Ja atpakaļ tauki jūs uztrauc, ir dažas lietas, ko varat darīt. Nav iespējams pilnīgi atbrīvoties no asinīs, bet jūs varat mainīt augšējo, vidējo un apakšējo muguru izskatu. Par laimi, uz muguras tauki ir atšķirīgi taukiem dažās citās jūsu ķermeņa daļās, tāpēc problēmas risināšanai ir vairāki veidi. Bet, pirms jūs izlemjat par labāko veidu, kā zaudēt svaru, vispirms izlemiet, kurā ķermeņa zonā mērķēt.
Kur ir jūsu muguras tauki?
Atpakaļ tauki var uzbrukt dažās dažādās jomās. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu piedzīvo taukus vienā no šīm trim jomām:
- siešanas līnijas tauki.Ja jūs saņemat lieko tauku, kas noplūst pār jūsu krūštura siksnas muguru, tad jums ir augšstilba tauki.
- jostasvietas tauki. Ja jūsu tauku krokas atrodas pie jostas mugurpuses, tad jums ir vidēji augsti tauki.
- Kukurūzas tauki. Ja, tāpat kā daudzām sievietēm, jūs saņemat tauku skaliņu, kas izplūst virs jūsu džinsu augšpusē mugurā, tad jums ir muguras lejasdaļas.
Labākais veids, kā atrast teritoriju, uz kuru vēlaties meklēt, ir stāvēt ar spoguli aiz jums un turēt otru spoguli rokā. Pārliecinieties, ka esat piecēlies, lai jūsu ķermeņa līnijas būtu acīmredzamas. Jums vajadzētu spēt noteikt apgabalu, kas ir apgrūtinošs.
3 veidi, kā zaudēt tauku tauku
Neatkarīgi no tā, kur jūsu tauki norēķinās uz jūsu ķermeņa, konsekventa diēta un vingrinājumi palīdzēs. Bet jums vajadzētu mērķēt uz jūsu programmu, lai novērstu to, ka jūs visvairāk.
Diēta. Kaloriju kontrolēta diēta palīdzēs jums zaudēt taukus visā ķermenī. Diemžēl jūs nevarat precīzi noteikt, kur vispirms radīsies tauku zudums. Bet jūs varat ēst diētu, kas satur daudz liesās olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu augšanu. Spēcīgi muguras muskuļi palīdz uzlabot stāju, un augstāks izskats liek jums izskatīties acumirklī plānāks.
Un jūs varat arī pārveidot muguru, izveidojot muskuļus gar mugurkaulu un ķermeni.
2. Vingrinājums. Augstas intensitātes kardiovaskulāra vingrinājums palīdzēs jums sadedzināt taukus un kalorijas. Tad, atkarībā no tā, kur jūs turat visvairāk muguras tauku, jūs varat tonizēt muskuļus apkārtējās teritorijās, lai sniegtu muguru mazāku izskatu.
- Plecu nostiprināšanas vingrinājumi.Ja jūs veidojat stiprus, stingrus plecus, jūsu muguras daļa zem pleciem (īpaši jūsu krūšturu līnijas tuvumā) sāk izskatīties mazāka. Sānu izvirzījumi ar hanteles vai piesprādzēta nospriegošana palīdzēs jums veidot stiprus plecus.
- vidusskolas vingrinājumi. spāres formas muskuļus jūsu muguras vidū sauc par latisimus dorsi. Ja jūs varat padarīt šos divus muskuļus stingrākus un stiprākus, tie piešķir jūsu jostasvietu mazāku izskatu. Lata noņemšana ir labs vingrinājums, lai nostiprinātu latu un izveidotu tonētu, trīsstūrveida formu.
- vidukļa vingrinājumi. Ja vēlaties iešļircināt jostas daļu, mēģiniet veikt vingrinājumus, kas nostiprina slīpā vēdera muskuļus, kā arī erector spinae, muskuļus, kas iet gar mugurkaulu. Šie muskuļi palīdz kontūrēt jūsu ķermeņa sānus un palīdz viņam saliekties no vienas puses uz otru. Sānu izliekuma vingrinājums ar vai bez pievienotā svara palīdzēs sašaurināt un nostiprināt ķermeņa sānus. Jūs varat arī izdarīt slīpu griezumus uz grīdas, lai novirzītu slīpas vēdera daļas.
- muguras vingrinājumi. Sloucēšana padara muguras tauku vairāk pamanāmu. Lai saglabātu garāku un veicinātu labāku stāju, veiciet muguras vingrinājumus, lai nostiprinātu kodolu, ieskaitot erector spinae. Aizmugures pagarinājums palīdzēs sasniegt šos nepatikšanas punktus.
3. Medicīniskās procedūras.Ja esat mēģinājis diētu un fiziskām aktivitātēm un joprojām nevarat zaudēt taukus, ir vairākas ķirurģiskas un ne-ķirurģiskas metodes, lai mērķētu uz savām problēmu vietām. Tie ietver tauku atsūkšanu, elastīgu tauku atsūkšanu (ko sauc arī par lāzeru lipolīzi), Coolsculpting un jaunu FDA apstiprinātu nesāpīgu ārstēšanu ar nosaukumu Ultrashape.
Protams, daudzām medicīniskām procedūrām ir blakusparādības, un daži no tiem prasa, lai tiktu aizņemts laiks pēc intensīvām aktivitātēm pēc to veikšanas.
Ir arī izmaksas, kas jāņem vērā. Ķirurģiskās un ne-ķirurģiskās procedūras var iekļūt tūkstošos dolāru par katru mērķauditoriju.
Šie ir labi iemesli, lai mēģinātu zaudēt tauku ar tradicionālām metodēm, piemēram, diētu un fizisko nodarbību vispirms. Tad, ja jums ir palikuši tauku kakli mugurā, konsultējieties ar padomes sertificētu plastikas ķirurgu vai sertificētu dermatologu, lai uzzinātu, kura metode vislabāk jums palīdzēs.
