Jautājums par to, cik daudz mēneša vai gada muskuļu augšanas var rasties regulāri svara apmācības un kultūrisma forumos un ir daudzu vilinošu reklāmu saistītajās vietnēs un žurnālos. Šādas reklāmas mudina mūs abonēt šo vai citu kursu vai grāmatu vai papildināt, lai uzzinātu, kā iepakot pārsteidzošu daudzumu muskuļu, kas, šķiet, ir ievērojami īss laiks.
tipisks piemērs varētu būt: "10 nedēļu laikā iegūstiet 20-30 lbs liesās muskuļu kopā ar manu ēdināšanas un apmācības rokasgrāmatu."Vai math: tas ir 2 līdz 3 mārciņas muskuļu nedēļā.
Nav slikti, ja jūs to varat iegūt, izņemot to, ka jums nav gandrīz nekādu iespēju sasniegt šādu muskuļu augšanas ātrumu. Es nedomāju, ka 20-30 mārciņas kopējā ķermeņa masas palielināšanās varētu nebūt iespējama dažiem augsti jauniem vīriešiem, ieskaitot muskuļus, taukus, ūdeni un ogļhidrātu uzglabāšanu – bet liesās muskuļos – aizmirst. Un es runāju par dabas apmācību bez anabolisko steroīdu palīdzības.
Saprātīgs mērķis muskuļu ēkā
Patiesībā, Yahoo! Supertraining forums apspriedās par šo jautājumu un nāca klajā ar vienprātību par sasniedzamo miega muskuļu pieaugumu vienā mēnesī vai gadā.
Mainīgie ir daudzi, ieskaitot vecumu, dzimumu, fizisko stāvokli, ģenētiku, diētas kvalitāti un, protams, mācību programmu. Un ir ierobežojumi. Pieaugumi, kurus jūs sasniegsiet trīs mēnešu laikā, var nebūt ilgstoši sešus vai divpadsmit mēnešus.
Pēc Supertraining foruma, Anthony Pitruzzello, Ph.D., nāca klajā ar potenciāli sasniedzamo diapazonu no apmēram 1,5 līdz 5 mārciņas papildu liesās muskuļu mēnesī pēc zinātnisko pētījumu izpētes.
Sarežģītākie faktori muskuļu augšanas ātrumā
Problēma ir sarežģīta, veidojot muskuļus.
Muskuļi ietver olbaltumvielu audus, piemēram, muskuļu šķiedras un saistaudus, bet arī asinis, nervus un ūdeni un glikogēnu – ogļhidrātu uzglabāšanas formu, kas ietver ūdeni. Tā kā ūdeni un ogļhidrātus uzglabā kopā kā glikogēnu, tas var pievienot ievērojamu svaru, ja persona ir pilnībā "ielādēta". Tas mēdz izsūknēt muskuļus un mazliet ķermeņa. Šo uzglabāšanu var zaudēt, ja persona intensīvi un ilgstoši lieto vai izmanto mazu cieti saturošu diētu. Tas ir viegli redzēt, kā reklāmas cilvēki var iegūt cute ar šo faktu, kad runa ir izrunāt, cik daudz muskuļu var iegūt ar savu produktu.
Galīgais vārds uz muskuļu ieguvumiem
Noslēguma kopsavilkums par Supertraining apspriedēm ietver šo citātu no eksperta šajā jomā, profesors Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Man nav datu par manu pašu, bet es uzminēt, ka 5 lb mēnesī būtu augstajā pusē un 1,5 – 2 lb mēnesī ir saprātīgi. "
Vislabākais veids, kā to interpretēt, būtu uzskatīt, ka tas ir piemērojams vairākiem esošajiem ķermeņa masas un sākuma punktiem, un ka varētu būt iespējams iegūt lielāku peļņu sākotnējā vai agrā mēnesī, pēc tam ievērojami mazāku izaugsmi. Kopumā par 15 līdz 25 mārciņām gadā varētu būt labs novērtējums.
Pat pieļaujot dažas svārstības ūdenī un ogļhidrātu uzglabāšanā, tas nav gandrīz visnežēlīgākais solījumu 30 mārciņas pēc 10 nedēļām. Jums ir smagi jāstrādā, labi ēst un būt pacietīgam, lai izveidotu muskuļus; citā veidā nav.
