Ja jūs esat iestrēdzis rāpījumā ar savu diabētiskā maltītes plānu, mēs jums esam pārklājuši. Šis 2400-kaloriju diabetikas ēdienreižu paraugs iedvesmo amerikāņu, meksikāņu, franču un itāļu virtuves ēdienus. Ar dažādiem ēdieniem un garšvielām, no kuriem izvēlēties, no brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām, iespējams, jums būs pietiekami daudz dažādu, lai jūs ēdat pa ceļu. Un, protams, tas pulksteņi ir 2390 kalorijas (52% no ogļhidrātu un 29% no taukiem) – tas ir 10 kalorijas rezerves!
Brokastis: amerikāņu
Vafeļu brokastis ir jūsu maltītes plānā! Desas un vājpiens dod jums dažus olbaltumvielas, lai līdzsvarotu ogļhidrātu.
- 2 samazinātas tauku daudzu grauzdētas vafeles, grauzdētas
- Zemeņu pārklājums: mikroviļņu krāsns 1 ēdamkarote vieglas sīrupa un 1 1/4 tase sagrieztu zemenes 15 sekundes
- 2 tauku tītara desas saites
- 8 unces vājpiena
- kafija ar 2 ēdamkarotes tauku- bez puse un puse
Pusdienas: meksikāņu
Šīs veggie-iepakotas quinoa salāti saņem stimulu no pievienotās vistas krūtiņas. Izveidojiet vienkāršu guakamolu, maskējot avokado ar laima sulu un baudiet ar ceptiem čipsiem.
-
Southwestern Quinoa salāti
- Top salāti ar 3 unci grauzdētas un kubiņos sagrieztu vistas krūtiņu
- 1/2 avokado – dakša biezeni ar izspiestu laima sulu
- ēst avokado ar 15-20 cepām tortilla mikroshēmām
- 2 mazu mandarīnu
- 8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Vakariņas: itāļu
Svētki ar makaronu ar garnelēm un sirsnīgiem salātiem.
-
Garneles un makaroni
-
1 glāze zaļās pupiņas sautē ar 2 tējkēm olīveļļas, sāli un pipariem (neaizmirstiet nomainīt sparģeļus, sēnes vai citu nenogatavinātu zemu ogļhidrātu dārzeņu)
- 3/4 glāzes salātu zaļumus, kas papildināti ar 1/4 glāzes salāti (piemēram, burkāni, gurķi, redīsi vai pipari)
- top salāti ar 1 ēdamkaroti saulespuķu sēklām, 2 tējkarotes olīveļļas, citronu sulas, sāls un pipari
- 1 liela svaiga bumbieru (vai citu sezonas augļu)
- 8 līdz 12 unces ūdens vai Bezalkoholiskais dzēriens
Uzkodas: Francija
Šī bagātīgā "saldējuma" ārstēšana izmanto amerikāņu garšu (zemesriekstu sviestu un banānu) franču iedvesmotajā parfīrā.
- ļauj vienu glāzi bez tauku, bez cukura pievienotu saldējumu nedaudz mīkstina un sajauc ar 3 unciem beztauku vaniļas jogurtu; iesaldē 30 minūtes
- izkausē 2 ēdamkarotes samazinātā tauku satura zemesriekstu sviestu 15 sekundes mikroviļņu krāsnī
- dice mazu kubiņos banānu
- slānis saldējumu, zemesriekstu sviestu mērci un banānus bļodā vai parfait kauss
- kalpo ar 8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Atcerieties, ka svarīga lieta, kas jādara, kad veicat diabētisko ēdienu plānu, ir saglabāt ogļhidrātus visā dienā. Padomājiet par galvenajiem ogļhidrātiem, kurus vēlaties iegūt (vai tas ir piena produkti, cieti saturoši dārzeņi vai maize, augļi, pupas vai ārstēšana), faktors, cik daudz gramu ogļhidrātu tie jums dos, un pēc tam izplatīs tos visu dienu.