Tā kā hormoni palielinās un kritās, dažas sievietes piedzīvo PMS (pirmsmenstruālā sindroma), fizisko un emocionālo simptomu grupu, piemēram, vēdera uzpūšanos, krūšu jutīgumu, ēstgribas izmaiņas, nogurumu, depresiju, un trauksme nedēļā vai divās pirms viņu menstruācijas.
PMS Natural Remedies
Ja jūs nodarbojas ar PMS, iespējams, ka jūs varat uzlabot savus simptomus, mainot dzīvesveidu.
Dažādus aizsardzības līdzekļus bieži izmanto, lai atvieglotu PMS simptomus, sākot no konkrētu pārtikas ēšanas līdz izmantošanai. Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem līdzekļiem:
Kalcijs
Lai gan PMS simptomu mazināšanai ir ieteikti dažādi uztura bagātinātāji, šajā laikā tikai kalcijs ir pierādījis konsekventu terapeitisku ieguvumu.
Viens no lielākajiem PMS pētījumiem par kalciju, kas publicēts American Journal of Obstetrics and Gynecology, pētīja sieviešu ar vidēji smagiem vai smagiem premenstruālā sastāva simptomiem lietoto kalcija piedevu lietošanu. Pētījuma dalībnieki trīs mēnešus veica vai nu kalciju, vai placebo.
Pētnieki konstatēja, ka sievietēm, kuras lietoja kalciju, kopējo simptomu rādītājus samazināja par 48 procentiem.
citā analīzē, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvos,pētnieki analizēja datus no 1057 sievietēm, kuras izstrādāja PMS vairāk nekā 10 gadu pēcpārbaudes un 1968 sievietes bez PMS. Viņi atklāja, ka sievietēm, kurām bija liels kalcija daudzums no pārtikas avotiem, bija ievērojami mazāks PMS risks.
Aptuveni četras porcijas dienā (kas atbilst apmēram 1200 mg kalcija) no liekā vai ar zemu tauku saturu piena, stiprinātas apelsīnu sulas vai ar zemu tauku satura piena produktiem, piemēram, jogurtu, ir saistīts ar zemāku risku. Interesanti, ka kalcijs no piedevām nav saistīts ar PMS risku.
Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu:
- Piena produkti
- Sezama sēklas
- Mandeles
- Lapu zaļie dārzeņi
Pētījumā arī atklājās, ka sievietes, kuras bija ļoti barotas ar vitamīnu D (vitamīnu, kas regulē kalcija uzsūkšanos un vielmaiņu) no pārtikas avotiem, kas atbilst apmēram 400 SV dienā bija mazāks PMS risks.
Vēlākā pētījumā, kas publicēts BMC Women’s Health tika novērtēts D vitamīna (25-hidroksivitamīna D) līmenis asinīs un konstatēts, ka D vitamīna līmenis nav saistīts ar PMS risku kopumā, bet bija apgriezti saistīts ar īpašu menstruāciju simptomu risku kā krūšu jutīgums, caureja vai aizcietējums, nogurums un depresija.
Diēta
Visbiežāk ieteiktie diētas ieteikumi ir ierobežot cukura patēriņu un palielināt komplekso ogļhidrātu patēriņu. Daži cilvēki var saņemt samazinātu nātrija daudzumu, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi un krūšu pietūkumu un maigumu.
Kofeīna ierobežojums ir vēl viena kopēja diētas maiņa sakarā ar saistību starp kofeīnu un PMS simptomiem, piemēram, aizkaitināmību un bezmiegs.
Exercise
Pielāgošana regulārām vingrošanas procedūrām var palīdzēt uzlabot PMS simptomus. Regulāri aerobie uzdevumi, piemēram, elastīga pastaiga, skriešana, peldēšana vai velosipēdi atbrīvo endorphins, dopamīnu un serotonīnu (ķīmiskie kurjeri, kas var uzlabot garastāvokli), un tiem ir pozitīvs ieguvums enerģijas un miega dēļ.
Stresa vadība
Elpošanas vingrinājumi, meditācija un joga ir daži dabiski veidi, kā samazināt stresu un veicināt relaksāciju. Daudzas sievietes nedēļas pirms menses izjūtas pārliecinošākas un pielāgotas viņu vajadzībām. To var izmantot konstruktīvi, ļaujot personīgam laikam atpūsties, izteikt emocijas, prioritāri norādīt uz jūsu vajadzībām un to, kas baro jūs.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Cietie koku ogu (Vitex agnus-castus) ogu bieži iesaka kā augu papildinājumu, lai palīdzētu ar premenstruālo sindromu.
Piemēram, pētījumā, kas publicēts Fitomedicīnā, 162 sievietes ar PMS pētīja agnus castus (trīs dažādās devās) vai placebo lietošanu.
Pēc trīs mēnešu perioda sievietēm, kas lietoja 20 mg dienā, bija simptomu uzlabošanās, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo vai 8 mg.
2013. gada pētījumā, kas publicēts Planta Medica, pētnieki pārskatīja iepriekš publicētos pētījumus par neprofesionāla koka izmantošanu sieviešu reproduktīvos apstākļos. Viņi konstatēja, ka pieci no sešiem pētījumiem, kas atklāja agnus castus piedevas, bija efektīvāki nekā placebo.
Iespējamas blakusparādības, un tas var nebūt piemērots dažiem cilvēkiem (piemēram, cilvēkiem ar noteiktu veselības stāvokli vai cilvēkiem, kuri lieto medikamentus), tādēļ, ja jūs domājat par agnus castus lietošanu, vispirms ir jākonsultējas ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Integratīvās pieejas
Dažreiz tiek ieteikta akupunktūra, masāžas terapija un aromterapija (izmantojot ēteriskās eļļas), lai samazinātu PMS simptomus.
Bottom Line
Ja jums ir PMS, var būt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs varat veikt, lai uzlabotu simptomus un palīdzētu atjaunot hormonu līdzsvaru. Runājiet ar savu aprūpes pakalpojumu sniedzēju, kurš var palīdzēt jums izvēlēties piemērotu pieeju.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
