Ja jums ir ievainojums vai slimība, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu jums pilnībā atjaunoties. Jūsu PT var novērtēt savu funkcionālo kustību un piedāvāt vingrinājumus, lai uzlabotu kustības un izturības klāstu.
Viens lielisks treniņu instruments, lai uzlabotu izturību un mobilitāti, ir pretestības josla. Lentes, piemēram, Theraband, var izmantot, lai uzlabotu izturību, un tos var izmantot arī kā elastīgas vingrinājumu siksnu.
Viena problēma ar pretestības joslu: to var būt grūti turēt, un tas var kairināt jūsu rokas.
Tātad, kā jūs saglabāt savu pretestības joslu no slīdēšanas no savām rokām? Kā to darīt, lai izvairītos no kairinājuma, lai jūs, īstenojot, stingri satvertu pretestības joslu? Vienkāršs: jūs izveidojat savu rokturi.
DIY rokturis Jūsu Theraband
Lai izveidotu savu rokturi pretestības joslā, izpildiet šos vienkāršos norādījumus:
- Iestatiet nelielu cilpu katrā pretestības joslas galā.
- Iegūstiet divus mazos roku dvieļus un tos iespiediet.
- Izstiepiet cilpas, kas atvērtas katrā pretestības joslas galā, un ievietojiet dvieli cilpas.
- Pārliecinieties, ka cilpas nav pārāk lielas, vai arī jūsu dvieļi vienkārši izkritīs. Cikliem jābūt pietiekami maziem, lai turētu dvieli vietā.
- Tagad satveriet katru dvieli jūsu Theraband beigās, un jūs visi esat gatavi izmantot. Viegli zirņi, citrona spieķi!
Kas var pieprasīt rokturi uz pretestības joslā?
Daži ļaudis var vienkārši paķert viņu pretestības joslu un ietīt to ap rokām, lai iegūtu treniņu.
Cits var būt grūti satveršanas to. Apstākļi, kas var radīt grūtības uztvert terapijas joslu, var ietvert:
- rokas vājumu
- reimatoīdā artrīta
- osteoartrītu
- pēc augšējo ekstremitāšu lūzuma
- cilvēkiem ar jutīgu ādu
ik reizi, kad jūs izmantojat pretestības joslu, jūs varat vienkārši vēlēties nedaudz papildu komfortu.
Tas ir pilnīgi labi; vienkārši izveidojiet savus rokturus savai grupai un esat gatavs izmantot.
Izmantojot savu pretestības grupu
Jūsu fizioterapeits var dot jums pretestības diapazonu kā daļu no jūsu rehab home exercise programmu. Grupa jāizmanto atbilstoši jūsu fizioterapeita instrukcijām. Pārliecinieties, vai jūs varat turēt joslu cieši kopā ar rokturiem. Ja jūs nevarat, jums vajadzētu runāt ar savu fizioterapeitu, kurš var noteikt alternatīvas, lai turētu grupā.
Bieži izmantotie vingrinājumi, kurus varat izmantot ar savu izturību grupu, aprīkoti ar saviem matiem rokturiem, ir šādi:
- Theraband rotatora aproces vingrinājumi
- Teļa un pēdu nostiprināšanas vingrinājumi
- Bicepsa cirtas
Pārliecinieties, vai esat pierakstījies pie sava ārsta un fizioterapeita, lai nodrošinātu, ka vingrojumi ir droši lai jūs varētu darīt.
Izvairieties no traumām ar savu pretestības joslu
Vai zinājāt, ka varat ievainot, izmantojot savu pretestības joslu? Tu droši vari! Lai gan tas ir reti, jūs varat kļūt ievainots, ja jūs trenējat nepareizi vai arī josla pārtrauc un piesaista atpakaļ pie jums, veicot treniņu. Savainojumi var ietvert:
- acu traumas
- sejas un ādas welts, kur grupa ir snapped pie jums
- zaudējumu līdzsvaru un krīt no terapijas joslas sadalīšanas, kamēr jūs to izmantojat
- muskuļu vai cīpslu traumas
apakšējā rindiņā: izmantojiet savu pretestības joslu pareizi . Regulāri pārbaudiet, vai jūsu pretestības josla ir plaisā, plaisās vai trauslās zonās, un nomainiet joslu, ja redzat, ka ar to ir kaut kas nepareizs. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu pretestības josla ir droši lietojama, nogādājiet to savā PT. Viņš vai viņa var pārbaudīt jūsu grupu un piedāvāt jaunu, ja nepieciešams.
Ja izmantojat pretestības diapazonu kā daļu no savas mājas aktivitātes programmas, jūs varat gūt labumu no dvieļa lietošanas, lai izveidotu savas rokturīšus. Tas var palīdzēt jums saglabāt stingru saķeri ar pretestības joslu un maksimāli palielināt komfortu, kamēr veicat sportu.
