Jūs uzskatāt sevi par labāku par vidējo formu. Jūs pavada vairākas reizes nedēļā veselībai un fiziskai aktivitātei, un nedēļas nogalēs dažreiz var pavadīt jautri. Daži draugi brauc uz pilsētu brīvdienām, un jūs nolemjat slēpot. Nav problēmu, tev ir lieliska forma, vai ne? Nepareizi. Pēc dienas, kas atrodas nogāzēs, jūs jūtaties kā pārcēlušies uz Ziemassvētku kamanām un visu savu ziemeļbriežu.
Kas notiek?
Jums var būt lieliska forma, tāda veida uzdevuma veikšanai, kuru veicat ikdienā. Bet, ja tas ir viss, kas jums jādara, dienu pēc dienas, jūs, iespējams, pakļaujat savainošanās vai garīgās noplūdes gadījumiem, un tas nav labs veids, kā iegūt piemērotību. Kas var palīdzēt novērst ievainojumus un izdegumus? Cross mācību.
Kas ir Cross Training?
termins "krustojums" attiecas uz apmācību rutīnu, kas ietver vairākas dažādas fiziskās aktivitātes formas. Kaut arī sportistiem ir īpaši jāapmāca viņu sports, ja viņi vēlas izcelties, lielākajai daļai treniņu dalībnieku savstarpēja apmācība ir laba apmācības metode, lai uzturētu augstu vispārējās piemērotības līmeni. Piemēram, katru nedēļu varat izmantot gan riteņbraukšanu, gan peldēšanu, lai uzlabotu vispārējo aerobā ietilpību, izveidotu vispārējo muskuļu spēku un mazinātu traumas pārmērīgu lietošanu. Cross mācību ierobežo stresu, kas notiek konkrētā muskuļu grupā, jo dažādas aktivitātes izmanto muskuļus nedaudz dažādos veidos.
Priekšrocības, kas saistītas ar krustu apmācību
Cross-training ir lielisks veids, kā apturēt dažādas muskuļu grupas, attīstīt jaunu prasmju kopumu un samazināt garlaicību, kas creeps pēc mēnešiem no tā paša izmantošanas kārtība. Cross apmācība arī ļauj jums mainīt stress, kas novietots uz konkrētiem muskuļiem vai pat jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Pēc tādu pašu kustību mēnešu laikā jūsu ķermenis kļūst ļoti efektīvs, veicot šīs kustības, un, lai gan tas ir lieliski piemērots konkurencei, tas ierobežo jūsu vispārējo fizisko sagatavotību un samazina faktisko sagatavotību, ko iegūsti apmācības laikā; nevis turpināt uzlaboties, jūs vienkārši saglabājat noteiktu fitnesa līmeni. Ir nepieciešams arī krusts treniņš, lai samazinātu kaitējuma risku no atkārtotas saslimšanas vai pārmērīgas lietošanas.
- Samazina treniņu garlaicību
- Ļauj jums būt elastīgam attiecībā uz jūsu apmācību vajadzībām un plāniem (ja baseins ir slēgts, varat to palaist vietā).
- Izgatavo augstāku līmeni visapkārt kondicionēšanai
- Nosacījumi visam ķermenim, ne tikai konkrētām muskuļu grupām
- Samazina ievainojumu risku
- Darbojas daži muskuļi, kamēr citi atpaliek un atgūst
- Var turpināt vilcienu, kamēr ievainoti
- Uzlabo jūsu prasmes, veiklību un līdzsvaru
Kādiem vingrinājumiem būtu jāizveido labas krusta apmācības kārtība?
Sirds un asinsvadu vingrinājumi (Padomājiet, ka pievienojat trīs dažādus vingrinājumus no saraksta zemāk):
- Running
- Peldēšana
- Riteņbraukšana
- Rowing
- Kāpšana kāpā
- Rope lec
- Slidošana (inline vai ledus)
- Slēpošana
- Raktikļi / basketbols / cits tiesas sports
Spēks Apmācība
- Kalisthenics (push ups un crunches un pull ups)
- Bezmaksas svars
- Mašīnas
- Caurules un joslas
Elastība (stiepšanās, joga)
Ātrums, veiklība un līdzsvara treniņi
Circuit apmācība, sprinta, plyometrics un citas formas prasmju kondicionēšana
Ar krusta apmācību jūs varat veikt vienu veidu izmantot katru dienu vai vairāk nekā vienu dienā. Ja jūs abi veicat tajā pašā dienā, varat mainīt to secību, kādā tos veicat. Jūs varat viegli pielāgot apmācības atbilstoši savām vajadzībām un interesēm; samaisa un saskaņo jūs ar sportu un regulāri mainīs savu rutīnu.
Exercise var stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kaulus, muskuļus, locītavu, samazināt ķermeņa tauku saturu un uzlabot elastību, līdzsvaru un koordināciju. Bet, ja jūs vēlaties redzēt visus šos ieguvumus, jums vajadzēs sākt pārrobežu treniņu.
Kāds ir labāks laiks, lai sāktu, nekā tagad? Es dzirdu, ka jūsu draugi ir aizņēmis snovbordu.
