Vienā spektra galā ir atpūtas ķirzaka, kurai ir liekais svars un reti tiek vingrināti, izņemot, lai iegūtu vēl vienu alu no ledusskapja. Otrajā pusē ir NBA vai NFL elites sportists, tenisa ķēdes vai olimpisko spēļu komanda. Starp tiem ir lielākā daļa no mums. Bet kā jūs zināt, cik tava ir un ko jums vajadzētu strādāt? Šeit ir virkne fitnesa un izturības standartu, uz kuriem jāattiecas.
Paturiet prātā, ka šie standarti ir novērtējumi, kas pārsniedz vidējo fizisko sagatavotību, bet nav pārāk augsti vai elites standarti.
Ķermeņa tauki
Tā vietā, nevis ĶMI, vidukļa mērīšana un gūžas mērīšana ir labāki liekā tauku satura rādītāji. Vīriešu viduklim jābūt 37 cm (94 cm) vai zemāk, bet sievietēm – 31,5 cm (80 cm) vai mazāk. Vidukļa un gurnu attiecība (sadaliet vidukli mēra ar gūžas mēru) ir 0,9 vai 0,9 vīriešiem vai 0,9 sievietēm.
Ja jums ir pieejama uzticama tehnoloģija tiešai kopējai ķermeņa tauku mērīšanai, vīriešiem jābūt mazākiem par 15% un sievietēm, kas jaunākas par 25%. Ļoti piemēroti amatieri būs zemāki, un sportistu noteiktos sporta veidos mērķis būs vēl zemāks – vīriešiem – par 10% un sievietēm – par 15%. Vecuma atšķirības var ņemt vērā.
Aerobikas fitnesa
Aerobā vai kardioterobūdu fiziskā sagatavotība ir pasākums, kas ļauj jums transportēt un lietot skābekli treniņa laikā. VO2max ir jūsu maksimālā vērtība. Jūs varat to pārbaudīt ar skrejceliņu ar īpašu protokolu, kam nepieciešama skābekļa maska.
50 ir piemērots vīriešiem viņu 30 gadu vecumā, tāpat kā 40 sievietēm viņu 30 gadu vecumā (ml / kg / min skābekļa). Jūs varat redzēt virkni visu vecumu un fitnesa līmeņa tabulu standartu.
Alternatīvi, ja jūs varat palaist astoņas minūtes (5 min / km) vīriešiem un nedaudz vairāk sievietēm, jums ir laba aeroba forma. Tas samazināsies, kad vecāks par 40 gadiem.
Deadlift Stiprums
Tas ir nedaudz grūtāks, jo apmācība lifts var palīdzēt jums palielināt svaru pacelt būtiski, un vecums un ķermeņa masa ietekmē standartus. Pat tad, ja jūs esat pusmūža vīrietis un jūs pacelājat 250 mārciņas (114 kilogramus), un vidēja vecuma sieviete, kas var pacelt 150 pounds (68 kilogramus), tu labi dari.
Plank
Ar planku, jūs līdzsvarā sejas uz leju uz jūsu apakšdelmiem un pirkstiem, ķermeņa apturēta no zemes. Piestipriniet vēdera dobus un, ja jūs varat turēt vairāk nekā 2 minūtes, jūs darāt ļoti labi, un vairāk nekā 3 minūtes ir labāka.
Virspuse Nospiediet
Virspogas nospiediet, lai stumtu stumbru vai hanteles virs virs galvas ar taisniem elkoņiem. Viduslaiku vīrietis labi strādā, nospiežot 130 kg (60 kg), un sieviete līdzīga vecuma 65 £ (30 kg). Svars apmācības var uzlabot šos skaitļus.
Priekšsēdētāja sēdes
Jūs varat to izmantot, lai pārbaudītu vispārējo kāju stiprību un izturību jebkurā vecumā. Sēdēt uz krēsla pret sienu vai kādā veidā noenkuroties. Novietojiet rokas uz gurniem. Pacelieties un apsēdieties vienā kustībā un atkārtojiet, līdz vairs nevarat to darīt. Standarti vīriešiem un sievietēm atšķiras pēc vecuma, bet vīriešiem vairāk nekā 30 gadi un sievietēm vairāk nekā 25 ir laba.
Pushups
Visbeidzot, pazīstami pushups, kas testē rokas un plecu spēku un vēdera dobumā.
Pieņemt profesionālo stingruma pozīciju, uz leju uz leju, rokās un kājās, kas atbalsta ķermeni ar taisnām rokām sākuma stāvoklī. Nolaidiet ķermeni, kamēr jūsu līkumi atrodas taisnā leņķī. Labs standarts ir 30 atslodzes vīriešiem un 25 sievietēm viņu 30 gadu vecumā.
