- veids pose: stāvēšana, savīšana
- priekšrocības: stiprina un stiepjas kājas, cirksnis, gals šķiņķi. Atver krūtīm un pleciem.
Kad redzat sanskrita vārdu parivrrta priekšā pozas nosaukumu, tas nozīmē, ka tā būs rotāta pose versija. Klasiskā pagarinātā leņķa pozā, ja labā kājiņa ir uz priekšu, labā puse ir arī uz priekšu.
apgrieztā leņķī, kad labā kājiņa ir uz priekšu, tā ir kreisā roka, kas iet ar to. Tas maina jūsu groduma virzienu, kurā atrodas rotētā daļa.
Pastāv daudz dažādu veidu, kā novietot rokas šādā pozā. Apakšējā roka var iet iekšpusē vai ārpus priekšpēdas; augšējā daļa, taisni uz augšu vai virs auss.
Norādījumi
- No lejup vērstas suns pavelciet kreiso kāju uz priekšu kreisās puses iekšpusē. Jūsu pirkstiem jābūt saskaņā ar pirkstiem.
- Izskrūvējiet kreiso ceļgalu tā, lai jūsu teļš un augšstilbs taisnā leņķī ar augšstilbu paralēli grīdai.
- Pagrieziet uz labās pēdas bumbu, lai pamestu labo papēdi līdz grīdai.
- Izlīdziniet labo roku zem grīdas zem labā pleca.
- Izstiept savu bellybutton pret mugurkaulu, kad jūs saveljat savu ķermeni pret savu kreiso ceļgalu, atverot krūtīm un sakopojot labo plecu pa kreisi.
- Paceliet kreiso roku uz griestiem. Noviet savu skatienu pa kreisi.
- palikt vērsties trīs līdz piecpadsmit elpu. Soli atpakaļ uz leju suni un tad darīt pozu ar labo kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
- Ja labā roka nav ērti sasniedzama grīda, zem tās ņemiet bloku, lai jūs joprojām varētu gūt labumu no vēršanas. Jūs varat arī palikt rokai, nevis taisīt labo roku.
- Vēl viena variācija ir palikt uz jūsu labās kājas uz bumbu, nevis nolaižot labo papēdi. Tas padara kājas vairāk kā pietūkums un ir vieglāk aizmugurējā ceļgalā.
Padziļināti padomi
- Paņemiet labo roku kreisās kājas ārpusē, nevis iekšpusē. Labais plecs būs jānonāk pie kreisā ceļgala. Tas pastiprinās izliekumu un izaicina jūsu līdzsvaru. Ir labi, ja tev ir nepieciešams izmantot bloku zem rokas vai palikt rokai.
- Atlaidiet kreiso roku pār kreiso auss, lai tas sasniedz telpas priekšpusi. Pagrieziet īkšķi uz griestiem un pinky pret grīdu. Jūsu skatiens parādās kreisajā bicepsā. Šī ir variācija, kas parādīta šeit.
