Ekscentra muskuļu darbība ir pagarinājums muskuļu, bet līgumslēdzēja. Tas ir bremzēšanas spēks vai pretstatā darbībai, kas saīsina muskuļus. Ja jūsu rokas ir izliektas ar bicepsu čokurošanās un izstiepj rokas no locītavu stāvokļa, kustība ir ekscentriska. Kad jūs iegremdējat savu roku, kustība ir koncentriska, kas nozīmē saīsināšanu pēc mērķa muskuļa kontrakcijas, šajā gadījumā bicepsam.
Pazīstams arī kā: negatīva apmācība, negatīvs darbs. Muskuļi absorbē mehānisko enerģiju, pagarinot to zem slodzes. Šo enerģiju atbrīvo elastīgs atsitiens un karstums, paaugstinot ķermeņa temperatūru.
Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas sākotnēji tika saukta par ekscentriskām (pēc Erlinga Asmussena 1953. gadā), kas nozīmē prom no muskuļa centra. Tas izvērsās ekscentriskā.
ekscentrisku kontrakciju piemēri vingrinājumā
- svara samazināšanās laikā čokurošanās
- lejupvērstās kustības tupēšana
- lejupvērstās kustības spiedpogas
- nolaišana ķermeņa laikā krīzes vai roll up
- nolaišanas ķermeņa laikā pull-up
Kāpēc Veikt Ekscentra Svars apmācību ?
Daži svars apmācības advokāti apgalvo, ka īpaša ekscentriskā apmācība var palīdzēt palielināt muskuļu izmēru un izturību, kas pārsniedz standarta koncentrisku ekscentrisko kustību rezultātus. To pamato tas, ka ekscentriskā muskuļu kontrakcija ir spēcīgāka par koncentrisku kontrakciju, kas ļauj uzņemt smagākus svarus.
Lai to izdarītu, jums var būt nepieciešams izmantot palīgu vai novietotāju, lai palīdzētu ar liftu koncentrisku daļu, un pēc tam jūs ekscentriskā daļa tiek veikta atsevišķi.
Lai gan ekscentriskā kontrakcija patērē mazāk enerģijas un prasa mazāku skābekļa patēriņu nekā koncentriska kontrakcija, ekscentriskā akcentēšana var palielināt enerģijas patēriņu.
Pētnieki konstatēja, ka relaksējoša vielmaiņa palielinās par 9% trīs dienas pēc ķermeņa ekscentriskā uzsvara treniņa. Tas varētu būt saistīts ar muskuļu labošanas procesiem, ko izraisījuši šādi treniņi.
Ekscentrisks vingrinājums bieži tiek izmantots rehabilitācijā un fizikālā terapijā. Reabilitācija pēc priekšējās krustveida saites (ACL) bojājumiem izmanto ekscentrisko vingrinājumu. Vecāka gadagājuma cilvēkiem var ieteikt ekscentrisku vingrinājumu, lai palielinātu muskuļu spēku, neapturot sirds un plaušām. Ekscentrisku stiprināšanu var izmantot, lai samazinātu Achilles tendonīts un teļu celmu risku.
Ekscentriskā uzsvars Apmācība
Šajā pretestības treniņu variācijās koncentriskā uzdevuma daļa tiek veikta ar vienas sekundes slodzi, piemēram, svara pacelšana bicepsa čokurošanās laikā vienu sekundi. Tad izkraušana tiek veikta trīs līdz piecas sekundes, lai maksimāli uzsvērtu ekscentrisko kustību. Piemēram, lēni samazinot bicepsa lobīti trīs līdz piecas sekundes.
kavēta muskuļu sāpīgums ar ekscentrisku vingrinājumu
muskuļu sāpīgumu pēc treniņa var palielināt ar lielāku ekscentriskā darba apjomu. Pētniecība turpinās, kas to izraisa. Ekscentrisks vingrinājums var izstiepties un sasprindzināt sarcomeres, izraisot gan kontraktilēs un noncontractile audu bojājumus un neierobežotu atbrīvošanu kalcija jonu ietvaros sarcomere.
Pētnieki un treneri atzīmē atkārtotu kaujas efektu: ekscentriskas vingrināšanas veikšana var izraisīt aizkavētu muskuļu sāpīgumu, bet tad atkārtot vingrinājumu nedēļu vēlāk, rodas mazāk sāpīgums.
- Vairāk: muskuļu sāpes un sāpīgums pēc ermea
