- Veida pozā: Inversija
- Pazīstams arī kā Bent Arm Balance, Feathered Pāvs Pose
- Ieguvumi: Stiprina rokas, pleciem, kodolu un muguru; uzlabo līdzsvaru
- Piezīme: Jautājums, vai invertēt, kamēr menstruācijas?
Norādījumi:
- Ievietojiet savu paklāju uz sienas.
- Nāc pie rokas un ceļiem, kas vērsti uz sienu. Jūsu rokai ir jābūt diezgan tuvu sienai. (Viens collu vai divi prom ir labi. Tas notiek tad, kad jūs piespiežat un jūsu papēži atrodas uz sienas, jūsu mugurkauls ir pēc iespējas vertikāls).
- Izlieciet elkoņus, lai jūsu apakšdelmus un plaukstus novietotu pret grīdu. Jūsu augšdelmiem jābūt perpendikuliem apakšdelmiem. Tavs skatiens būtu jānogriežas uz jūsu paklāja visā šīs stājas pusē.
- Ieskrūvējiet pirkstu apakšas un paceliet gurnus, lai nokļūtu sānos, kurā atrodas kājas. Šo pozīciju dažreiz sauc par delfīnu vai kucēnu.
- cik vien iespējams paceliet savas kājas pret elkoņiem. Ideālā gadījumā jūsu gurni nāks pār pleciem.
- Paceliet savu dominējošo kāju (to, kuru vēlaties novest līdz), lai lejā suns sadalītu pozīciju.
- Izslēdziet kāju ceļu, kas joprojām atrodas grīdā. Paceļot pacelto kāju nelielam tempam, jo jūsu apakšējā kājiņa paceļas.
- Mēģiniet piecelt gan papēžus pie sienas.
- Ņemiet vērā, ka galva paliek augšā no grīdas. Saglabājiet savu skatienu uz grīdas starp rokām.
- Ja jūs varat iegūt abas kājas uz augšu un pilnībā invertcelt, sāk strādāt, lai piesaistītu savu serdi, lai jūs varētu noņemt savas kājas no sienas pa vienai un neatkarīgi.
- Iet uz leju un atpūšaties bērna pozā.
Iesācēju padomi:
Reps var būt ļoti noderīgs šajā pozā.
- Novietojiet bloku pie sienas. Veiciet "L" formu ar katras rokas īkšķiem (labā roka būs atpakaļ "L"). Novietojiet rokas ap bloku tā, lai jūsu īkšķi atrodas bloka priekšpusē, un roku uz priekšu uz pusēm ar palmām stāv uz grīdas. Piespiediet rokas stingri bloķē un grīdā, kad piespiežat.
- siksnas ir arī noderīgas. Pielāgojiet siksnu tā, lai cilpiņa būtu tikpat plata kā jūsu pleciem. Bīdiet cilpu uz rokām, kas atrodas virs elkoņa, lai rokasspiedienus notīrītu no sāniem.
- Ja jūs vēlaties atsākt spiedienu, tas var aizņemt kādu laiku, jo īpaši, ja jūs esat jauns ar inversiju. Turpiniet praktizēt!
Uzlabotie padomi:
- Kad jūs jūtaties ērti, paceļot uz augšu, izmantojot bloku un siksnu, sāciet no šiem aksesuāriem. Svarīgākā detaļa ir tas, ka elkoņi paliek vienādi ar pleciem un neizplūst no sāniem.
- Kad jūs varat izdarīt pozā uz sienas, pastāvīgi sāk mēģināt pārvietoties telpas centrā. Metode būtībā ir tāda pati, bet jums ir daudz spēka, lai kontrolētu savu pacelšanos.
