Ja jūs reģistrējat pusi maratonu vai maratonu, iespējams, ka jums tiks uzdots jautājums, kāds būs jūsu iespējamais beigu laiks un temps. Ja jūs vēl neesat pabeidzis kādu no šīm sacīkstēm, jūs, iespējams, esat brīnījies, kā novērtēt šos skaitļus. Ja viņi nepieprasa šo prognozi, jums joprojām ir svarīgi zināt jūsu iespējamo beigu laiku, lai jūs zināt, ka varat pabeigt beigu laiku.
Šeit ir veidi, kā aprēķināt šīs atbildes.
Kā prognozēt savu finiša laiku maratonam vai pusmaratonam?
Ir diagrammas un kalkulatori, lai noteiktu, kāds ir jūsu pusmaratona un maratona laiks, pamatojoties uz jūsu pašreizējo sacīkšu ātrumu. Vislabāk ir izmantot saimniekotā notikuma faktisko laiku, jo tas ir tad, kad jūs veicat savu maksimumu. Jūs varat ieplānot 5K vai 10K rases pirms reģistrēšanās, lai redzētu savu tempu uz šiem attālumiem.
Lai gan pieredzējušie skrējēji bieži zina savu sacīkšu gaitu, pastaigas treneris Judy Heller atzīmē, ka gājējiem un tiem, kas izmanto staigāšanas / palaišanas metodi, ir daudz grūtāk zināt savu ātrumu. Šeit ir trīs veidi, kā prognozēt:
- Runner’s World Race Prognožu kalkulators: ievadiet reālos laikus dažādiem attālumiem, lai prognozētu savu laiku jebkuram citam attālumam.
- Maratona treneris Hal Higdons iesaka atrast savu maratona beigu laiku, reizinot 10 kilometru laiku ar 5, ja esat pirmreizējs, vai 4,66, ja esat pieredzējis maratons.
- Dr John Robinson iesaka šo metodi: katru reizi, kad dubultosiet attālumu, pievienojiet 20 jūdzes uz savu jūdžu. Ja esat pabeidzis pusi maratona, ņem vidējās minūtes uz jūdzi, pievienojiet 20 sekundes un reiziniet ar 26,2.
Ievadiet Accurate Finish Time Prediction, kad reģistrējat sacīkstes.
Sacensību rīkotājiem jāzina jūsu paredzamais beigu laiks.
Lielākajās sacīkstēs jums tiks piešķirts korālis, pamatojoties uz beigu laiku. Viņi atbrīvo corrals minūtes vai divas atsevišķi, lai saglabātu kursu no pārslogota. Ievietojot tāda paša ātruma braucējus kopā, viņi var mazināt cilvēku problēmas, kas bloķē ātrāku braucēju sacīkstes pirmajās pāris jūdzēs. Nemēģiniet iekļūt ātrāk sarkanajā purvā – tas ir nepatīkams un bīstams, ka to var nomizot par šīm pirmajām jūdžu vietām. Ne tikai jūs izmainīsit ātrākos sacīkšu braucējus, jūs atradīsit to kā nepatīkamu.
Neievietojiet notikumu, kuru nevar pabeigt ar atslēgšanas laiku
Neievietojiet notikumu, ja jūs, iespējams, neveicat nogriešanas laiku. Pieejami vairāki pusmaratoni un maratoni, kas ir piemēroti gājējiem, bez apgriezienu skaita vai dāsna apstāšanās laika astoņām stundām vai pat ilgāk par maratonu. Izvēlieties vienu no šiem notikumiem pirmajam maratonam. Tas ir atšķirīgs sacīkstes beigās un pat vēl sliktāk, ja jums ir lēnāks laiks, nekā to atļauj nogriešana. Jūs bieži atradīsiet ūdens stacijas salocītu, nobrauktu maršruta marķējumus un kursu atvērs satiksmei.
Late Finishers Endanger Marathons
Pasākumu direktori ienīst cilvēkus, kuri ievada savus notikumus, kaut arī viņi nevar veikt griezumu. Rīcēm bieži ir dārgas atļaujas un līgumi, lai noslēgtu ielas, lai dalībniekiem nodrošinātu drošu kursu.
Viņiem ir jāatver ielas pa norādītajiem laikiem, kas dažiem kursiem padara to, ka gājēji vai skrējēji turpina kursu, nedroši vai neiespējami. Viņiem ir arī ūdens pieturvietas un palīdzības stacijas, kas izveidotas ar tām pašām cerībām. Viņu brīvprātīgie var slēgt veikalu un aiziet, atstājot tevi bez jebkāda atbalsta.
Ja jūs atpaliek, ņem Sag Vagons
Visvairāk enraging jautājums par notikumu vadītāji ir staigulīši un stīgas, kas atpaliek, bet atsakās iekļūt "sag vagonu", lai droši pārvadāt tos līdz finišam. Viņi nevar nogalināt jūs no kursa pret jūsu gribu. Bet jūs esat tiesas process, kas gaida, ja noticīsit ievainošanai, kad būs atkārtoti atvērta satiksme, un jums vairs nebūs ūdens pieturvietu un citu atbalsta pakalpojumu.
rezultāts bieži vien ir notikuma režisors, padarot finiša laiku vēl ierobežojošāku, lai atturētu staigātājus un palaist / staigulītus no reģistrēšanas. Ja jūsu sagaidāmā apdare ir tuvu nogriešanas laikam, pārliecinieties, ka paņemsiet sag vagonu, ja neesat pareizi pabeigts. Pretējā gadījumā jūs esat daļa no problēmas.
Jums būs jāveic DNF (netika pabeigta), bet jūs varat to padarīt par uzvaru. Izmantojiet pieredzi, lai koncentrētos uz pilnīgu apmācību nākamajai sacīkstēm.
