Ja jūs kādreiz esat vadījis maratonu vai arī jūs šobrīd esat trenējies, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par (un, cerams, nekad nav pieredzējuši), "sitiet uz sienas". sacīkstēs, kad organisms ir izlietojis uzglabātos ogļhidrātus vai glikogēnu. Tas ir, kad ķermenim ir jākļūst par tauku primāro enerģijas avotu. Tā kā tauku sadedzināšana nav tik efektīva kā ogļhidrātu degšana, ķermenis jūt nogurumu un jūsu temps palēninās dramatiski.
Daži skrējēji atsaucas uz sajūtu, kas skraida dūņos vai darbojas ar smiltīm ar kājām.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā izvairīties no šīs nežēlīgās pieredzes? Veicot iknedēļas garus reisus. Maratona skrējējiem ilgi braucieni parasti atrodas 10 līdz 20 jūdžu diapazonā. Šeit ir daži ieguvumi, ko jūs saņemat, veicot iknedēļas ilgu laiku:
Uzlabota izturība
Ja jūs ilgi strādājat, attīstāsit lielāku aeroba izturību, tāpēc jūsu ķermenim nav jāstrādā tikpat grūti, lai sasniegtu to pašu veiktspējas līmenis. Garie treniĦi stiprina jūsu sirdi un atver jūsu kapilārus, gan sūtot enerăiju strādājošiem muskuĜiem, gan iztukšošanos no nogurušiem muskuļiem.
Paaugstināts muskuļu spēks
Ilgajos laikos jūsu ķermenis pievelk ātras muskuļu šķiedras, lai palīdzētu ar lēni ieslodzījuma uzdevumiem (piemēram, braucot ar maratonu), tāpēc jums ir jāiegūst vairāk muskuļu šķiedras, lai jūs varētu iziet cauri maratonam. Citi fizioloģiskie ieguvumi ir palielināts mitohondriju skaits un lielums, kas ir jūsu muskuļu enerģijas spēks.
Vilcieni ķermenis lieto taukus kā degvielas avotu
Ilgtermiņā jūsu ķermenis trauko taukus kā enerģijas avotu, pirms jūsu ogļhidrāti ir iztukšoti. Tā rezultātā jūsu uzglabāti ogļhidrāti ilgst ilgāk, palīdzot izvairīties no tā, ka šausmīgs "siena".
Uztura un hidratācijas prakse
Protams, 26,2 jūdžu brauciena laikā jums joprojām būs vajadzīga lielāka enerģija, tāpēc ilgtermiņā maratoniem arī tiek dota iespēja strādāt ar ogļhidrātiem, kas ir vēl viens veids, kā izvairīties no sitiena.
Tā kā katrs skrējējs reaģē citādi, ēdot vai dzerot ogļhidrātus uz skrējiena, ilgtermiņā maratona dalībnieki ļauj eksperimentēt ar dažādām degvielas patēriņa iespējām, piemēram, sporta dzērieniem, geliem vai enerģijas bariem, kas ātri tiek gremdēti un absorbēti asinsritē, lai degtu muskuļus. Jūs varat eksperimentēt ar dažādām iespējām un pārliecināties, ka pēc tam, kad tās lietojat, jums nav kuņģa vai kuņģa-zarnu trakta problēmu.
Hidratācija ir arī svarīga jūsu sacīkstes drošībai un veiktspējai, tāpēc ilgi braucieni dod iespēju izbaudīt dzeramo ūdeni un sporta dzērienus pirms maratona.
Pārnesumu un apģērbu testi
Papildus jūsu uztura izvēlei jūsu "skriešanas apaviem, zvejas rīkiem un apģērbiem" ir spēkā arī "nekas jauns sacensību dienā". Šorti vai krekli, kas īslaicīgos skriešanās braucienos nerada problēmas, var nomocīt, kad iet garām 10 jūdžu atzīmei, un tas ir daudz labāk izdomāt treniņu laikā nekā maratons. Pārbaudes rīki un apģērbs jūsu ilgstošajos treniņos nozīmē, ka jūsu sacensību apģērbs būs gatavs doties, un sacensību dienā nebūs pārsteigumu.
Izveidojiet garīgo stingrību
Papildus vajadzīgās izturības veidošanai un fiziskai sagatavošanai, lai jūs varētu veikt 26,2 jūdzes, ilgstošie treniņi ļauj jums sagatavoties izaicinājumam palikt koncentrētam un garīgi spēcīgam, lai izvairītos no punktiem, kad jūsu prāts, nevis jūsu kājas, stāsta tu apstāties
Ilgi braucieni veido jūsu uzticību kā runner, lai jūs justos gatavi tikt galā ar garīgajām problēmām. Un, ja maratona laikā jūs saskaraties ar aptuvenu plankumu, jūs varēsit izmantot savus ilgus treniņus, lai palīdzētu jums izvilināt.
