"Es ceru zaudēt svaru ar skriešanu. Cik daudz kaloriju es varu sadedzināt, kad es braucu?"
kaloriju daudzums, ko jūs sadedzina laikā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem svarīgākajiem ir jūsu svars un piepūles līmenis.
Cik svara ietekmē sadegušos kaloriju
Jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk kaloriju jūs gaidīsiet, kamēr darbojas. 140-lb cilvēks, kas brauc 10 minūšu jūdzes gaitā (6 mph), 30 minūtēs sadegs 318 kalorijas.
Darbojoties tādā pašā tempā par tādu pašu laika daudzumu, 180 lb cilvēks apdegīs 408 kalorijas.
Kā ātrums ietekmē sadegto kaloriju
Jo ātrāk jūs palaižat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. 160 mārciņu cilvēks, kas brauca 12 minūšu laikā (5 mph) 30 minūtes, varētu sadedzināt 290 kalorijas. Tāda pati persona, kas brauc ar 10 minūšu attālumā (6 mph), 30 minūtes dedzinātu 363 kalorijas.
Cik daudz kaloriju jūs dedzināt, bet darbojas
Lai iegūtu aptuvenu aplēsi par to, cik daudz kaloriju jūs dedzināt, pamatojoties uz jūsu svaru un ātrumu, varat izmantot kaloriju izdevumu kalkulatoru. Ir arī pieejamas lietotnes, kas izseko jūsu kalorijas, kad jūs darbināt. Daži dalībnieki izmanto arī darbības izsekošanas ierīces, piemēram, Fitbit, lai uzraudzītu viņu kalorijas.
Paturiet prātā, ka tas ir tikai aptuvens jūsu kaloriju novērtējums. Jo īpaši treadmill calorie kalkulatori bieži vien ir neprecīzi un pārvērtē kaloriju skaitu, kas sadedzināti brauciena laikā.
nepadariet pārāk lielas kļūdas, jo jūs pārvērtējat kaloriju skaitu, ko esat sadedzinājis.
Tātad, kā es varu zaudēt svaru, braucot?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, palaižot, paturiet prātā, ka mārciņa ir 3500 kalorijas. Tātad, jums vajadzētu radīt 3500 kaloriju trūkumu ar fizisko aktivitāti vai kaloriju griešanu.
Drošs, veselīgs svara zudums ir apmēram 0,5 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs zaudējat svaru ātrāk nekā tas, jūs varat zaudēt muskuļus papildus taukiem.
Lai sasniegtu mērķi par vienu mārciņu zaudēto nedēļā, jums vajadzētu radīt 500 kaloriju deficītu, vai nu izmantojot fizisko aktivitāti vai kaloriju griešanu dienā. Vispirms jums jāsaprot, cik daudz kaloriju jums vajadzīgs dienā, lai saglabātu savu svaru. Ja jūs nevēlaties, lai samazināt kalorijas, ēdot, tad izdomāt (izmantojot kaloriju izdevumu kalkulatoru), cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu katru dienu, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Lai izveidotu 500 kaloriju deficītu, ko rādīt, 150-lb persona, piemēram, būtu jāskrien apmēram 45 minūtes, 10 minūšu jūdzē tempā.
Daži skrējēji konstatē, ka viņi galu galā sasniedz svara zaudēšanas plato, kad, neskatoties uz regulāriem braucieniem un veselīgu ēšanas paradumiem, viņu svara zudums pietrūkst. Tas ir, ja skrējējiem varat veikt savu darbību uz nākamo līmeni, pievienojot dažas speedwork, Hill treniņiem un garākus attālumus, lai palielināt savu kaloriju apdegums. Paaugstinātais ātrums, piepūle un attālums palielināsies sadedzinātās kalorijas un, cerams, novedīs pie vairāk zaudēto mārciņu.
