Vai jūs varat palikt motivēti laikā svara zudums? Dažreiz mēs sākam zaudēt svaru ar uzturu un vingrojumu plānu, bet mēs neaptveram. Varbūt ārējais spiediens kļūst milzīgs vai varbūt mēs neesam gatavi zaudēt svaru. Neatkarīgi no iemesla, gan vīrieši, gan sievietes šo diētu uzskata īpaši smagos aspektos.
Bet jūs neesat paredzēts neveiksmei. Pat ja jūs esat sākuši un pārtrauca neskaitāmas reizes agrāk, jūs joprojām varat veikt svara zudumu.
Izmantojot kādu no svarīgākajām prasmēm, jūs atradīsit to nedaudz vieglāk motivēt, ievērot savus svara zudumus un sasniegt savu mērķa svaru.
5 veidi, kā palikt motivēti zaudēt svaru
- Nosakiet mērķus un virzības progresu
Vai jūs saglabāt izklājlapu savā datorā vai vienkārši pierakstīt savu statistiku piezīmjdatorā, saglabājot acu par savu progresu, palīdzēs jums saglabāt motivāciju. Jūs varat izsekot savu svaru, mērījumus vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tas ir atkarīgs no tevis. Atskatoties uz to, cik tālu esat ieradies, jūs, visticamāk, neatgriezīsieties pie veciem ieradumiem.
Turklāt, ja jūs pastāvīgi veicat rūpīgu uzskaiti, jūs varēsiet noķerties no kaloriju skaitīšanas vai fiziskās aktivitātes paradumiem, kas, paliekot nekontrolēti, var izraisīt lielu plato vai pat vēl sliktāk svara pieaugumu.
Rūpīga uzskaite ietver ciešu uzraudzību attiecībā uz porciju lielumiem. Pareizā pārtikas daudzuma uzņemšana ir vissvarīgākā svara faktora ilgtermiņa svara kontrole. Ēšana pareiza porciju lieluma veselīgu pārtiku un uzkodas var nozīmēt atšķirību starp ilgtermiņa svara zudums panākumus un iespējamo neveiksmi. Uztura dienasgrāmata ir labākais veids, kā saglabāt to, ko jūs ēdat.
- Atalgot sevi, lai veicinātu motivāciju
Viens no labākajiem veidiem, kā palikt motivēts visā jūsu svara zudums brauciens ir atalgot sevi bez pārtikas. Vīriešiem un sievietēm var būt atšķirīga atlīdzība, ko viņi var baudīt. Puiši varētu baudīt pēcpusdienas golfa vai zvejas. Sievietes var vēlēties jaunu grāmatu vai slinks sēdi vērot filmas gultā. Vai varbūt jūs esat cilvēks, kas gribētu lasīt, vai arī sievietei, kam patīk golfs! Katrā ziņā atklājiet, kas tas padara jūs laimīgu – bez ēdienkartes – un izveidojat to kā atlīdzību, lai sasniegtu mazus mērķus.
- Adrese emocionālā ēšana un citi motivācijas stimulatori
Lai sasniegtu ilgtermiņa svara zuduma panākumus, jums būs jārisina emocionāli ēšanas paradumi, uzdodot dažus svarīgus jautājumus: vai jūs pārmācat, kad esat dusmīgs? Vai jūs peldējat par papildu deserta pasniegšanu, ja sajūta ir neapmierināta vai bēdīga?
Būt godīgam ar sevi ir vienīgais veids, kā iegūt patiesu mēru jūsu emocionālajam ēšanas izraisītājam. Bez tiem saskaroties, jums vienmēr būs mazāka iespēja kontrolēt savu svaru. Izsakiet piezīmes savā svara zuduma žurnālā par savām izjūtām, kad ēdat. Tad uzņemties laiku, lai pārskatītu žurnālu un meklētu modeļus, kurus jūs, iespējams, varētu pievērsties un mainīt. - Iet uz noziedzīgu nodarījumu un sagatavo ēdienreižu sabojāšanai
Būs vienmēr cilvēki, kuri mudina jūs aiziet no uztura "tikai šo reizi". Tas nav īsti problēma, kamēr "šī vienreizējā" atkal un atkal notiek. Ja katru reizi, kad redzat kādu, kuru jūs ietat no diētas, tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams attālināt sevi vai nopietni sarunāties ar viņiem par jūsu svara zudums.
Peļņas spiediens nebeidzas, kad jūs kļūstat vecāki. Un tas neietekmē vienu dzimumu vai citu. Faktiski vīrieši mēdz piedzīvot lielāku spiedienu, lai ēst "vīrišķo" izmēru porcijas vai pārtiku, kas tiek uzskatīta par vairāk vīriešu, piemēram, liela apjoma steiku vai burgeru. Bet jūs varat plānot nepārtikas pasākumus ar mīļajiem un smagi strādāt, lai pretotos kārdinājumiem, kad atrodaties vidē, kur ēdieni ir daļa no svētkiem.
- Izmantojiet medicīnisko motivāciju, lai paliktu uz ceļa
Neformālas lasītāju aptaujas laikā 65 procenti no lasītājiem teica, ka viņi zaudē svaru šķietamību dēļ. Tikai 35 procenti teica, ka viņi to dara ar savu veselību. Šis fakts ir pārsteidzošs, ņemot vērā svara zuduma ietekmi uz veselību un vispārējo dzīves kvalitāti.
Izskatās izbalināt. Komplimenti par jūsu svara zudumu nomirst. Kad esat kādu laiku sasniedzis noteiktu izmēru, jūsu jaunā drēbju skapīša izmēģinājuma aizraušanās sāks samazināties. Iepirkšanās ārpus plusa lieluma veikala būs tikai aizraujoša tikai tik ilgi. Tātad, konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, kā zaudēt tikai nelielu svara daļu, var mainīt jūsu veselību.
Kad jums jāpaliek motivētam, lai pietuvotos savam jaunajam ēšanas un fiziskās aktivitātes ieradumiem. Padomājiet par ieguvumiem veselībā, nosakot mērķa svaru. Sasniedzot un saglabājot veselīgāku svaru, jūs, visticamāk, dzīvosit ilgāku laiku, kam ir mazāk veselības problēmu. Mazāku izmēru lietošana ir tikai kūka glazūra. Lielākā atlīdzība ir laimīgāka, veselīgāka dzīve.
Vārds no Verywell
Ja svara zudums bija vienkāršs, tad nevienam nebūtu jāsamazina. Fakts ir tāds, ka svara zaudēšana ir ļoti sarežģīta, un vissmagākā daļa ir mēģināt pārvaldīt ikdienas motivāciju. Grab atbildības draugu un staigājiet cauri šīm motivācijas pastiprinātājiem kopā. Uzmundrināt un uzturēt cits citu pa ceļu. Priekšrocības ir tā vērts, ja jūs varat palikt ceļā.
