Vai esat pievērsis uzmanību elpošanai, ejot? Jūs varat iemācīties elpošanas paņēmienus, kas uzlabos staigāšanu. Jūs varat padarīt kājām vairāk enerģijas un uzlabot savu veiktspēju. Jūs varat arī elpot labāk, lai padarītu tavu gājienu vairāk stresa mazinošu un pat padarītu to garīgu pieredzi.
Tu esi elpojies nepareizi
Tu esi varējis staigāt un elpoties vienlaicīgi lielāko daļu savas dzīves.
Tomēr iespējams, ka jūs nesaņemat pilnu dziļu elpu. Jūs pat nezināt, ko tā uzskata par līdzīgu, kamēr jūs to praktiski lietojat. Sākumā tas var būt mazliet dīvains, bet jūs redzēsiet, ka tam ir priekšrocības.
elpošanas ciklam vajadzētu sākt vēderā. Vada izvilkšana noņem diafragmu, uzpūšot plaušas. Pēc tam krūts spainis tiek paplašināts, lai izveidotu vairāk gaisa. Visbeidzot, pleciem un elkoņus (dzeloņus) velk atpakaļ, lai panāktu galīgo nelielu plaušu tilpuma palielināšanos. Izelpot, tas ir otrādi.
Daudzi cilvēki pastāvīgi uzsūcas un nepārtraukti uzsūcas ar kuņģī, tādējādi zaudējot vēdera izplešanās lielāko daļu no katra elpas. Tā rezultātā lielākā daļa cilvēku elpot ļoti seklīgi, izmantojot tikai plecus / balsts un krūšu spaini ieelpojot un izelpojot.
Kaut arī seklu "paradoksālu" elpošana saglabās tevi dzīvību, tas ievērojami sabojās situācijās, kad jums ir nepieciešams vairāk skābekļa, piemēram, ejot mērenā tempā.
Visu veidu sportisti trenējas, lai iemācītos elpot ar saviem zarnām, lai pilnībā ieelpotu un izelpotu.
Pilnīgas elpošanas prakse
Šeit ir instrukcijas, kā elpot pareizi, no vēdera, caur krūts sprostu un līdz pleciem.
- Sūkāt jūsu vēderā, zīmējot savu vēdera pogu pret mugurkaulu.
- Exhale.
- Tālāk paplašiniet vēdera pogu uz āru, ievelkot elpu.
- Tad ļaujiet savām ribām atvērt
- Visbeidzot, atvelciet plecus un elkoņus (dzeloņus).
- Lai izelpotu, vispirms izvelciet gaisu pie krūtīm augšpusē.
- Tālāk izdarīt krūts sprostu.
- Visbeidzot velciet vēdera pogu atpakaļ uz mugurkaula.
- Katru dienu atkārtojiet dažas minūtes, lai pārkvalificētu sevi normālai pilnai elpināšanai.
Elpošana un pastaigas
Katrā pastaigā apzināti apmeklēiet savu elpošanu dažas minūtes. Koncentrējieties uz pilnīgu elpu no vēdera līdz krūtīm līdz elkoņos un mugurā. Šī metode var būt īpaši noderīga, risinot kalnu, dodot ķermenim skābekli, kas vajadzīgs, lai pastiprinātu jūsu pūles.
Pēc nedēļas pēc elpošanas metodes izmantošanas dažas minūtes, pakāpeniski pagarinot laiku, kad jūs apmeklēat elpu, pastaigas laikā. Ar nepārtrauktu apzinīgu praksi dažu minūšu laikā, drīzumā jūs atradīsiet, ka izmantojat labu elpošanas tehniku, veicot vairāk treniņa, nekoncentrējoties.
Laba elpošana attīra plaušas, ļaujot asinīm uzņemt skābekli un atbrīvot oglekļa dioksīdu. Jūsu asinis var piegādāt skābekli jūsu muskuļiem, lai jūs varētu staigāt tālāk un ātrāk ar mazāku nogurumu.
Visas labās lietas nāk pie tiem, kas elpojas labi.
Uzlabo elpošanas spējas
Tagad, kad jūs zināt, kā elpot, ir pienācis laiks strādāt pie jūsu kājām. Slikta poza, ejot, neļauj jums atvērt krūtīs un pilnībā ieelpot. Jūsu zods ir paralēli zemei ar acīm uz augšu un skatoties uz horizontu. Jums vajadzētu būt taisnei, nevis noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Tas var palīdzēt domāt par virkni, kas piestiprināta pie galvas augšdaļas un paver tevi no augšstilbiem.
Jūsu pleciem vajadzētu atvieglināt un atvērt krūtīs. Jums, iespējams, jālieto plecu plekste, lai nodrošinātu, ka jūs atbrīvojat spriedzi plecos.
Ja jums tas nav, tas var kavēt elpot. Izmantojiet roku kustību uz priekšu un atpakaļ pretstatā kāju kustībai, atverot krūtis ar katru soli.
Jums arī vajadzīgs spēcīgs kodols, lai saglabātu stāju un veiktu vēdera elpošanas tehniku. Ja jūs neievērojat savu kodolu, ir labi, lai pievienotu dažus vēdera vingrinājumus tavai kārtībai.
Ārpus pilnīga elpa.
Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. un Yogi Bhajan, Ph.D. māca dažādas elpošanas metodes kopā ar kājām. Viņi izmanto elpu aizkari, lai radītu dažādus efektus, tostarp garastāvokļa kontroli, enerģiju, stresa mazināšanu, garīgo asumu un sajūtu.
