Darbības trackers, piemēram, Fitbit (kā arī neskaitāmi citi), galvenokārt bija paredzēti, lai izsekotu fiziskās aktivitātes. Tas ir jēga, jo regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas sirds un asinsvadu slimību, holesterīna, glikozes līmeņa asinīs, asinsspiediena, ķermeņa masas, garīgās veselības un vēža profilaksei.
Tomēr jaunā pieredze liecina par to, kā spektra pretējā galā – fiziska neaktivitāte vai slikta uzvedība – ir arī svarīgs veselības aspekts.
Proti, jo vairāk laika, kad pavadosiet sēdošus (sēžot, skatoties TV), jo lielāka iespēja, ka jūs cietīsit nopietnas sekas veselībai.
Vienkāršs skaidrojums ir tāds, ka cilvēki, kas sēž vairāk, mēdz izmantot mazāk, un tādējādi tiem ir sliktāki veselības rezultāti. Bet realitāte nav tik vienkārša. Pat, ja jūs lietojat stundu dienā, pārējā dienas sēdēšana krēslā joprojām ir slikta jūsu veselībai. Faktiski nesenā vairāku pētījumu analīze parādīja, ka pieaugušajiem, kuri pavada vairāk laika mazkustīgu uzvedību, ir lielāks risks 2. tipa diabēta, vēža, sirds un asinsvadu slimību un agrīnas nāves gadījumā neatkarīgi no izmantotā laika. Lai gan slikta laika kaitīgā ietekme bija nedaudz zemāka cilvēkiem, kuri bija fiziski aktīvāki, mazkustīga uzvedība joprojām bija nozīmīgs sliktas veselības stāvokļa prognozes, kas nav atkarīgas no fiziskās aktivitātes līmeņiem.
Tātad, pat ja jūs regulāri lietojat, ir svarīgi izvairīties no pārāk daudz slikta laika.
Skaidrs risinājums ir vienkārši piecelties un pārvietoties. Bet tas ir vieglāk pateikt nekā darīts. Šeit ir daži rīki, kas palīdzēs.
Ierīces un lietotnes
Šeit ir lielisks pārskats par ierīcēm un lietotnēm, kas brīdina par to, ka esat pārāk ilgi sēdējis. Jūs varat iestatīt neaktivitātes intervālu (piemēram, 15 minūtes), kā arī stundas dienā, kad brīdinājums ir aktīvs.
Taimeri
Ja pavadāt lielu daļu sava sēž laika priekšā datoram, izmantojiet tiešsaistes taimeri, lai atgādinātu, ka piecelties un staigāt ik pa 15 līdz 20 minūtēm. Šis vienkāršais taimeris vai šis fancy taimeris ar pielāgojamu fontus un brīdinājumus. Citas iespējas ir izmantot viedtālruņa taimeri, rokas pulksteni vai pat virtuves taimeri.
Viens pētījums, piemēram, parādīja, ka mobilo lietojumprogrammu, kas piespieda biroja darbiniekus piecelt no viņu galdiņiem, bija labi rezultāti. Pieteikums, ko sauc par SitCoach, sniedza pārliecinošus ziņojumus un iedrošināja aktīvus pārtraukumus. Tas ievērojami samazināja datora aktivitāti dalībnieku vidū.
Aktīvais darbs un izklaide
Vēl labāk, ja vienlaicīgi varat strādāt un izmantot, tad izmantojiet skrejceļš. Tv vai straumēšanas video skatīšanās nav slikta aktivitāte. Veiciet dažus atslodzes vai ķermeņa svara pratus ik pēc 15 minūtēm vai komerciālu pārtraukumu laikā. Jūs varētu arī ieguldīt tādā stāvoklī kā autobusi, piemēram, Lumo Lift, kas vibrē, kad jūs sākat sloucēt pie sava datora. Tas varētu norādīt, ka ir pienācis laiks piecelties un nedaudz stiepties.
Cilvēki nav paredzēti, lai sēdētu, bet mūsdienu dzīve padara pārāk viegli kļūt par dīvāna kartupeļu. Galvenais uzdevums ir ne tikai veikt regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī samazināt laiku, kad pavadāt sēdi.
Lai gan ir daudzas ierīces, kas var pārraudzīt savu darbību, sēklu laika pašnovērošana vēl nav tik labi aplūkota. Arī veselības aprūpes tehnoloģiju, kas vērsta uz fiziskām aktivitātēm un mazkustīgu uzvedību, analīze, ko veica Oklendas universitātes un Lisabonas Tehniskās universitātes pētnieku komanda, parādīja, ka pašreizējās veselības aizsardzības intervences maz ietekmē abus. Tomēr tie veicina visaptverošāku un interaktīvāku iejaukšanos, tādēļ nākotnē būs sagaidāms lielāks uzlabojums. Vēl viens pētījums, ko vadīja Aoife Stephenson no Ulsteras universitātes Ziemeļīrijā, parādīja, ka mobilās un valkājamas tehnoloģijas var mazināt mazkustīgu uzvedību, tomēr efekts bieži vien ir īslaicīgs, tāpēc mums var būt nepieciešams uzzināt vairāk par efektīvām uzvedības maiņas metodēm.
[Komerciāla produkta vai pakalpojuma pieminēšana nav apstiprinājums.]
