"Es nesen sācu 5K apmācību programmu. Es sajutu, ka nāk auksts. Ko man darīt, ja man ir jāpalīdz garām mācību dienā? Esmu uztraucies, ka, ja es ņemšu visu manu smago darbu pārtraukums."
Šis jautājums rodas visu laiku, sākot no visiem dažāda līmeņa dalībniekiem, kuri apmāca visu veidu sacīkstes. Citiem vārdiem sakot, VISI dalībnieki gaida treniņu dienas šeit un tur.
Dažreiz mēs saslimstam, darbs kļūst ceļā, vai mums ir jārisina ģimenes problēma. Pat profesionālie skrējēji aizņem brīvdienas, kad viņiem to vajag.
Bet es zinu, kā jūtaties – to var viegli atbaidīt, ja esat aizņemts vai slims, un jums trūkst apmācību dienas vai vairākas dienas. Nepalaidiet sevi par trūkstošu palaistu dzīvi. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat slims, ka jūs dodat ķermenim iespēju atgūt.
Jūs neesat gatavojas pēkšņi zaudēt piemērotību, jo jūs neatbildētos treniņam! Paturiet prātā, ka, veicot apmācību, jums vajadzētu atpūsties. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka vismaz vienu nedēļu nedēļā, samazinot bojājumus, kas saistīti ar pārmērīgu lietošanu, piemēram, deguna asiņošana un stresa lūzumi. Braukšana izraisa lielu stresu jūsu locītavās, un, ņemot atpūtas dienas, jūsu locītavām būs iespēja atgūties no visa šī bumbas. Tāpat ir lietderīgi psihiski pārtraukt skriešanu, tāpēc katru dienu nedodot motivāciju.
Ja jūs sajūta, ka esat nolietojies vai kā auksts nāk, tas, iespējams, ir zīme no jūsu ķermeņa, ka tai nepieciešams pārtraukums.
Vai es varu izlaist nepareizu treniņu?
Tātad, ja jūs garām dienu vai divu apmācību, nejūt spiedienu, lai to ielaistu savā grafikā un dubultosies treniņos. Neuztraucieties par sevi par dienu pazušanu, neatkarīgi no iemesla.
Paņemiet vietu, kur atkāpies, atgūstiet spēku un atgriezīsieties ceļā. Vienkārši mēģiniet atgriezties pie sava grafika, tiklīdz jūs spējat, jo mēs visi zinām, kā vienu vai divas dienas var ātri pārvērsties nedēļā, pēc tam divas nedēļas, un pēc tam jūs nokļūsit tādā vietā, kur jūs jūtaties pilnīgi nemotīvi lai atgrieztos pie darba.
Kad sākat jaunu vingrinājumu režīmu, jūs varat būt neaizsargātāka pret slimu, jo jūs esat vairāk noguris nekā lietderīgi un jūsu ķermenis ir nolietojies. Lai izvairītos no slimas un turpinātu darboties, pārliecinieties, ka jums ir daudz atpūtas, dzer daudz ūdens, ēst veselīgu uzturu un bieži mazgāt rokas.
Apskatiet arī:
- Ko darīt, ja esmu izslēgts no nedēļām vai vairāk?
- Vai es varu palaist ar aukstumu?
