Lai gan viens atradīs milzīgas atšķirības, kā Pilates vingrinājumi tiek prezentēti šodien, pastāv oriģināls tradicionālais pasūtījums Pilates mat vingrinājumiem, ko izstrādājis Joseph Pilates.
Zemāk ir paraugi no pirmajiem 10 vingrinājumiem klasiskajā Pilates matēšanas treniņā, ieskaitot būtisku iesildīšanu. Tradicionālās programmas vingrinājumi rada izaicinošu treniņu, īpaši vēdera dobumā. Daudzi instruktori un nodarbības būs pirms šīs klasiskās programmas ar dažiem iesildīšanās vingrinājumi.
Katrs uzdevums norāda izmaiņu atgādinājumus, lai palīdzētu tiem, kuri sāk attīstīt savu izturību vai fiziskas problēmas.
Simts
Šim simts būvē spēku, izturību un koordināciju. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir pilnībā jāiesaista vēdera muskuļi, kad jūs praktizē dinamisku elpošanas modeli.
Modifikācijas simtiem ietver darbu ar kājām augstāks vai nedaudz saliekts, atstājot galvu uz leju.
Ir vingrinājumi, ko varat darīt, lai sagatavotos simtiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veidlapu.
Roll Up
Roll-up ir lielisks izaicinājums vēdera muskuļiem un brīnišķīgai mugurkaula locītavai. Ir teikts, ka viens labi izpildīts Roll Up ir vienāds ar sešiem regulāriem sit-ups, un tas ir daudz labāk nekā crunches, lai izveidotu dzīvoklis kuņģa.
Atbalstītā muguras atvilktne un krūškurvja pacelšana ir labas mācību vingrinājumi Roll Up.
Roll Over
Apgāšanās ir viens no tiem vingrinājumiem, kurus Džozefs Pilates redzēja kā mugurkaula stimulēšanu. Tas ietver daudz mugurkaula locītavas, un vienīgais veids, kā to kontrolēt, ir izmantot jūsu vēdera muskuļus.
Atcerieties, ka apgāšanās notiek tikai līdz pleciem. Tas neuzvelk uz kakla.
Viena kājas aplis
Viena kājas aplis izaicina kodola stabilitāti, jo vienam ir jāsaglabā viss stumbrs, ieskaitot gūžas, patstāvīgi kā viens kājas aplis.
Pārveidojiet šo kustību, nostādot kāju, kas ir saliekts ar grīdas kāju. Darba kājas ceļgali var būt arī nedaudz saliekti.
Rolling Like a Ball
Pirmais ritošā vingrinājumi, ritošais kā bumba, stimulē mugurkaulu, dziļi strādā vēdera dobumā un dziedina mūs iekšējā kustības plūsmā un elpu ķermenī.
Izmaiņas velmēšanā, piemēram, bumba, ietver turēšanu augšstilbā aiz ceļgaliem un atverot kājas tālāk no ķermeņa. Nelietojiet ritošos vingrinājumus, ja jums ir muguras vai kakla problēmas.
Viena kājas stiept
Viena kājas stiept bieži tiek minēts kā vingrinājums, kas palīdz sasniegt zemāko abs. Protams, tas darbojas visam kodolam, kam ir vajadzīga izturība un izturība, jo viens saglabā virsbūves līkni un saglabā rumpi stabilu, vienlaikus mainot kāju un roku pozīcijas.
Modificējiet vienas kājas stiept, atstājot galvu uz leju vai strādājot ar kājām augstāk.
Double Leg Stretch
Vēl vairāk vēdera izturības un izturības, mēs sekojam vienkāju stiept ar dubulto kāju stiept. Šis solis ir grafisks veids, kā pieredze darbā no ķermeņa centra, kad rokas un kājas sasniegs un atgriezīsies kopā.
mugurkaula stiept
mugurkaula stiept ir Pilates mat izmantot, kas jūtas patiešām labs. Lai gan tas joprojām ir locītavu vingrinājums, kas paveikts ar ABS pacelšanu, uzsvars ir mainījies, paplašinot mugurkaulu. Mugurkaula stiept var arī būt stiept kātiem, kā arī brīdis centrāties, pirms pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
mugurkaula stiept reti nepieciešams daudzveidīgs, bet tie, kuriem ir saspringta locītavu locītava, var vēlēties sēdēt nelielā lifts vai nedaudz saliekt ceļgalus. Mugurkaula stiept var izdarīt arī ar rokām zemāk, pirkstu galiem pa grīdu.
Atvērta kājas raupja
Atvērta kāju šūpošanās ir dziļa vēdera vēlēšanās kontrole. Ritjam jābūt no dziļām pamatnes, nevis no impulsa. Atmetot galvu atpakaļ, lai turpinātu ceļu, vai satricināt sevi, velkot uz kājām, tā nav daļa no tā.
Dažiem ritošajiem vingrinājumiem ir ļoti grūti, un dažiem tie nav veselīgi aizmugurē. Atvērto kāju balanss ir alternatīva atvērtajai kāju šūpošanai.
