Joga kāju spēkam

Lielākā daļa cilvēku izvēlas jogu par lielajām elastīguma priekšrocībām, ko tas sniedz. Šie paši cilvēki ļoti ātri mācās, ka joga ir lielisks veids, kā palielināt muskuļu spēku un izturību. Joga rada praktiski jebkuru muskuļu jūsu ķermenī.

Atkarībā no joga veida, ko izvēlaties praktizēt, jūs varat veidot izturību kustībā un plūsmā, vai arī jūs varat veidot to, veicot izometrisko darbu, kad turat pozas.

Get Stronger, Leaner kājas

Šis treniņš koncentrējas uz ēkas izturību kājās un glutes. Joga pievienošana esošajam spēku apmācības procesam ir lielisks veids, kā pievienot dažādību un palielināt elastību, vienlaikus veidojot muskuļus. Ja vēlaties tonizēt un definēt savas kājas, veidot zemāku ķermeņa izturību un lieliski izstiepties, to darot, jūs varat būt pārsteigti, uzzinot, ka nākamās jogas pozas ir dažas no jūsu labākajām derībām. Tātad, ielieciet hanteles (tagad!) Un izvelciet jogas paklājiņu: ir pienācis laiks kaut ko paveikt jogā.

Joga Squat Pose

Šī poga ir lielisks veids, kā sākt jebkuru kāju spēka treniņu. Tas atver gūžas locītavu un gurnu elkoņus un stiepjas kājas, lai sagatavotos darbam.

1. Sāciet ar kājām, liekot pleciem un krūtīm paliekot pleciem un rokām.
2. Turpiniet piespiest rokas cieši kopā, vienlaikus nospiežot elkoņus pret iekšējiem augšstilbiem.
3. Turiet un elpojiet pilnībā.

katedra Pose

katedras pose ir izometrisks tupēt, kas stiprina katru muskuļu kājās un jūsu glutes. Jo zemāks jūs sēdēsiet un jo ilgāk turēsit, jo vairāk ieguvumu.

1. Uzstādiet garu kopā ar kājām un ieelpojiet, lai sasniegtu ieročus taisni uz augšu virs galvas.
2. Kad jūs izelpojat, sēdiet pār saviem papēžiem, kamēr ceļgali atrodas 90 grādu leņķī.
3. Pavelciet rokas lūgšanas pozīcijā krūtīs, kad jūs slīdat plecu lāpstiņus uz leju. Turiet 30 sekundes, elpojot.

Warrior 1

Laikā Warrior 1 jūs strādājat pie stājas un atverot gūžas locītavas. Tajā pašā laikā, pareizi izpildīts, jūsu priekšējā daļa pasargā jūsu ķermeņa svaru ar neticami izturīgu spēku, kas tiek attīstīts jūsu četrgalvu un glute.

1. No stāvas stāvokļa paceliet savu kreiso pēdu uz paklāja aizmugurē un nolaidiet kāju iekšpusi, lai jūsu muguras pēdas būtu leņķī.
2. Iztaisnojiet savu labo ceļu 90 grādiem un iztaisnojiet muguras kāju.
3. Sasniedziet ieročus virs galvas un turiet rumpi priekšā.
4. Atslābjiet plecus un maigi elpojiet un ieelpojiet. Turiet 30 sekundes un pārslēdziet malas.

Warrior 2

Warrior 2 rada jūsu gūžas ļauj atvērt, bet priekšējā daļa turpina turēt jūs uz augšu. Vēlreiz jūsu ķermeņa svaru atbalstam izmanto četrgalvu un glutēnu.

1. No stāvas stāvokļa paceliet savu kreiso pēdu uz paklāja aizmugurē un nolaidiet kāju iekšpusi, lai jūsu muguras pēdas būtu leņķī.
2. Iztaisnojiet savu labo ceļu 90 grādiem un iztaisnojiet muguras kāju.
3. Sasniedziet labo roku tieši pa labo kāju un kreiso roku tieši virs kreisās kājas.
4. Atslābjiet plecus un maigi elpojiet un ieelpojiet. Turiet 30 sekundes un pārslēdziet malas.

pagarināts leņķis

Vēl viena karaļa versija, šī pozija turpina izmantot priekšējo kāju kvadrātu un glute par stabilitāti un izturību. Turklāt, ņemot pietiekami zemu jūs gūs labumu no milzīgs iekšējā augšstilba un gurnu flexor stiept.

1. no stāvas pozīcijas, pa kreisi nospiediet pakaļējā malā un nolaidiet kāju iekšpusi uz leju.
2. saliekt priekšējo ceļgali līdz 90 grādu leņķim.
3. Sasniedziet labo roku uz priekšu un pēc tam nolaidiet labās kājas iekšpusi. Novietojiet roku uz grīdas, bet neuzvelciet uz tā. Paceliet caur serdi.
4. Sasniedziet kreiso roku virs kreisās auss virzienā uz istabas priekšpusi.
5. Meklējiet uz augšu un elpojiet, paliekot kreiso plecu un pārklājot labo plecu.
6. Turiet ar elpošanu, pēc tam pārslēdziet malas.

Zirgs

1. No stāvas stāvokļa pakāpiena pēdu attālumā ir mazliet plašāks nekā plecu attālums, pirksti vērsti uz āru.
2. Kad jūs ieelpojat, sasniedziet ieročus kopā ar plašu nospiežot palmas.
3. Kad jūs izelpojat saliekt ceļgalus par 90 grādiem un velciet rokas uz krūtīm, liekot plecu lāpstiņus uz leju.
4. Turpiniet ceļus novietot uz kājām, un ķermeņa pakaļgalu. Turiet 30 sekundes un elpojiet.

koka

1. stāvēt augsts ar kājām kopā un sasniegt ieročus taisni uz augšu virs galvas.
2. pievelciet savu kodolu, kad slīdat labo kāju uz augšu, lai atpūstos uz kreisā teļa vai velciet to augstāk, lai atpūstos uz iekšējā augšstilba. Izvairieties novietot savu kāju savā ceļa iekšpusē.
3. Turiet, cik vien iespējams 30 sekundes, un elpojiet lēnām. Pārslēgt sānus.

Eagle

1. pastāvīgi augsts, nedaudz salieciet ceļus, paceliet kreiso kāju uz augšu un, līdzsvarojot labo kāju, pāri kreiso kāju pa labo kāju. Piesaistiet kreiso pirkstu uz grīdas un, ja iespējams, pievienojiet kreisās kājas augšpusi aiz labā teļa. Balance uz labās kājas.
2. Izstiepjiet rokas uz priekšu taisni uz priekšu, paralēli grīdai, pārvelciet rokas pie sava ķermeņa, lai labā roka būtu virs kreisās puses.
3. saliekt elkoņus un elkoņus labajā elkoņa iekšpusē.
4. Ja iespējams, novietojiet palmas kopā un viegli piespiediet rokas uz augšu, velkot plecus uz leju.
5. Elpojiet un turiet 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet malas.