Vai vēlaties zināt, cik ātri jūs staigājat? Iespējams, jums būs jāzina jūsu pastaigas ātrums, lai aizpildītu pastaigu sacensību pieteikuma veidlapu. Dažreiz jūs vienkārši vēlaties zināt, cik ilgi tas notiks, lai jūs varētu staigāt no viena punkta uz otru. Vai arī jums, iespējams, būs jāzina, ka to var izmantot ar pedāļa kaloriju kalkulatoru.
Lai gan skrējēji parasti zina savu ātrumu minūtē uz jūdzi, staigulīši, visticamāk, nekad nav izmēruši savu pastaigu ātrumu.
īkšķa noteikums parasti ir pietiekams, ja jūs vienkārši vēlaties, lai skaitlis tiktu ievietots kalkulatorā, jo kalorijas, ko sadedzina vienā jūdzē, maz vari dažādos pastaigāšanas ātrumos. Bet, ja jums ir nepieciešams sacensību ieraksta numurs, tad jūs vēlaties veikt faktisko mērījumu.
Nodošanas noteikumi par pastaigu ātrumu
- Ikdienas soļi: Ja jūs vienkārši izsekojat savas ikdienas darbības ar pedometru, kad dodaties ar savu darbu vai golfa laukumu ap māju, varat izmantot 2 jūdzes stundā vai 2,5 jūdzes stundā. Tas ir 3,2 kilometri stundā līdz 4 kilometriem stundā.
- Easy Health Walk: ja jūs viegli varat staigāt ap apkaimi vai parku, kas spēj noturēt pilnu sarunu, izmantojiet 3 jūdzes stundā vai 5 kilometrus stundā īpatnības noteikšanai.
- mērena līdz briskai staigāšanai: ja jūs staigājat ātrāk un ātri ieelpojat, izmantojiet 4 jūdzes stundā vai 6,5 kilometrus stundā.
- Ātrā pastaigas: Ātrie gājēji parasti zina savu ātrumu vai mēra to. Racewalkers var staigāt 5 līdz 6 jūdzes stundā vai pat ātrāk. Tas ir no 8 līdz 10 kilometriem stundā.
Pace vs ātrums
Pace mēra minūtēs par jūdzi vai minūtēm uz kilometru. Ir laiks / attālums, bet ātrums ir attālums / laiks. Kopējas pastaigas ir:
- viegli staigāt: 20:00 minūtes uz jūdzi vai 12:25 minūtes uz kilometru vai lēnāk.
- Vidēji līdz Brisk Walk: no 15:00 līdz 20:00 minūtē par kilometru vai no 9:19 līdz 12:25 minūtes uz kilometru.
- Ātrā pastaiga: 15:00 minūtes par kilometru vai 9:19 minūtes uz kilometru vai ātrāk.
Izmēriet savu gājiena ātrumu uz ceļa
Lielākā daļa āra sliežu ceļa, piemēram, apkārt lokālajā vidusskolas futbola laukumā, ir 1/4 jūdzes vai 400 metru gar iekšējo joslu. Sāciet no noteiktas pozīcijas iekšpusē joslai, pievērsiet uzmanību savam laikam un četrkārt apli, lai iegūtu minūtes par jūdzi.
Jūs varat izmantot ātruma kalkulatoru, lai pārveidotu savu laiku un attālumu ātrumā un ātrumā. Jums var būt nepieciešams pārvērst jūdzes un kilometrus.
No Ziemeļamerikas Racewalking Foundation varat izmantot ceļa kalkulatoru, lai izmērītu attālumu dažāda lieluma dziesmās, joslas, kas nav 1. ceļš un vairāk.
Walking Speed Apps
Ja jūsu mobilais tālrunis ir iespējots ar GPS, varat izmantot pastaigu / skriešanas spidometra lietojumu, lai parādītu savu pastaigas ātrumu ārā. Tie ietver Walkmeter un MapMyWalk. Jebkuram GPS bāzētajam ātruma mērījumam ir ierobežojumi, jo lielākais ir tas, ka jums ir nepieciešams to izmantot ārā, un tas nedarbosies uz skrejceliņa. Tā piekļūst vairākiem satelītiem, tādēļ, ja jūs atrodaties laukumā ar daudzām augstām ēkām vai pastaigājat klēpī vai pie krastmalas, GPS var būt mazāk precīza. Aplūkojot kartes apgabalu, var likties, ka jūs teleportējat no vienas vietas uz otru.
Lai iegūtu labāku precizitāti, veiciet vairākus nolasījumus dažādos maršrutos.
Apps bieži vien parāda jūsu pašreizējo ātrumu dažu minūšu jūdzes laikā un jūsu vidējo treniņa tempu. Viņi var arī parādīt jūsu ātrumu jūdzēs stundā vai kilometros stundā.
sīkrīki, lai noteiktu jūsu pastaigas ātrumu.
pastaigas / skriešanas spidometri ietver pulksteņmehāniskās ierīces, fitnesa joslas un smartwatches, kas izmanto GPS, lai parādītu jūsu ātrumu. Tomēr tiem ir tādi paši GPS ierobežojumi kā mobilo tālruņu lietotnēm. Vēl ir daži pieejami, kas izmanto kurpju sensora akselerometru, un tos var izmantot arī telpās. Daži pedometri, kas nav saistīti ar GPS, aprēķina ātrumu un attālumu, balstoties uz jūsu soļa ritmu, taču tiem jābūt precīzi kalibrētiem.
Kā izmērīt savu ātrumu ar tiešsaistes kartēšanas rīku
Jūs varat izmērīt savu pastaigas ātrumu, izmantojot pulksteni un jebkuru ērtu maršrutu, izmantojot tiešsaistes pastaigu kartēšanas rīku. Rīki, piemēram, MapMyWalk vai WalkJogRun, ļauj ievadīt adresi vai tuvināt un tālināt kartē, lai atrastu jūsu atrašanās vietu. Pēc tam noklikšķiniet, lai zīmētu maršrutu uz kartes, lai uzzinātu precīzu attālumu. Ievadiet savu laiku un svaru, un rīks var pateikt jūsu ātrumu, tempu un sadedzinātām kalorijām.
Sacensību ātruma prognozēšana un finiša ilgums
Ja jūs ieejat pastaigas pasākumā un neesat pārliecināts par to, cik ātri jūs varat staigāt dažādos attālumos, var palīdzēt Runners World Race Prediction kalkulators. Ievadiet reālos laikus dažādiem attālumiem, lai prognozētu savu laiku jebkuram citam attālumam.
Vārds no Verywell
Kad jūs sākat izmērīt jūsu pastaigas ātrumu, jūs, iespējams, vēlaties zināt, kā staigāt ātrāk. Izmantojot labu pastaigu formu, stāju un rokas kustību, daudzi gājēji var būtiski palielināt ātrumu.
