šķērseniska vēdera (TA) muskuļa ir dziļa no 6 vēdera muskuļiem. Tas stiepjas starp ribas un gurniem, aptinot stumbru no priekšas uz aizmuguri. Šīs muskuļu šķiedras darbojas horizontāli, tāpat kā var būt arī muguras atbalsta josta. Šādā veidā, līdztekus posturālā atbalsta sniegšanai, šķērseniska vēdera muskuļa palīdz ierobežot un atbalstīt orgānus, kas atrodas stumbra iekšpusē.
izcelsme
šķērseniska vēdera muskuļu izcelsme ir vairākās vietās. Tas iederas pie diafragmas muskuļa, kas ir galvenais elpošanas muskulis, un tas piestiprinās pie sešu zemāko ribu iekšējās virsmas. In atpakaļ, tas savieno ar torakolumbara fasciju.
priekšpusē šķērseniska vēdera muskulatūra savienojas ar gūžas kaula iekšējo daļu (tā iekšējā virsmā), kā arī sānu (sānu virzienā uz āru) 1/3 daļa no ģermāņu saites. Gūžas saites ir plānas sakabju auduma siksna, kas stiepjas no gūžas kaula priekšpuses un piestiprināta kaunuma simfiza locītavai.
šķērseniska vēdera muskulatūra ievieto xiphoid procesā, kas ir neliels kauls, kas karājas no krūts kaula apakšas, linea alba, kas ir cīpsla, kas vertikāli virzās no ribām uz iegurņa, un atdala labās un kreisās puses virspusējā taisnās vēdera muskuļa un kaunuma simfiza locītava.
Darbības
Izlīdzinot vēdera sienu, šķērseniska vēdera muskuļa nodrošina stabilitāti bagāžniekam un tur esošo orgānu atbalstu. Skriemeļu vēdera muskuļi var arī palīdzēt izelpot, saspiežot vēdera orgānus un palielinot spiedienu plaušās.
Atbalsts Linea Alba
Kā minēts iepriekš, priekšpusē šķērseniska vēdera muskuļa piestiprina linea alba.
Linea alba parasti zaudē spēku grūtniecības laikā. Stiprināt šķērsenisko vēdera muskuļu pēc bērna piedzimšanas var būt labs veids, kā atjaunot linea alba integritāti. Arī tad, kad linea alba ir vāja, lordozi palielina.
Loma Pilates
Viena no lietām, kas padarīja Pilates par unikālu vingrinājumu sistēmu, ir uzmanība, kas tiek pievērsta šķērseniskajai vēdera muskulatūrai, it īpaši tā spēja saplacināt vēderu un stabilizēt stumbru. Jūs varat sajust, kā darbojas šī muskuļi, ja jūs klepojat vai smieties, pievēršot uzmanību jūsu stumbra vēdera daļai, kā jūs to darāt.
Lai gan Pilates bija varbūt pirmā treniņu metode, lai uzsvērtu iesaistīšanos un TA izmantošanu, lai nodrošinātu stabilitāti kodolā, pēdējo gadu desmitos šis jēdziens ir noķerts. Mūsdienās lielākā daļa personīgo treneru, fizioterapeitu un treniņu sistēmas pievērš vismaz uzmanību dziļas vēdera muskuļu darbībai, kas, protams, ietver šķērsvirzienu.
Faktiski daudz pētījumu ir paveikts, un pēdējo gadu desmitu laikā ir attīstījušās daudzas TA muskuļu, kā arī citu kodolu muskuļu iesaistīšanas metodes.
Kas ir Core?
šķērsvirziena vēdera muskuļi ir viens no daudziem muskuļiem, kas ietver kodolu. Bet, ja jūs lūdzat 10 terapeitus vai personīgos trenerus, kas tieši ir kodols, jūs saņemsiet 10 dažādas atbildes.
Diane Lee, fizioterapeits no Kanādas, kas specializējas kodolā, definē to kā ķermeņa zonu, kas atrodas starp diafragmas muskuļiem un iegurņa grīdu. Saskaņā ar Lee definīciju, kodols ietver visas locītavās iegurņa, mugurkaula jostas un krūšu kurvja. Tas nozīmē, ka galvenie muskuļi nav ierobežoti ar TA, obliques un rectus vēdera muskuļiem; Tā vietā kodols aptver daudzus citus muskuļus.
Tas nozīmē, ka šķērseniska vēdera muskulatūra kopā ar diafragmu, iegurņa grīdu un jostas locītavas muskuļu, ko sauc par multifidus, ir galvenie dalībnieki labai poza un kustībai un muguras sāpju novēršanai.
Lee saka, ka šie muskuļi sagatavo jūs kustībai un ka viņi tiek domāti kā "gaidīšanas". Šajā nolūkā, strādājot ar saviem pacientiem, viņa apzinās pieeju. Tas ir, pirms pacientiem piešķir parasto kodolsintēzes programmu, viņa strādā ar viņiem, lai atrastu un aktivizētu šos ļoti dziļus muskuļus. Pretējā gadījumā viņa paskaidro, ka pacients domās, ka viņi izmanto TI, kad patiesībā vingrinājumos dominēs vairāk virspusēju muskuļu.
