"Es regulāri strādāju jau trīs mēnešus, un es joprojām neesmu juta, ka skrējējs ir augsts. Vai tas patiešām pastāv?"
Kaut arī daži skrējēji to vēl ir pieredzējuši, daži pētījumi liecina, ka skrējēja augsta vai ka eiforiskā, mierīgā stāvoklī, kas sasniegta palaišanas beigās, pastāv. Pētnieki Vācijā izmantoja smadzeņu attēlveidošanu, lai faktiski izsekotu endorphins – tiem, kas izbauda labus hormonus – palielinātu atbrīvošanos snovborda smadzenēs divu stundu laikā.
Bet ne vienmēr burvju attālums vai laika ilgums, kas jums jādara, lai iegūtu skrējēja augstu. Atbilde ir līdzīga jautājumam: "Kad darbu ātrums kļūst vieglāks?" jo tas katram skrējējam ir atšķirīgs. Daži skrējēji var pamanīt skrējēja augsto līmeni pēc viņu pirmās 30 minūšu ilgstošas palaišanas, bet citi, iespējams, to nav pamanījuši skriešanās gados. Un, kad jūs to uztverat, tas nenozīmē, ka pēc katras palaišanas jūs jutīsieties tāpat – jūs varētu ilgst ilgi, pirms tas atkal notiks.
Vai jūs palielināt savas izredzes sajust Runner’s High?
Tātad, vai ir veids, kā "piespiest" skrējēja augstu? Ja jūs vienmēr vadāt to pašu attālumu un tempu, jums var būt nepieciešams mainīt lietas un palielināt savu pūles nedaudz, lai sāktu atbrīvot šīs justies labu endorphins. Mēģiniet to sajaukt, veicot fartlek palaišanu vai palielinot savu attālumu, lai redzētu, vai tas mainās. Braukšana ārpusē, ar visiem jūsu jutekļu stimuliem, noteikti palielina jūsu iespējas sasniegt skrējēja augstu, jo daudzi skrejceliņu stīgas var apliecināt.
Daži skrējēji praktizē uzmanību savu braucienu laikā, lai palīdzētu sev mierīgi palikt laikā un laikā.
Darbs ar grupu vai draugu var arī palīdzēt. Vienā Oksfordas pētījumā konstatēts, ka rowers, kas vienlaikus lietoja kopā, būtiski palielināja endorfīna izdalīšanos salīdzinājumā ar tiem, kas sevi veica.
Ja jūs izmantojat pats, iespējams, vēlēsities klausīties mūziku. Pētījumi liecina, ka klausoties jūsu iecienītāko mūziku, var palielināties endorfīni.
Iespējams, vēlēsities reģistrēties vietējai sacensību braucienam, ja jūs iepriekš neesat to izdarījis. Dažreiz tas prasa sevi pievilināt pie fināla vai šķērsot finiša līniju skrējējiem, lai patiešām izjustu šo euforijas izjūtu. Ja jūs jau esat pabeidzis sacensību, izvēlieties vienu, kas ir jauns attālums jums vai jaunā atrašanās vietā, lai jūs pieredzētu kaut ko citu.
Un atcerieties, ka pat tad, ja jūs nejūtat skrējēja augstu, jūs joprojām saņemat daudz citu labumu – no stresa atvieglošanas līdz labākas pašcieņas uzlabošanai, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.
Vairāk braukšanas bieži uzdotie jautājumi:
- Kā es varu iegūt vairāk sajūta pašizziņu par Running?
- Kā es varu iegūt pār skriešanas blahs?
- man vajadzētu palaist katru dienu?
- Kad man vajadzētu palaist pa sāpēm?
