"Lai cilvēks gūtu panākumus dzīvē, Dievs nodrošināja divus līdzekļus, izglītību un fiziskās aktivitātes. Darbības trūkums iznīcina katra cilvēka labo stāvokli, bet kustība un metodiskie fiziskie vingrinājumi to var glābt un saglabāt. "– Plato, 400 B.C.
Vai ir nepieciešams iemesls, lai paņemtu kāpnes? Šeit ir seši no tiem.
1. Kāpņu kāpšana sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana
Jā, tā ir taisnība: pētījumi parādīja, ka kāpņu kāpšana, ko uzskata par intensīvu fizisko aktivitāti, katru mēnesi sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana.
Viens uzņēmums StepJockey, kuru finansē Apvienotās Karalistes Veselības departaments, un tā vienīgais uzdevums ir panākt, lai ikviens kāpis pa kāpnēm katru reizi un kur vien iespējams, atzīmē, ka kāpņu kāpšana patērē 8 līdz 9 reizes vairāk enerģijas nekā sēžot un apmēram 7 reizes vairāk enerģijas nekā lifts. Kā papildu prēmija, jūs sadedzināt kalorijas ne tikai ceļā uz augšu, bet arī lejā pa kāpnēm! Tiek lēsts, ka vidējais indivīds katram solim pacels vismaz 0,1 kalorijas (tātad, vismaz 1 kaloriju par 10 pacelšanās paaudzēm) un 0,05 kalorijas par katru soli no lejas (tātad, 1 kaloriju par katru 20 soļu ceļu uz leju) Varbūt vēl vairāk iedrošinot tos, kuri jau cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos: jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, kāpinot kāpnēm.
2. Kāpņu kāpšana samazina insulta risku.
Saskaņā ar Harvarda absolventu veselības pētījuma rezultātiem, kurā piedalījās vairāk nekā 11 000 vīriešu, fiziskās aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var samazināt insulta risku.
Piemēram, vīriešiem, kuri ziņoja par kāpšanu līdz 3 līdz 5 reisiem dienā, insulta risks ilgtermiņā samazinājās par 29%, un tas bija papildus jebkādiem ieguvumiem, kādus viņi varēja būt citos veidos regulāras fiziskās aktivitātes.
3. Kāpņu kāpšana uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Tā kā tā ir enerģiska fiziskā aktivitāte, kāpņu kāpšana ilgtermiņā uzlabo kardiovaskulāro sportu un tādējādi arī sirds un asinsvadu veselību.
gadu desmitiem pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo kardiovaskulāro sportu un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Pat pievienojot tikai 15 minūtes aerobās fiziskās aktivitātes dienā, lai iepriekš sēdošs dzīvesveids varētu palielināt veselīgu ilgmūžību pat par trim gadiem!
4. Kāpņu kāpšana nostiprina muskuļus
Domājiet par to, kas nepieciešams kāpt kāpnēm. Visi jūsu kāju muskuļi, kā arī aktivizējot abs, kā arī pārvietojot un, iespējams, sūknējot rokas, nemaz nerunājot par muskuļu aktivizēšanu mugurā. Tas viss nozīmē spēcīgāku un veselīgāku skeleta-muskuļu sistēmu. Un, tā kā skeleta muskuļu lietošana palīdz palielināt vielmaiņu, kas ilgstoši var pārvērst par vēl vairāk sadedzinātu kaloriju (un lielāku ķermeņa masu), palielinoties muskuļu masai un uzlabojot muskuļu tonusu. Pētījumi liecina, ka skeleta muskuļu izmantošana arī ir ārkārtīgi liela ietekme uz cukura līmeni asinīs, un tas ietekmē cukura diabēta novēršanu un ārstēšanu. Bez tam vispārējās balsta un kustību aparāta veselības uzlabošana var palīdzēt ar artrīta sāpēm, kas mēdz saslimt ar tiem, kas cīnās ar aptaukošanos.
5. Kāpņu kāpšana ir vienkāršs veids, kā apkarot sēžamu dzīvesveidu
Daudzi pētījumi norāda uz mūsdienu tehnoloģiski attīstītās pasaules pārāk izplatīto mazkustīgo dzīvesveidu kā galveno faktoru pasaules aptaukošanās epidēmijā.
Kad vien iespējams, paceliet kāpnes ir ātrs un vienkāršs veids, kā izkļūt no šī mazkustīgā dzīvesveida un pievienot vairāk fiziskās aktivitātes un kustības uz ikdienas dzīvi. Kāpnes bieži vien atrodas tieši pie jums, un tāpēc var būt daudz vieglāk kāpt pa kāpnēm nekā doties trenažieru zālē vai doties uz sporta laukumu.
