēta individuālām vajadzībām vai sportam. Lai to panāktu, jāmeklē komandas trenera un trenera vadība.
Apmācības programmas, lai izveidotu lekt spēku.
Apmācības beigu punkts vertikālās lekt kvalitātei – un vairumam citu sporta veiktspējas standartiem – ir varas izpilde. Jauda ir izturības un izpildes ātruma produkts. Šeit ir trīs mācību posmi, kuru rezultātā tiek optimizēta jauda.
- Izveido pamata izturību un muskuļu
- Uzsver spēku
- Pārveido par spēku
Kopā ar iepriekšminēto, plyometric vingrinājumi, piemēram, tuck lec, robežas, lēcienus un kaste lēcieni var papildināt svars apmācību. Dažus no tiem varat darīt sporta zālē, savukārt citiem ir jābrauc pie parka, tiesas vai sporta vietas.
Labākie vingrinājumi, lai izveidotu vertikālās lekt spējas
No iepriekš aprakstītajiem "pārveidot uz spēku" mācību materiālu jūs redzēsiet, ka vingrinājumi ir vairāk vai mazāk dažādi olimpiskie lifti, kuros sprādzienbīstamā kustība ir svarīgs princips. Tie ir tīri, karājas tīri, spēks ir tīrs, karājas jauda tīru, spiedpogas, augsts pull, Rumānijas deadlift. Ir svarīgi saglabāt svars pietiekami daudz, lai iespējotu sprādzienbīstamību, bet pietiekami smags, lai stimulētu pielāgošanos.
Papildus tam jūs varētu pievienot lēciena prvietus. Tās tiek darītas tāpat kā parastajām sēdvietām – jebkura veida – izņemot to, ka stāvot, jūs atlaidat vertikāli un veiciet nelielu lēcienu gaisā apmēram 6 līdz 8 collas.
Nemēģiniet iet pārāk augstu, jo trieciens un nosēšanās var radīt traumas. Hanteles, kas atrodas pie pakaļgala vai stieņa, ir lieliski piemēroti šim uzdevumam, jo tie nodrošina labu līdzsvaru. Jums nav nepieciešams ļoti smags svars ar lēcieniem prvietām – pietiekami, lai slodze jūsu lec, bet pietiekami viegls, lai jūs varētu eksplodēt uz augšu.
Lieto arī vienkāju šokam piesaistītos laukus, taču es domāju, ka viņi ir maz riskanti no traumatisma viedokļa par vispārēju ieteikumu.
Viss kopā, lai sasniegtu augstāku lēcienu
Protams, jums ir jāapmāca, jāapmāca, jāvērtē faktiskie vertikāli lecieni uz stīpa, tīklu vai neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu darbība, un atcerieties, ka svara treniņš ir atvieglojošs pasākums lielākajā daļā sporta veidu.
Nepārsedziet to.
