cik daudz ūdens sportistiem vajadzētu dzert nodarbības laikā? Vai slāpes ir precīzi jāpārdomā hidratācijas vajadzības?
Amerikāņu sporta medicīnas koledža (ACSM) izdeva paziņojumu, kurā norādīts, ka Medicīnas institūtā (IOM) ziņoja, ka nosaka uztura līmeni ūdenī, sāli un kāliju, kā arī piebilda, ka sportistiem un citiem aktīviem cilvēkiem ir lielāka nepieciešamība pēc šķidruma.
Zemāk ir teksts no sākotnējā paziņojuma presei no ACSM:
Lai gan lielākā daļa ziņojuma koncentrējas uz ikdienas šķidruma prasībām sabiedrībai, ACSM eksperti atzīmē, ka slāpes nav labākais rādītājs par to, cik daudz šīs personas būtu jāmaina attiecībā uz šķidrumu un nātrija zudumi pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes un / vai siltuma iedarbības. Fluids pirms, pēc un pēc treniņa ir svarīga ķermeņa temperatūras regulēšana un ķermeņa šķidruma aizstāšana, kas zaudēta ar sviedriem.
"Šis ziņojums ir svarīgs, jo tas novērš dažus izplatītus maldīgus priekšstatus par šķidruma un elektrolītu patēriņu. Tomēr ir svarīgi precizēt ziņojumā izmantotās frāzes" ikdienā ". Dienas šķidruma uzņemšanu galvenokārt regulē uzvedības faktori, piemēram, ēšanas ēdieni vai pat pastaigas pa ūdens strūklu. Slāpēšana ir svarīga fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās, it īpaši karstos vides apstākļos, "teica ACSM prezidents W.
Larry Kenney, Ph.D. "Tomēr skaidrai un svarīgai veselības paziņojumam vajadzētu būt tādam, ka vienīgi slāpēšana nav vislabākais dehidratācijas indikators vai ķermeņa šķidruma vajadzības." Dehidratācija, ko izraisa neveiksme atbilstošā šķidruma aizstāšanā fiziskās slodzes laikā, var izraisīt siltuma izkliedes pasliktināšanos, kas var
Dehidratācija ir potenciāls drauds visiem sportistiem, it īpaši tiem, kuri nav aklimatizēti pret smagām aktivitātēm karstajā vidē.
Lai samazinātu siltuma izsīkuma un citu siltuma izraisītu slimību iespējamību, var samazināt ķermeņa temperatūru un paaugstināt ķermeņa temperatūru un paaugstināt spiedienu uz sirds un asinsvadu sistēmu. Kenney un citi ACSM eksperti iesaka ūdens zudumus, kas rodas, kad treniņu izjūt slodze, veicot treniņu, nomainot ar ātrumu, kas ir tuvu vai vienāds ar svīšanu ng likmi. To var paveikt sportisti, kas sevi sver pirms un pēc treniņa. Šis ieteikums ir balstīts uz pamatotiem zinātniskiem datiem un klīnisko pieredzi, kas attiecas uz sportistiem, kas cieš no siltuma izraisītām saslimšanām.
Ziņojumā arī pieminēti aktīvie cilvēki, izvairoties no pārmērīga šķidruma patēriņa, kas galēji var izraisīt hiponatriēmiju. Lai gan hiponatriēmija ir reta parādība, tas ir bīstams stāvoklis, kas var rasties, kad sportisti dzer pārāk daudz ūdens, atšķaidot ķermeņa nātrija līmeni. To visbiežāk novēro ilgstoši izturības sportisti, piemēram, tie, kas piedalās maratonos un triatlonos. ACSM pašreizējās hidrēšanas pamatnostādnes attiecas uz šo draudu papildus biežāk sastopamajai dehidratācijas problēmai un sniedz ieteikumus, kas var palīdzēt novērst gan sportista veselības apdraudējumu.
Parasti cilvēkiem, kas piedalās ilgstošās vai smagās fiziskās aktivitātēs (ieskaitot gan fizisko aktivitāšu, gan darba apstākļus), ir jāturpina ievērot pašreizējās hidratācijas vadlīnijas. Ūdens un sporta dzērieni nav bīstami sportistiem, ja tie tiek patērēti kā ieteikts – apjomā, kas ir tuvu sviedru zudumiem. Ūdens jo īpaši nomierina slāpju sajūtu pirms ķermeņa šķidruma nomaiņas, tādēļ slāpēm nedrīkst būt vienīgais noteicošais faktors, cik daudz šķidruma tiek patērēts šādos apstākļos.
"Atkarībā no slāpēm, lai noteiktu aktīvās personas šķidruma nomaiņas vajadzības, tas ir nepietiekams, jo īpaši vecākiem treniņiem.
Kad mēs esam vecumā, slāpes kļūst par vēl sliktāku ķermeņa šķidruma vajadzību rādītāju," teica Kenneja.
Līdzīgā veidā IOM ziņojuma vadlīnijas par hronisku nātrija patēriņu nevajadzētu sajaukt ar ieteikumiem, ka sportisti brīvi sāli baro savus pārtikas produktus un patērē sporta dzērienus, kad tie aklimatizējas vai tiek izmantoti karstos apstākļos. sabiedrībai, sportistiem ir īpaša nepieciešamība atjaunot zaudētos nātrija veikalus īstermiņā.
ACSM pozīcijas statuss, vingrinājumi un šķidruma aizvietošana ir ceturtais oficiālais paziņojums par šķidruma aizvietošanas vadlīnijām un ieteikumiem šķidruma uzņemšanai un siltuma traumas profilaksei fiziskās slodzes laikā.
