Tas ir taisnība, ko viņi saka: Brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte. Faktiski pētījumi rāda, ka brokastu kapteiņi nav tik veiksmīgi kā svara zudums, jo tie, kas ēd barojošu rīta maltīti. Bet neēdiet tikai kādas vecas brokastis! Pārliecinieties, ka tas ir apmierinošs un vienkāršs, jo tas ir garšīgs un uzturā draudzīgs.
audzēšana auzu bļoda Bowl
Kas tas ir?Kukaiņu ar vecmodīgu auzu pārslu, kas ir pagatavota divreiz vairāk šķidruma un divkāršot laiku kā standarta auzu pārslu.
Galīgais rezultāts ir liela daļa karsta graudaugu.
Kāpēc tas ir pildījums:galvenais ir tās vecmodīgās auzas, kas ir veselīgas, augstu šķiedrvielu un nopietni atbilst. Un tā kā nelielās porcijās mēs varam atstāt mums sliktu un atņemtu sajūtu, liela lieluma kalpošana ir galvenais papildinājums. Piena piens piepilda olbaltumvielu pildījumu.
Kā-to:In nonstick pot, apvienot 1/2 tase vecmodīgi auzas, 1/4 tējk. kanēlis, brīze sāls, 3/4 glāze beztauku piena, 1/8 tējk. vaniļas ekstrakts un 1 1/4 glāzes ūdens. Uzvāra līdz vārīšanās temperatūrai. Pavārs un samaisa līdz biezai un krēmveida, 12 – 15 minūtes. Nedaudz atdzesējiet, lai sabiezinātu, tad saldējiet pēc garšas.
Auzu pārslu Parfīms
Kas tas ir?variācijas aug auzu, šo parfait slāņi atdzesētu auzu pārslu ar augļiem un jogurtu.
Kāpēc tas ir pildījums:Jūs jau zināt, kāpēc auzu daļa tiek pildīta, un svaigi augļi ir viens no labākajiem dabisko šķiedru avotiem. Plus, jūs varat ēst daudz no tā, neizmantojot ļoti daudz kaloriju.
jogurts pievieno dažus olbaltumvielas parfītiem.
Kā-to:Izpildiet norādījumus, kā augt auzu bļoda. Atdzesējiet līdz atdzesē vismaz 1 1/2 stundas. Maisiet un notīriet ar iecienītākajiem augļiem un beztauku jogurtu.
Augļu un grieķu jogurta bļoda
Kas tas ir?Tā ir bļoda beztauku grieķu jogurta (tāpat kā Fage vai Chobani), kas ir papildināts ar daudz augļu.
Varat arī pievienot augsta šķiedrvielu graudaugu un nedaudz riekstu.
Kāpēc tas ir pildījums:grieķu jogurts ir bieza, krēmveida un ļoti augsts olbaltumvielu saturs. Pārī ar augļiem un graudaugiem, jūs iegūstat, ka viena vai divas olbaltumvielu un šķiedras perforators tiešām piepildīšanai sāk jūsu dienu. Un riekstus pievieno veselus taukus, lai uzturētu sajūtu.
Kā:Sāciet ar dažiem kaloriju saldinātājiem maisīt bez grieķu jogurta bez taukiem. Tas patiešām padara garšu aromātu. Pievienojiet sasmalcinātus augļus (piemēram, Fuji ābolu un banānu) vai veselas ogas (piemēram, avenes un mellenes). Apkaisa ar graudaugiem un riekstiem, un pasniedz ar karoti!
olu motokross krūzē
Kas tas ir?olu baltā vai olu aizvietotāja miziņa, kas pavāra mikroviļņu krāsnī. Olu kārpas ir ielādētas ar veggies un gaismas sieru un pabeigts ar savu iecienītāko topings.
Kāpēc tas ir pildījums:olu baltumi un beztauku šķidruma olu aizstājējs ir visi olbaltumvielas, un veggies ir vēl viens dabisks avots apmierinošu šķiedru. Un tā kā olu krūzes ir diezgan mazas ar kalorijām, jūs varat sajaukt tos ar augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, piemēram, vieglās angļu smalkmaizītes (ar nedaudz vieglo sviestu) un svaigiem augļiem (ar riekstu malu).
Kā:Jums būs vajadzīgi daži vienkārši virtuves rīki un sastāvdaļas. Kopumā situācija ir diezgan vienkārša.
Olbaltumvielu pulveris visās
Kas tas ir?Tas ir burtiski tīrs proteīns! Plauktos ir daudz olbaltumvielu pulveru, no sūkalu bāzes līdz sojas produktiem. Ir vaniļas varianti, vienkāršas šķirnes un pat šokolādes garšas. Olbaltumvielu pulveris ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas pēc rīta maltītes pilnībā justies, bet neietilpst olās vai jogurtā.
Kāpēc tas ir pildījums:Pārtikas produkti, piemēram, pankūkas un franču grauzdiņi ir garšīgi, un daži triku ietaupīs jums daudz kaloriju. Bet biežāk nekā nav, uz rētu maltītēm, kas satur carbolu, nav daudz olbaltumvielu. Pievienojot olbaltumvielu pulveri, jūs varat barot savu cravings un piepildīt tajā pašā laikā.
Kā:Lai pankūkas padarītu vienkāršu mīklu. Noskalojiet pulveri un sagatavojiet kā parasti! Attiecībā uz franču grauzdiņām vienkārši noskalojiet pulveri olu vannā, kas izgatavota no olu baltuma vai beztauku šķidruma olu aizstājēja, vaniļas ekstrakta un nedaudz kaloriju saldinātāja. Tad iemērciet pāris gaišas maizes šķēlītes maisījumā un pagatavojiet kastrolītis, ko izsmidzina ar nonstick aerosolu. Yum!
