Calisthenics ir termins, no kuriem daudzi mēs, iespējams, dzirdējuši pirms vairākiem gadiem sporta klasē … vārdu, kas var padarīt jūs cringe. Termins "medicīniskā izglītība" attiecas uz vingrinājumiem, kas tiek veikti ritmiskā un sistemātiskā veidā, izmantojot pretestības ķermeņa svaru.
Kalisthenikas mērķis ir vienkāršs – lai palīdzētu jums veidot izturību, izturību un elastīgumu bez nepieciešama aprīkojuma.
Šajās dienās mēs regulāri ieraugam fiziskās sagatavošanās vingrinājumus tradicionālajos spēka mācību treniņos, kā arī ķēdes treniņos un boot nometņu apmācībā.
Kāpēc Calisthenics?
Ķermeņa svara vingrinājumi, iespējams, ir visvienkāršākais solis darīt, vai esat iesācējs, jūs esat ceļā bez aprīkojuma vai jums nav daudz aprīkojuma mājās.
Jūsu ķermenis var būt pietiekami izturīgs, lai palīdzētu jums veidot spēku un izturību, atkarībā no nodarbības un cik smagi jūs to strādājat.
Calisthenic vingrinājumi
Typical calisthenic vingrinājumi ir tie, jūs viegli atpazīt:
- pushups
- lekt domkrati
- Squats
- Lunges
- sienas sēž
- dips
- pacelt-ups
- Burpees
- dēļi
- viena legged Deadlifts
- tiltu
Calisthenic treniņu
lieliska lieta par to, ka jūs varat to darīt jebkur – Jūsu viesnīcas istabā, jūsu vecmāmiņas pagrabā, virtuvē, kamēr jūs gatavojat ēdienu vai skatāties televizoru. Viņi ir lielisks veids, kā izmantot un palikt aktīva visu dienu.
- Kad jūs piecelsit no rīta:Mēģiniet izdarīt atslodzes vai sabojājumus, kad pamostat savu ķermeni un saņemiet asiņu plūsmu.
- Ja lietojat pārtraukumu no darba:Katru reizi, kad uzņemat pārtraukumu, izvēlieties 5 vingrinājumus un dari katrs 10 reizes. Nevaru to darīt darbā? Izmēģiniet šos biroja uzdevumus.
- Kad jūs darāt darbus:Pievienojiet squats katru reizi, kad jūs izvēlēties kaut ko augšu no grīdas. Pāris reizes paceliet veļas grozu virs galvas vai lieciet ceļā uz veļas mazgātavas telpu.
- Lai gan jūs gatavojat vakariņas:Vai gaidāt ūdeni vārot? Skatiet, cik daudz squats jūs varat darīt. Gaidot, kamēr cāļa cep, veiciet ķēdi – Pushups, squats, lunges, dips, lēkmes un dēļi. Veiciet katra no tām 10-15 reps (turiet planku tik ilgi, cik vien iespējams), un pēc tam redzēt, cik daudz kārtas jūs varat darīt.
- skatoties televizoru:Tā vietā, lai izkristalizētu zonā, kamēr skatāties televizoru, piespiediet stāvus dažiem atslodzei vai drupinātajiem. Skatiet, cik daudz dipu jūs varat darīt pie dīvāna. Izaiciniet savu laulāto uz piespiedu sacensībām.
Jūs varat arī izveidot veselu treniņu no kalistēniskiem vingrinājumiem. Veikt iepriekš uzskaitītos uzdevumus un dariet katram 10-5 reps, vienu pēc otra bez atpūtas (ja iespējams). Kad jūs nokļūsit līdz galam, uzziniet, vai jūs varat visu atkal izdarīt grūts, kopējais ķermeņa treniņš.
Kā veikt ķermeņa svara vingrojumus Darbs
Ķermeņa svara vingrinājumi trūkums ir tas, ka tie var nebūt tik intensīva, kā tad, kad jūs izmantojat svaru, lai pievienotu lielāku pretestību. Tomēr tas nenozīmē, ka viņi nevar jums strādāt. Ir daudz triku, kurus jūs varat izmantot, lai pievienotu intensitāti jūsu ķermeņa svara darbam, neuzņemoties hanteles.
- Iet lēni:Pieņemsim, ka tu dari tukšu, ko lielākajai daļai no mums vajadzētu smago svaru. Tā vietā, lai svaru, lēni pārvietoties uz leju, darot 8 skaitļus uz leju un 8 skaitu uz augšu. Jūs patiešām jutīsieties, kad jūs paaugstināsiet muskuļu laiku pie spriedzes.
- Dariet to vienā kājā:Ņemim to pašu tupi, kas var justies pārāk viegli bez svariem, un stāvēsim vienā kājā un veicam vien kāju tupēt. Tagad jūs esat laimīgi, ka neesat turējuši nevienu svaru.
Tie ir tikai daži veidi, kā jūs varat padarīt mākslinieku par izaicinošu treniņu.
