Tagad bieži ieteicams izmantot augstas intensitātes apmācību, jo tas ir labākais veids, kā sadedzināt vēdera taukus – draņķīgs vēdera taukus, kas mūs visus dažādos laikos uzbrūk. Šī ir viena vieta, kur ķermenim patīk uzglabāt liekās kalorijas, lielākajā daļā vīriešu un sieviešu. No veselības viedokļa ir divu veidu vēdera tauku nozīmīgums – zemādas tauki tieši zem ādas virsmas un viscerālie tauki, kas ir dziļāk un ap iekšējiem orgāniem, piemēram, zarnas, aknas un nieres.
Viscerālie tauki, pēc medicīnas ekspertu domām, ir tauki, kuriem ir vissliktākās metabolisma un veselības sekas, samazinot labu holesterīna līmeni un paaugstinot sliktu holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Medicīnā viscerālie tauki ir saistīti ar metabolisma sindromu, stāvokli ar tauku un glikozes līmeņa asinīs, augstu asinsspiedienu un aptaukošanos. Problēma ir tāda, ka jūs nevarat pateikt, kam ir vairāk iekšējo vai zemādas tauku, aplūkojot lielu vēderu.
augsta intensitātes apmācība var palīdzēt
Jebkurā gadījumā mēs zinām, ka svara zaudēšana un fiziskā aktivitāte ir laba mums, bet ja mēs varētu vērsties pret viscerāliem taukiem ar noteiktiem uzdevumiem? Saskaņā ar dažiem nesenajiem pētījumiem abus vēdera tauku veidus var veiksmīgāk samazināt ar intensīvāku apmācību, pat salīdzinot ar to pašu enerģiju, kas iztērēta mazāk intensīvi. Kaut arī pētījumi ir sajaukti, un daži pētījumi neatrada nekādas atšķirības treniņu intensitātēs vai ilgumā vēdera tauku zudumā, nesenie eksperimentālie pētījumi, tostarp viens žurnāls Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumuoficiālajā laikrakstā amerikāņu Sporta medicīnas koledža norāda, ka intensīvas fiziskās aktivitātes varētu būt noderīgas, mērķējot uz viscerāliem taukiem.
Augstas intensitātes uzdevums ir neskaidrs jēdziens, kad runa ir par precīzu definīciju. Tas būtībā nozīmē, ka jums jāstrādā ar augstāku sirdsdarbības ātrumu. Daži treneri un svara zuduma eksperti izskaidro to kā sprinta tipa intervāla apmācību, kurā jūs braucat vai ciklu ar lielu intensitāti intervālu, teiksim, 20 līdz 60 sekundes, atgūstiet, pēc tam atkārtojiet darbību.
Tomēr augstas intensitātes nodarbības noteikti nenozīmē tikai intervālu apmācību. Tas var nozīmēt skriešanu vai skriešanu (atkarībā no jūsu aerobikas piemērotības) tādā līmenī, kādā jūsu VO2 vai skābekļa patēriņš ir 75% vai lielāks, un parasti sirds ritms ir aptuveni 85% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Sprint intervālu apmācību bieži sirds ritms tuvojas 95% no maksimālās. Un šeit ir atcerēties. Jūs varat ne tikai veikt 10 minūšu sprinta starplaiku treniņu un domāt, ka jūs sasniegsiet 30 minūšu ilgu braukšanu ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu 85%. Kad runa ir par rezultātiem, jūs vienkārši nevarat apkrāpt enerģijas izdevumus. Jūsu intervāla apmācībai jābūt ievērojamai.
High-Intensity Svars Training Circuit
Circuit apmācība ir kombinācija dažādu vingrinājumi, kas tiek veikti, progresējot no viena uz otru. Viens no veidiem, kā iekļaut svara treniņu augstās intensitātes treniņu programmā, kas sadedzina daudz kaloriju, ir izmantot svara treniņu ķēdi, kurā jūs ātri pārvietosieties vai pat pārvietosiet vingrinājumus ar mazu atpūtu. Tas saglabā sirdsdarbības ātrumu, nodrošina intensitāti faktiskajā svarcelšanā, un parasti tas tiek kvalificēts kā augstas intensitātes trenažieris, ja turpināsit kustību.
Šeit ir trīs svara treniņu ķēdes dažādiem fitnesa līmeņiem.
- iesācēju svaru shēma apmācības programma
- uzlabota svara apmācības shēma programma
Kopumā, lai gan ir vērts mēģināt iekļauties dažās intensitātes intensitātes, tas nav viegli iesācējiem, kuri ir nederīgi. Nevajadzētu būt vīlušies un atturēties, ja šāda veida vingrinājums jums nedarbojas. Kamēr jūs ievietojat laiku, lielākā daļa fiziskās aktivitātes strādās ar tauku zudumu kādā līmenī.
Triks ir sākt lēnām ar zemas intensitātes treniņu vai pat ļoti īsiem pārrāvumiem ar intensīvu fizisko slodzi un izmēģināt grūtāk, kā jūs saņemat montieri.
