Jūs varat ātri pieturēties, gulēt dziļi, napsēt jebkurā laikā un aizmigt jebkur. Jūs varat uzskatīt sevi par ideālu guļamvietu. Bet, lai gan tas var likties dīvaini, spēja aizmigt ātri var patiešām būt simptoms miega traucējumi.
Kā parādās miega traucējumi?
Vispirms ir svarīgi saprast, kā mēs kļūstam miegains. Miega sajūta ir saistīta ar ķīmiskās vielas uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozi.
Caur enerģijas patēriņu un vielmaiņu, kas notiek bez pamošanās, pakāpeniski palielinās adenozīna līmenis. Tāpēc miegainība palielinās, jo ilgāk mēs nomodāties.
Tad miega process atbrīvo šo ķīmisko vielu no mūsu smadzenēm caur limfātisko sistēmu. Tā rezultātā, kad mēs no rīta pamostāmies, adenozīna līmenis un miegainība ir viszemākie, un mēs jūtamies atsvaidzinoši.
Bet, kamēr jūs esat nomodā, jūsu adenozīna līmenis turpina pieaugt, radot fenomenu, ko sauc par homeostātisko miega piedziņu. To dažreiz sauc par miega slodzi vai miega parāda.
Piemēram, ja jūs esat nomodā 30 stundu garumā, tā laika beigās jums būs ļoti miegains, viegli aizmigt, gulēt dziļi un pat miegaties ilgāk, nekā parasti. Šeit adenozīna līmenis kļūst diezgan augsts un piespiest jūs gulēt.
Līdzīgi, ja jūs paliekat nakts laikā, pagājušajā parastā pirms gulētiešanas, jūs ātrāk aizmigīsit, jo palielināsies adenozīna līmenis.
Bet kas notiek, ja šķiet, ka šie līmeņi vienmēr ir pārāk augsti?
cik ātrs ir pārāk ātrs, lai aizmigtu?
persona, kas aizmidzas, var būt mazliet grūti spriest, lai aizmigtu. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem.
Viena no sarežģītākajām iezīmēm ir tā, ka atmiņā var nebūt pilnībā saglabāts kāds laiks, kad jūs pavada aizskrējienu.
Tā rezultātā jūs varat justies kā jūs aizmigt ātrāk, nekā jūs faktiski darāt, jo neaizgājat pietrūkst minūtes, kas nav reģistrētas jūsu ilgstošajā atmiņā, pirms tās pazūd uz visiem laikiem.
Pielāgojot līdzsvaru citā virzienā, visvieglākais miega posms, ko sauc par 1. posmu, ir pirmā valsts. Tas tiek nepareizi iztulkots kā pietrūkstošs vairāk nekā puse no tiem, kuri no tā ir pamodies. Tāpēc jūs, iespējams, pretēji izjutīsit, ka nakts sākumā esat nomodā garāks, pat ja jūs (iespējams, ātri pietrūkaties) gulēja gulēt. Laiks, kas nepieciešams pārejai no pamošanās uz miegu, sauc par miega sākuma latentumu.
Vienīgais veids, kā objektīvi pārbaudīt, cik ilgi vajadzīgs, lai aizmigtu, ir ar smadzeņu elektriskās aktivitātes mērīšanu. To veic, izmantojot elektroencefalogrammu (EEG) kā daļu no miega pētījuma, ko sauc par polisomnogrammu. Elektrodi tiek novietoti uz galvas, lai mērītu smadzeņu viļņus.
Miega sākums notiek ar muskuļu tonusa zudumu un šo elektrisko viļņu palēnināšanos, ko sauc par theta aktivitāti. Pēc Theta viļņi notiek pēc ātruma četras līdz astoņas reizes sekundē (Hertz). Salīdzinājumam, trauksmes smadzenēm būs elektriskie viļņi, kas ceļo divreiz par šo ātrumu.
Tātad, kāds visvieglākais miega posms būs bezsamaņš un nereaģē uz ārējiem vides stimuliem.
Kopumā vidusmēra cilvēks bez pārmērīgas miegainības vajadzētu aizmigt piecus līdz 15 minūtes. Ja ilgāk par 20 līdz 30 minūtēm, lai aizmigtu, tas var būt bezmiega pazīme.
Ja miega sākums notiek mazāk nekā piecas minūtes, tas var liecināt par patoloģisku miegainības pakāpi. Šāda persona aizmigusi pārāk ātri! Tas var liecināt par nepietiekamu miegu vai miega traucējumi var mazināt miega kvalitāti.
Kas izraisa pārmērīgu miegainību?
Visbiežākais miegainības iemesls ir miega trūkums.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega stundu, lai justies atpūtušies un iztīrātu uzkrāto adenozi, jūs ātrāk iemigt.
Vidējam cilvēkam ir vajadzīgas nedaudz vairāk par astoņām miega stundām, bet ir daži cilvēki, kuru miega vajadzības ir vairāk vai mazāk. Ja jūs ātri aizmigat, nēsājiet grūtības, nedodot asiņu vai nedēļas nogalēs miegu, tas var liecināt par to, ka jums ir miega trūkums. Palielinot savu laiku gultā, var būt vajadzīgs, lai atvieglotu miega parādu un ļautu jums aizmigt nedaudz lēnāk.
Ja miegs ir sliktas kvalitātes, tas var arī palīdzēt aizmigt pārāk ātri. Visizplatītākais miega fragmentācijas cēlonis ir miega apnoja. Šajā stāvoklī, kas bieži vien ir saistīts ar skaļu krākšanu, elpošana tiek traucēta, un nakts laikā tā izraisa biežus viltus un nomierinājumus. Tas ir saistīts arī ar citiem simptomiem, ieskaitot zobu slīpēšanu un naktī dodas vannas istabā. Par laimi, pastāv efektīva ārstēšana, kas var atjaunot miega kvalitāti.
Turklāt ir arī papildu miega traucējumi, kas naktī var miegaties gulēt. Viena no iespējām ir periodiskas kāju kustības naktīs, kas var būt saistītas ar nemierīgo kāju sindromu. Fragmented miegs var būt saistīts arī ar sadrumstaloto pamošanās narkolepsijas gadījumā – traucējumu, kurā var rasties pēkšņas apziņas pārejas. Testējot, netiek atklāts pārmērīgas miegainības cēlonis, dažreiz to apzīmē kā idiopātisku hipersomniju.
Pārmērīgas miega pārbaudes.
Vienkāršākais veids, kā novērtēt miegainību, ir aizpildīt anketu, ko sauc par Epworth miegainības skalu. Augstāki rādītāji, īpaši virs 10, korelē ar palielinātu miegainību. Turpmākas pārbaudes var ietvert formālu miega pētījumu, kā minēts iepriekš.
Dažreiz pētījums, ko sauc par vairāku miega latentuma pārbaudi (MSLT), reizēm tiek izmantots, lai novērtētu pārmērīgu miegainību un narkolepsijas iespēju. MSLT sastāv no iespējām katru dienu divas stundas noņemt 20 minūtes.
Uz MSLT tiek uzskatīts, ka tā ir novirze, ja subjekts parasti aizmigusi mazāk nekā astoņas minūtes, un, ja ātrās acu kustības (REM) sākums sākas divās vai vairākās napšanas iespējās. Šis pēdējais konstatējums ļoti liecina par narkolepsiju.
Vārds no Verywell
aizmigšana no piecām līdz 15 minūtēm šķiet ideāla. Bet, ja jūs izietu, tiklīdz galva nokļūst spilvenā, jums var nākties vēlreiz izpētīt, cik labi un cik daudz jūs guļat. Ja jūs aizmigat pārāk ātri, var būt laiks apmeklēt miega speciālistu, lai iegūtu labāku nakts atpūtu.
