Biežiiem biznesa ceļotājiem, izveidojot un saglabājot konsekventu fitnesa ieradumu, var likties gandrīz neiespējami.
Ar garām stundām, ilgu laiku pavadīt uz lidmašīnām, vilcieniem un automašīnām, ēdot lielāko daļu ēdienreizēm vai pasūtot istabu apkalpošanu, mazu miegu un parasti nepieskaņotu ķermeņa pulksteni (skat. Diennakts ritmus), ir maz vietas vai enerģiju, lai pievienotu regulāru fizisko slodzi.
Tomēr viens no galvenajiem elementiem efektīvai ilgstošai darbībai ir enerģisks un veselīgs. Nav nekādas jēgas, lai upurētu veselību un veiktspēju, lai iegūtu vairāk darba.
Uzturēšanās fit, kamēr iet uz priekšu
Izmitināšana viesnīcas sporta zālēs var likties vienkāršākā iespēja biznesa ceļotājiem, kas paredzēti, lai saglabātu piemērotību. Tomēr ne visās viesnīcās ir sporta zāles, un tie, kas parasti ir retāk aprīkoti. Tomēr sporta zāle ir tikpat noderīga un produktīva kā persona, kas to izmanto. Vingrojumi vispirms tiek sākti ar ķermeni, nevis ar aprīkojumu, kuru jūs varat izvēlēties izmantot.
Veidojiet savu ceļojumu fitnesa kārtību
Šeit ir ierosinājums izveidot savu ceļojumu fitnesa rutīnu ap savu ķermeni. Ir daudz, ko varat darīt savā viesnīcas numurā vai āra apstākļos, neveicot sporta zāles vai aprīkojumu. Lūk, kā:
- sāciet savu ceļojumu treniņus ar pamatīgu kopīgu mobilitātes rutīnu. Tas palīdzēs ne tikai sasildīt ķermeni, lai veiktu spēcīgākus izturības mācību vingrinājumus, tas arī palīdzēs novērst stingrību, kas rodas ilgstoša laika posmā sēdējot uz lidmašīnām, vilcieniem un automašīnām.
- Pagrieziet visas lielās ķermeņa, plaukstas, elkoņu, plecu, kakla, gurnu un potīšu locītavas. Veiciet lielus apļus gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pievienojiet mugurkaula rotācijas, griežot no vienas puses uz otru.
- Esi maigs, jo jūs mobilizējat visu locītavu un veiciet tik daudz atkārtojumu, kā jūtas labi. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo brīvāks jūsu ķermenis. Ideja ar locītavu mobilitāti ir strādāt ar stīvumu no locītavām un siltu ķermeni. Jūs varat pavadīt no 3 līdz 15 minūtēm ar locītavu kustīgumu, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties un cik daudz laika esat.
Pamata spēka apmācības vingrinājumi
Pēc locītavu kustības iesildīšanās, pārejiet uz jūsu pamata izturības mācību vingrinājumiem, spiedpogām, squats, dēļu un sānu plāksnēm. Ir arī citi labie, tomēr 4 var izdarīt jebkur jebkurā laikā bez nepieciešamības kaut ko papildus jūsu ķermenim.
Izveidojiet savu ķermeņa svara treniņu ķēdi šādi:
- Pushups – maksimālais reps 30 sekundes
- Sānu plāksne – turiet 15 s vienā sānā
- Squats – maksimālais reps 30 sekundes
- Plank – turiet 30 sekundes
Tas ir vienāds ar vienu kārtu un ņem 2 minūtes, lai pabeigtu
Ņemiet 30 sekunžu atpūtu un atkārtojiet ķēdi kopumā 3 līdz 10 kārtās. Desmit kārtas aizņems 25 minūtes, ieskaitot 30 sekundes atpūtas periodus.
Cool Down un Stretch
Bez treniņa pabeigšanas bez atdzesēšanas un stiept.
Lai sāktu atdziest, atkārtojiet locītavu mobilitāti.
Pēc tam, kad locītavu kustība atdziest, vismaz piecas līdz desmit minūtes pavada visas lielās ķermeņa muskuļus, gals šķiņķi, gūžas locītavas, kvadrociklu, teļu un mugurkaula muskuļus.
Elastības treniņš ir ārkārtīgi svarīgs jebkuras fitnesa programmas aspekts, un tas ir vēl svarīgāks arī biežam ceļotājam, jo saspiežot muskuļus un locītavu, kas rodas ilgstošā sēžot ar ceļošanu.
Pamata jogas asanas, piemēram, Down Dog, Cobra, Bridge Pose un Child’s Pose, aptvers lielāko daļu jūsu elastības vajadzību.
Šī kārtība ir vienkārši izdarāma, taču uzņēmējiem dos lielu dividenžu, lai uzturētu veselīgu, funkcionālu ķermeni. Izmantojot šo braukšanas kārtību kā pamatu, jūs vienmēr varat pievienot šķirni, iekļaujot gadījuma sporta nodarbības, ja tas ir pieejams, pievienojot skriešanu, sprinta vai kāpņu skriešanu, vai arī apvienojot vieglus, pārnēsājamus treniņu rīkus, piemēram, lēcienus virves, fitnesa joslas un / vai balstiekārta.
