Cravings par junk pārtikas var dot jums nožēlojami, jo īpaši, ja tie, šķiet, nāk no nekurienes. Vienu minūti jūs esat labi, un nākamajā jūs jūtaties kā viss jūsu ķermenis ir ubagošanā par īpaši lielu zemesriekstu sviestu.
Tas ir vieglāk, ja jūs alkst ābolus vai mellenes vai zaļās pupiņas, jo tajās ir maz kaloriju un labs jums. Problēma ir tad, kad jūtat, ka jums ir nepieciešams kaut kas salds, kaut kas sāļš vai kaut kas ar augstu tauku saturu. Vai arī vissliktākais scenārijs ir tas, kad jūs vienmuļojat visus trīs.
Cravings, šķiet, uzņemties savu dzīvi. Jūs varat cīnīties ar tiem, vai arī jūs varat atdot kārdinājumam. Piešķirt kādreiz kādu laiku vai kontrolējot cravings, izvēloties nelielas porcijas, kas ļauj uzturēties jūsu kaloriju budžetā, ir labi. Bet, kad cravings pārvēršas par binges, jūs riskējat iegūt nevēlamu svaru vai dzīvot pie pārtikas produktiem, kas vienkārši nav labs jums.
Vai jūs cīnās ar junk pārtikas cravings? Tad apskatiet mūsu visnoderīgākos padomus.
1Deal ar jūsu Trigger Foods
Tas ir daudz vieglāk iederas kārdinājumam, kad pārtika, kuru jūs alkstat, ir viegli sasniedzama. Tāpēc neglabājiet neveselīgu pārtiku, kuru jūs kārdināt savā virtuvē vai pie sava galda pie darba vai jebkurā vietā. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat glabāt mājdzīvniekus, bet izvēlieties labības, kuras jums ir vieglāk pārvaldīt. Nelietojiet krājumus uz zemesriekstu sviestu, ja jūs, šķiet, nevarat staigāt, neēdot visu maisu.
2Don’t Skip Meals
Ņemot vēderu, kas nav growling, vieglāk atvairīt savu cravings, tāpēc nepārlūko regulāras ēdienreizes. Sāciet ar veselīgām brokastīm un sekojiet līdzi uzturvērtīgiem pusdienām un vakariņām. Un tas ir labi, iekļaujot dažas uzkodas, ja vien tās jums ir labas, un saglabājiet savu kaloriju skaitu atbilstoši.
3 Vai tas ir vēlēšanās vai badu?
Pastāv atšķirība starp fizisko izjūtu badu un garīgās un emocionālās izjūtas, kas saistītas ar kaut kādu asaras. Ja jūs esat izsalcis un tas nav tuvu ēdienreizei, jums, iespējams, vajadzētu ēst kaut ko. Ja jūs neesat īsti izsalcis, tad izmēģiniet dažus nožēlojamus traucējošos paņēmienus, nākam uz nākamo.
4Drink Water vai Low Cal dzēriens
Dzeršana ar augstu glāzi ūdens var kalpot kā uzmanības novēršana vai tas varētu atrisināt jūsu tieksmi, nepievienojot visas kalorijas. Ja vienkāršs ūdens izklausās garlaicīgi, pievienojiet šķēlīti vai divus citrona, laima vai gurķa. Vai sūkāt uz ledus tējas (bez pievienotā cukura).
5Go staigā
Šeit ir vēl viens uzmanības novēršanas jautājums, kuram ir veselības ieguvumi. Novietojiet savu cravings ar mazu vingrinājumu un dodieties pastaigā ārā. Ja jūs nevarat vai nevēlaties doties ārā, veiciet dažas kalistīnas stundas. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt arī samazināt stresu, kas var veicināt jūsu centienus.
6Ielciet naftu
Kad esat noguris, vieglāk ir iekļauties jūsu ēdiena cienījumos, tāpēc var palīdzēt īss pusdienas pēcpusdienas naps. Tāpat pārliecinieties, ka katru vakaru pietiek gulēt gulēt sapulcinātā stundā (šeit ir sniegta palīdzība, lai naktī labāk gulētu).
7 Zobu tīrīšana
Flossing un tīrīšana var būt tikai uzmanības centrā, bet tīrā mute un svaiga elpa var būt pietiekami, lai jūs nevēlaties nodarīt kaut ko saldu vai taukainu. Ja jūs neesat mājās, izmantojot elpojošus mietiņus, var vienkārši izdarīt triks.
8 Gumija vai cieta Candy
Gumijas vai cietas konfektes gabals nav daudz kaloriju, un aromāts varētu būt viss, kas jums vajadzīgs, lai saņemtu garām jūsu saldo tieksmi. Alternatīvi, jūs varat izmēģināt kaut ko līdzīgu MealEnders, kas apvieno deliciously sweet flavors ar vēsu, tingly sajūtas, kas var apturēt daudzi craving viņu dziesmas.
9Phone draugs
Zvaniet vai rakstiet draugu vai ģimenes locekli, kurš var tev sarunāties no tavām vēlmēm. Vienmēr ir patīkami būt kāds jūsu stūrī, kurš var atbalstīt jūsu centienus ēst veselīgāk. Un jūs varat būt tur viņiem, kad viņiem ir vajadzīga palīdzība ar tieksmi too.
10.Izvēlieties veselīgāko uzkodu iespējas
Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas var apmierināt vēlēšanos kaut ko saldu vai sāļu. Svaigas ogas, augļu sulainis, zemesriekstu sviests uz selerijas nūjas vai viena pilngraudu grauzdiņa ar mandeļu sviestu šķēle var visu iekarot cravings un pievienot uzturvērtību.
