Lai motivētu trenēties, vienmēr ir viegli, kad plānojat to nākotnē. Tas pirmdienas rīta trenažieru zāle ir tikai tas, kas jums vajadzīgs, lai atgrieztos ceļā. Jūs pat varat būt satraukti par to … līdz brīdim, kamēr brīdināsies, un jums patiešām ir jāievēro. Tad tu saproti, ka visas tās lietas, kas pirms dažām dienām jūs motivēja, pēkšņi nav atrodamas.
Tātad, kāpēc izmantošana šķiet lieliska, kamēr mums to faktiski ir jādara? Ja motivācijas trūkums ir tas, kas jūs traucē, tad varbūt mums ir jāsaprot, kāda ir motivācija. Vai tā ir sajūta? Darbība Vai arī nedaudz no abiem?
Kas ir motivācija?
Merriam-Webster’s Collegiate vārdnīca nosaka motivāciju kā "to, kas dod nolūku un virzību uz uzvedību." Ar šo definīciju mēs meklējam kaut ko, kas mūs vada, lai īstenotu, lai mūs virzītos. Tātad, no kurienes tas nāk no "kautkas"? Dažiem cilvēkiem, piemēram, sportistiem, tas var rasties no vēlmes sacensties un uzvarēt. Attiecībā uz citiem tas var būt no vēlmes būt veseliem vai dzīvot ilgāk par saviem bērniem. Lielākajai daļai zaudējuma svaru bieži vien ir mērķis. Bet vai tas ir pietiekami, lai motivētu mūs? Spriežot pēc mūsu aptaukošanās problēmām, tas būtu nē.
Problēma ar motivāciju ir tāda, ka daudzi no mums uzskata, ka tas ir kaut kas, kas nāk pie mums, ja mēs gaidīsimies pietiekami ilgi … ka kādreiz mēs pamodīsim un beidzot vēlamies izmantot.
Tā vietā, lai ticētu šai fantāzijai, varbūt mēs visi būtu labāk, saprotot, ka motivācija ir kaut kas, ko mēs rada, nevis tas, ko mēs gaidām.
Vai ir iespējams sajust aizrautību par vingrinājumu?
Kad jūs satraukti par fizisko aktivitāti? Man tas parasti sākas tūlīt pēc tam, kad es esmu pieņēmis lēmumu to izdarīt kādu laiku nākotnē.
Vienkārši izlemt īstenot padara man justies labi … gandrīz kā es jau esmu kaut ko darījis. Problēma rodas, kad ir pienācis laiks sekot līdzi, un mana motivācija ir pēkšņi pazudusi. Ja tas izklausās kā jūs, varbūt ir laiks pievērst jūsu uzmanību tam, kas ir svarīgi. Lēmums par īstenošanu ir svarīgs, taču tas ir tas, ko jūs darāt, lai to sekotu, patiešām ir svarīgi.
Motivācijas atkārtota definēšana
Es uzskatu, ka motivācija nāk no dažādām vietām – tas nav balstīts uz to, kā mēs jūtamies vai pat kaut ko, par ko mums jāgaida. Tas ir tas, ko mēs radām sev. Lai izveidotu savu motivāciju, izmantojiet šādus elementus, un jūs atradīsiet, ka vingrināšana būs vieglāka.
Mērķi
Jūs jau zināt, ka pirmais solis, lai motivētu sevi, ir kaut ko strādāt. Nav svarīgi, vai tas ir svara zuduma mērķis vai mērķis, lai palaistu maratonu, viss, kas jums dod iemeslu, lai veiktu darbu, darbosies. Un nedomāju, ka jums ir jāiestata tikai viens mērķis. Kad vien vēlaties, varat iestatīt tik daudz vārdu, cik vēlaties. Iestatiet ikdienas mērķus (es staigāt par 20 minūtēm šodien), iknedēļas mērķus (es saņemšu vismaz 3 treniņus) vai pat stundu mērķus (es piecelšos ik pēc 45 minūtēm un ej pa ēku). Vienmēr, kad ir jāstrādā lieliem vai maziem, ir tikai viens veids, kā turpināt darboties.
sagatavošana
Kad esat nolēmis izmantot, padariet to pēc iespējas vienkāršāk izpildīt. Tas nozīmē, ka jums ir tas, kas jums nepieciešams, un viss ir gatavs jūsu treniņam – iesaiņojiet sporta somu, sagatavojiet ēdienus vai uzkodas un plānojiet to, ko jūs darīsit šajā dienā. Es esmu izlaidis daudz rīta treniņu, jo atrast manas sporta kurpes izrādījās līdzvērtīgi atrast zaudēto pilsētu Atlantis. Tagad es tos novietoju tieši pie gultas, neslīdošs, tāpēc viss, kas man jādara, ir solis uz tiem, un es esmu gatavs doties. Meklējiet veidus, kā varat labi sagatavoties treniņam, pirms tas notiek.
Disciplīna
Daļa no tā, ko mēs darām katru dienu, ir saistīta ar ikdienas un paradumiem.
Ja jūs varat padarīt izmantot paradumu, jūs esat tik daudz tuvāk, lai būtu vieglāk to izdarīt. Tas palīdz regulāri veikt treniņu dienu un laiku, lai pēc tā laika jūs uzzinātu, ka ir pienācis laiks aizņemties. Varat arī izveidot rituālu ap treniņu, lai palīdzētu jums sagatavoties. Piemēram, ja esat rīta treneris, pirms sākat darbu, velciet dažas minūtes, lai tās stieptu. Vai arī, ja tas ir auksts, izmirstiet drēbes pirms žāvēšanas. Atrodiet veidus, kā padarīt savu treniņu vēl vienu daļu no jūsu dzīves, piemēram, zobu suku.
Elastīgums
Daļa no spējas pielipt tavai kārtībai, ļaujot zināmu rīcības brīvību. Jūs varat plānot skriešanu 5 jūdzes, bet nāks diena, kad esat pārāk noguris vai jums nav laika. Lielākā daļa no mums galu galā izlaiž mūsu treniņus, nevis nāk klajā ar kaut ko citu darīt. Iedomājieties mērķi, bet esiet gatavs to mainīt, ja atradīsit, ka esat noguris šajā dienā vai jums ir jāstrādā vēlu. Vienmēr ir rezerves plāns – ja konstatējat, ka jums ir jāstrādā vēlu, skatiet, vai varat ievietot ātru pastaigāšanu pusdienās vai arī izmantot pārtraukumus dažu kāpņu pastaigāšanai. Viss notiek!
Apņemšanās
Būt veselīgam nav lēmums, ko veicat vienu reizi – tas ir viens, ko jūs darāt katru dienu. Atjaunot savus mērķus, ir nepieciešams, lai saglabātu sevi sev līdzi. Redziet, vai katru rītu varat pavadīt dažas minūtes, domājot vai rakstot par to, ko vēlaties izdarīt šajā dienā un kā to izdarīsit. Atgādiniet sevi par saviem mērķiem un veltiet laiku, lai novērtētu, cik tālu esat sasniedzis. Pierakstiet savus mērķus un pielīmējiet tos pie sava galda vai sienas, lai jūs tos varētu redzēt. Dariet visu iespējamo, lai atgādinātu sevi par savu apņemšanos izmantot.
Jautri
Visi šie vārdi, kurus es tikko izmantoju (sagatavošana, disciplīna, apņemšanās), šķiet, ir pretēji jautrībai, vai ne? Ja jūs, piemēram, esi, dažreiz esat noguris no tā, ka esat tik nobriedis visu laiku – par visiem jūsu pienākumiem un pienākumiem. Vingrinājums bieži izklausās kā tikai jauns pienākums. Mēs aizmirstam, ka mūsu ķermeņa pārvietošana patiešām var būt jautri. Nestrukturētas, brīvi plūstošas kustības veidošana var palīdzēt mazliet mazināt. Es ļoti iesaku pastaigāties, lecot lielā kaudzē lapās vai izaicinot tavu mīļoto cīkstoni.
Apbalvojiet sevi
Man, motivācija notiek gandrīz uzreiz, kad es atlīdzina sevi. Tas varētu būt kaut kas maigs, piemēram, nesteidzīgs ceļojums uz grāmatu veikalu vai kaut kas liels, piemēram, masāža. Iepazīstieties ar Spa vēlas iegādāties savu masāžas dāvanu karti – bet neļaujiet tai to izmantot, kamēr neveicat visus treniņus!
Domājot par to, esmu noskaidrojis, ka tas, kas motivē mani mainās no dienas uz dienu, – tas, ko es šodien uzzināju, var neveikt rīt. Ja tas jums ir taisnība, tas nozīmē, ka padziļināti rakt, lai atrastu šo lietu – šo domu, sajūtu, mērķi, atlīdzību -, kas izpaužas jums kustībā. Veiciniet motivāciju, atceļot jūsu attaisnojumus, pirms tie notiek. Bet, visupirms, saproti, ka ar šo praksi šī motivācija kļūst vieglāka. Kad jūs pastāvīgi izmantojat, jūs pakāpeniski aizpildāt savus motivācijas veikalus, kā jūs saprotat, kas jūs atzīmējat un kas jūs pārvietojas. Jo vairāk jūs praksē, jo labāk jūs saņemsit. Jūs sapratīsit, ka jūsu darbības ir tas, kas rada to sajūtu, ka meklējāt – motivācija.
