Siksnas šinīši raksturo dažādas vispārējas sāpes apakšstilbā, kas rodas apakšstilba priekšpusē gar kaula galvas (stilba kaula). Sāpes no autiņu šķēlumiem parasti atrodas apakšējās kājas ārējā priekšējā daļā (priekšējās apakšstilba šinas) vai muguras sāpes iekšpusē apakšējā daļā (aizmugurējā vidējā daļā).
Shin splints parasti notiek pēc kumulatīvā stresa izraisa microtrauma līdz soleus muskuļu pie piestiprināšanas pie shinbone. Atkārtotais stress var izraisīt arī pakaļējā tibialis muskuļa iekaisumu un periostiālo iekaisumu, saistaudu, kas aizņemts stilba kauliņš. Šinatslēgas gandrīz vienmēr ir šo mīksto audu pārslodzes rezultāts, veicot atkārtotas trieciena darbības, bez pienācīgas kondicionēšanas vai pietiekamas atjaunošanas laika starp treniņiem.
Kas izraisa ādas sitienus?
Lielākā daļa sportistu, kuri attīsta spraugas, apraksta vingrojumu vēsturi, kas ietver pēkšņus intensitātes intensitātes vai trieciena darbību ilguma pieaugumu, bieži vien arī trūkst atbilstošas atgūšanās starp treniņiem.
Pastāv dažādi faktori, kas var novest pie galvas sitieniem. Visbiežākais iemesls ir atkārtota trauma vai nu apakšstilba muskuļos, vai kaulos.
Muskuļu traumas (eksterjera nodalījuma sindroms) bieži ir saistītas ar pārtērēšanu vai pārmērīgu braukšanu uz cietām virsmām. Atkārtota lietošana padara muskuļus pietūkušus un rada spiedienu uz fašija, kas aptver muskuļus apakšstilbā, kas izraisa spiedienu un sāpes.
Kaulu traumas apakšstilbiem var izraisīt stresa lūzumus. Kāju kauliņu pastāvīga bumbiņa var radīt mikroskopiskas plaisas un lūzumus lielajam stilbiņam un mazuļiem (apakšstilba kauli). Lai atjaunotu šīs plaisas, ir nepieciešams atpūsties, taču bez atbilstošas atveseļošanās šīs plaisas turpina pieaugt un kļūt par lūzumu.
rezultāts ir akūtas sāpes un ilga piedziņa.
Sākotnējiem skrējējiem ir palielināts apakšstilbu šķēlumu un stresa lūzumu risks, jo tie netiek izmantoti liela trieciena vadībai uz apakšstilba un kājas muskuļiem un locītavām. Darbojas uz cietām virsmām (īpaši ar nolietotiem, slikti nostiprinātiem apaviem), kas pastiprina stresu muskuļos, locītavās un kaulos, un ir vēl viens sikspārņu cēlonis. Pārmērīga pronācija vai citas biomehāniskas problēmas var palielināt augšstilbu šinīšu attīstības risku.
Biežāk sastopamie ādas šinīšu cēloņi
Nepareizs stiepšanās
- Trūkums iesildīšanās
- Apmācība ir pārāk grūti
- Palielināts nobraukums pārāk ātri
- Skriešana vai lekt uz cietām virsmām
- Muskuļu nelīdzsvarotība starp pakaļējo un priekšējo kāju
- Iznākusi apavi, kuriem nav pietiekams atbalsts
- Darbojas uz slīpi vai slīpi virsmu
- Citas biomehāniskas problēmas
- Simptomi Shin Splines
Sāpes atrodas vidusdaļā (iekšpusē) apakšējā daļā
- Sāpes bieži vien ir sliktākas ar skriešanu vai citu svaru nesošo vingrinājumu
- Sāpes palielinās pēc skriešana uz cietām virsmām
- sāpes sāpes var aizkavēties pēc apstāšanās aktivitātes
- sāpes palielinās ar aktivitāti
- sāpes palielinās ar skriešanu, lecēšanu, kalnā kāpšanu vai kalnu kāpšanu
- tītara muskuļus var būt saspringti un neelastīgi
- šinilu kopas ārstēšana
atpūta ir labākā ārstēšana skropstām.
Lai saņemtu tūlītēju atbrīvojumu, izmantojiet R.I.C.E. ārstēšanas metode sāpju un iekaisuma kontrolei. Atgriešanās pie aktivitātes ir jāveic pakāpeniski, veicot treniņus bez slodzes (nodarbojas ar velosipēdu, peldēšanu), kamēr nav sāpju.
Stiprināšana un stiepšanās vingrinājumi ir noderīgi. Pēdu traumu rehab programmu var arī izmantot, lai smailī plaisa rehab.
- Tape jūsu sprauslas, lai samazinātu stresu
- Valkājiet pareizu apavus
- Aizvietojiet kurpes pēc nepieciešamības.
- Atgriešanās pie aktivitātes ir jāveic pakāpeniski vai arī jums ir risks atkārtot ievainojumus. Mainiet rutīnu un samaziniet savas fiziskās aktivitātes laiku un intensitāti, lai jums nebūtu neērtības pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā vai pēc tās.
Ja sāpīgi sāpošas sāpes turpinās pēc trim vai vairākām nedēļām, jums jāapsver iespēja redzēt savu ārstu pareizai diagnozei.
