Ja jūs maksājat lielus dolārus par fitnesa joslu vai ar lietotnēm saistītu aktivitāšu monitoru, vai tas, ka jūsu kalorijas tiek sadedzinātas ar lielāku precizitāti nekā 25 kilometru rādītājs? Aiovas štata universitātes pētnieki pārbaudīja populārās fitnesa grupas un aktivitātes monitorus, lai noskaidrotu, vai viņu kaloriju skaits ir saskaņots ar jutīgu metabolisma monitoru.
Pētnieki vēlējās redzēt, cik precīzi viņi bija ne tikai treniņu, bet dažādu darbību laikā mēs darām visu dienu.
Viņi izmantoja 30 vīriešus un 30 sievietes un 69 minūšu periodu no 13 dažādām aktivitātēm. Tie ietvēra skriešanu uz skrejceļš, spēlē Wii tenisu, strādājot pie datora un spēlējot basketbolu – virkni gaismas ar enerģisku darbību.
Visi monitori pārbauda sekcijas pakāpes un kalorijas, kā arī lēti pedometri. Bet lielākā daļa pievieno citas funkcijas un izseko datus lietotnē vai tīmekļa vietnē.
Darbības monitori pārbaudīti pēc kaloriju precizitātes:
- BodyMedia FIT: šis pašlaik pārtrauktā aproces aktivitātes monitorings izrādījās visprecīzākais. Papildus kustības noteikšanas akselerometram tā izmanto vairākus sensorus, tostarp ādas temperatūru un siltuma plūsmu. Tas izseko laiku, kas pavadīts gaismā, mērenā un enerģiskā aktivitātē un gulēt. Tas bija precīzi līdz 9,3 procentiem.
- Fitbit Zip: Fitbit ģimenes mazais brālis, to var valkāt uz jostas vai pārvadāt kā kabatas gājēju skaitītāju. Tas tikai mēra kustību, bet tas bija precīzi līdz 10,1 procentiem par sadedzinātām kalorijām.
- Fitbit One: viens arī dziesmas kāpnes uzkāpa un miega kvalitāti. Tas tiek nēsāts jostasvietā vai tiek pavadīts kabatā. Es esmu nēsā One gadu. Tas bija precīzi līdz 10,4 procentiem par sadedzinātām kalorijām.
- Jawbone UP: šī fitnesa josla tiek valkāta uz rokas un izseko aktīvo laiku, dīkstāves laiku (ar neaktivitātes brīdinājumiem), treniņus un miegu. Tas bija precīzi līdz 12,2 procentiem.
- Actigraph: Šo sensoru bieži izmanto pētnieki, bet tie ir pieejami patērētājiem. To var nēsāt uz aproces vai vidukļa jostu. Tas nosaka MET (metabolisma ekvivalentus), aktivitātes intensitāti un miegu. Tas bija precīzi līdz 12,6 procentiem.
- DirectLife: šo pārtraukto sensoru pārvadāja kabatā vai valkāja uz kaklarota. Tas bija līdzīgs Svars Watcher ActiveLink, kas izmanto to pašu tehnoloģiju. Tas bija precīzi līdz 12,8 procentiem.
- Nike FuelBand: Šī ir fitnesa grupa bija ļoti motivējoša, bet tagad tā ir pārtraukta. Tas bija precīzi līdz 13 procentiem.
- Basis B1 grupa: šajā pārtrauktajā veselības tracera pulksteņrādītājā ir sensori, kas papildus akselerometram nosaka sirdsdarbības ātrumu, svīšanu un ādas temperatūru. Tā ir lieliska miega izsekošana un koncentrējas uz labu paradumu veidošanu. Tomēr pētnieki konstatēja, ka tas ir vissliktākais kaloriju izsekošanai un bija tikai precīzs līdz 23,5 procentiem. Tas tika atgādināts 2016. gadā.
Ja jūs uzticaties savu fitnesa grupas kaloriju skaitam?
Pat viskonkurētspējīgākajam darbības monitoram vai pedometam bija 10 procenti kļūdu. Ja jūs cenšaties precīzi noteikt līdzsvarotu jūsu sadedzināto kaloriju skaitu un ēdienreizei nepieciešamās kalorijas, atcerieties, ka piešķirat sev šo rezervi. Saskaņojiet to, ko redzat savā aktivitātes monitorā, izmantojot kaloriju diagrammu.
Ja ir kāds komforts, aktivitātes monitora aktivizētās kalorijas, visticamāk, būs daudz precīzākas par to, ko jūs varētu redzēt kaloriju displejā uz skrejceliņa, velosipēda vai eliptiskas mašīnas. Tie nereti neņem vērā ķermeņa svaru, kas ir liels enerģijas patēriņa faktors.
Pētnieki atzīmēja, ka cilvēki parasti pārvērtē kalorijas, ko viņi sadedzina, tādēļ darbības monitorings vismaz nodrošinās objektīvu mērījumu. Lai gan tas var nebūt pilnīgi precīzs, tas pārspēj guesstimates, ko mēs darām, lai pamatotu to, ko mēs ēdam.
Papildus izsekošanas kalorijām vairākiem no šiem aktivitāšu monitoriem ir uztura noteikšanas funkcijas, lai jūs varētu reģistrēt savu uzturu un saskaņot to ar kalorijām, kuras dedzat visu dienu.
Izsekošana jūsu diētai precīzi, iespējams, vēl svarīgāk svara zudums nekā izsekot jūsu sadedzinātās kalorijas. Fitbit un Jawbone UP visiem ir labi integrēta uztura izsekošana ar savām lietotnēm un / vai personīgajiem tīmekļa informācijas paneļiem.
