Crow bieži ir pirmais līdzsvars studentu risināt. Lai gan šķiet, ka tas viss ir par roku spēku, atslēgas faktiski apgūst jūsu smaguma centru un to, kā sadalīt savu svaru, lai jūs varētu līdzsvarot.
Vislielākais šķērslis pārvarēšanai parasti ir nevēlēšanās pārvietoties pietiekami daudz no svara uz priekšu jūsu rokās. Kad jūs atradīsiet šo saldo vietu, kājas vienkārši paceļas pie grīdas gandrīz viens pats.
Apgūstot vārnu, tiek atvērtas durvis daudz vairāk roku līdzsvaru. Tas ir pazīstams arī kā celtņa pose.
Krāna pozas priekšrocības
Vāciņš rada stiprina plaukstas locītavu, apakšdelmus un vēderu. Tas uzlabo līdzsvaru un izturību.
Norādījumi par Crow Pose
- Nedaudz saliekt ceļgalus, lai jūs varētu novietot palmas uz grīdas uz pleca attāluma.
- Uzliek palmām stingri uz paklāja par kāju pie jūsu kājām. Izplatiet pirkstus platas un nospiediet katra pirksta augšdaļā.
- Iztaisnojiet elkoņus taisni atpakaļ. Nepielāgojiet tos pilnā čuguna ieročos, bet dodieties virzienā.
- Ielieciet uz kājām un atveriet ceļus tā, lai tie atbilstu jūsu augšdelmiem.
- Novietojiet ceļgalus uz augšdelmu mugurpuses.
- Sāciet savu svaru uz priekšu savās rokās, paceljot galvu, kā jums iet.
- Ielieciet uz saviem pirkstiem, tad paceliet vienu pēdu un tad otru pāri grīdai.
- Ieliec ceļus pret viduslīniju.
- Ieduriet kājas pret savu sēdu.
- Lai izietu, pārsūtiet savu svaru atpakaļ, kamēr jūsu kājas atgriežas pie grīdas.
Iesācējiem Padomi vainaga veidošanai
- Dažiem cilvēkiem patīk sākt ar bloku zem kājām. Jūs varat to izmēģināt un redzēt, kā tas jūtas.
- Paceliet vienu kāju vienlaikus, ja jūs nevarat gluži iegūt abas pēdas vēl. Tas palīdz veidot izturību un sajust tehniku.
- Saglabājiet jūsu skatienu paceltu uz horizontu. Neskatoties uz leju un ļaujiet galvai samazināties. Tas liks jums virzīties uz priekšu un zaudēt līdzsvaru.
- Ielieciet segu priekšā no jums, lai jūs nebaidītos no triecieniem galvu, ja nokrītat. Iespējams, ka jūs vismaz vienu reizi pabepsit, kad iemācīsit šo radīšanu. Jūs vēlaties, lai tas būtu tik mīksts kāpnēm, cik vien iespējams.
- Tricikest daļa no pozas ir saprast, kā nodot pietiekami daudz svara uz jūsu rokās, lai jūsu kājas nākt klajā, bet jums nav pīķa uz priekšu. Praksē regulāri mājās, lai jūs varētu atrast pareizo tehniku.
Padziļināti padomi
- Kad jūs nonākat pozā, nelieciet elkoņus uz abām pusēm. Saglabājiet tās saskaņā ar pleciem un plaukstiem.
- strādājiet pie iztaisnošanas rokas.
- Mēģiniet atlaidīties atpakaļ uz Chaturanga.
- Ja esat apguvis to, mēģiniet lekt no lejup vērsta suns tieši uz vārnu.
- Jūs varat arī mēģināt pāriet no vārna uz statīvu galvu un atpakaļ.
