Vasaras beigas var šķist skumji gadalaika, taču ir kaut kas par vēsu, kraukšķīgu gaisu, kas var elpot kādu jaunu dzīvi tavā parastajā rutīnā, it īpaši, kad tas nāk vingrināties.
1Izmantojiet Great Outdoors priekšrocības
Bez siltuma un mitruma, āra treniņi kļūst daudz ērtāk, un pēc aizņemtas vasaras daudzi no mums ir gatavi atgriezties pie kāda veida fitnesa rutīnas. Fall weather daudzās jomās piedāvā dažus no labākajiem āra treniņiem visu gadu.
Ar bērniem atpakaļ uz skolu un brīvdienām ceļā, tas var būt izaicinājums atrast laiku, lai izmantotu, jo īpaši, ja nav tik daudz dienas gaismas. Izaicinājums tomēr ir pašsaprotama, ka tā ir piemērota, jo īpaši ilgās ziemas dienas.
Sākšana tagad var palīdzēt jums radīt pietiekamu impulsu, lai padarītu to nākamo sezonu laikā, nesverot svaru. Izmēģiniet šos lielos rudens treniņus, lai saglabātu jūsu piemērotību.
Walking
Walking ir tikai par vienkāršākais veids, kā izmantot ārpus un lielisks veids, kā iegūt kādu papildu kustību visu dienu. Ar vēsāku laika apstākļiem jums nav jāuztraucas par svīšanu, jo tas var padarīt to vieglāku visu dienu.
Viss, kas jums patiešām vajadzīgs, ir labs kājāmgājēju kājs, un, iespējams, daži kritušies laika apstākļu rīki, lai saglabātu jums siltu, sausu un aizsargātu. Lai to padarītu patīkamu, ir padarīt to par ikdienas lietām:
- padara ieradumu staigāt katru dienu, kad atgriežaties mājās no darba vai naktī pēc vakariņām.
- Uzkāpj 10 minūtes agrāk un sāciet savu dienu ar strauju staigāšanu pa bloku. Izmantojiet laiku, lai padomātu par to, ko vēlaties paveikt, un izveidojiet savu uzdevumu sarakstu.
- Plānojiet rudens aktivitātes, kas saistītas ar kājām – Apple picking, meklējot ideālu ķirbi vai baudot skaistas krāsas ar kādu krāsainu rudens pastaigu.
- Dodieties darbā dažas minūtes agri un paņemiet dažus apļus ap autostāvvietu.
Pārgājieni
Fall ir lielisks laiks doties pārgājienos – jauks laiks, bez kļūdām un, protams, lielisku skatu. Turklāt, pārgājieni sadedzina megakolonijas, palielinot savu augstumu un patiešām strādā šajās kājās.
Tikai daži iemesli, kāpēc jūs varat pievienot pārgājienus savā rutīnā:
- Tas darbojas vairākās fitnesa zonās:jūs ne tikai stiprināt savus muskuļus, uzkāpt, bet arī palielināt savu kardio izturību. Pastaiga vai pārgājiens uz augšu uz leju paātrina jūsu sirdsdarbību, palīdzot jums sadedzināt kalorijas un iegūt fit.
- Tas darbojas vairākiem muskuļiem:pārgājienos uz augšu un uz leju, pat mazos slīpumos, ietver glutes, kvadrociklu, gals, teļus, serdi un kājas.
- Tas izpaužas jums ārpus:Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, jūs pavadāt daudz darba laikā. Pārgājieni ļauj atgriezties pie dabas, notīrīt galvu un atcerēties, ka pasaulē ir ārpuse.
- pārgājieni ir lieliski kritumstreniņš:ne tikai kristies perfekti pārgājieniem, ja jūs to izdarīsit īstajā laikā, var redzēt pārsteidzošas krāsas, kā lapas mainās.
Ja jūs dzīvojat plakanā zonā, meklējiet mazus ezerus, meža konservus vai velosipēdu takas, kas ļauj jums izkļūt no pilsētas dzīves un izbaudīt lieliskus brīvā dabā. Varat arī iepazīties ar 10 labākajām lejupejošajām pārgājienu takām.
Ja jums ir pārgājiens, jūs vēlaties pārliecināties, vai jums ir piemērota tehnika, piemēram, pārgājienu zābaki un veids, kā palikt hidratēts.
Running
Noapaļošana no augšējās brīvdabas rudens darbības darbojas.
Fall, iespējams, ir labākais laiks gadā, lai dotos ārā. Tas nav pārāk karsts, ne pārāk auksts un vērot, kā lapas mainās krāsās katru reizi, kad jūs galvu ārā, var padarīt katru treniņu jaunu piedzīvojumu.
Reālā atslēga, kā padarīt kritumu darboties ērtāk, ir kleita slāņos, lai jūs netiktu pārāk karsts vai pārāk auksts. Nākamais? Pārliecinieties, ka cilvēki var redzēt jūs, ja jūs strādājat tumsā, valkājot atstarojošos ritošās daļas.
Iepazīstieties ar šiem efektīvajiem 30 minūšu treniņiem, lai sāktu darbu.
2Get Atpakaļ uz Gym
Ja laika apstākļi kļūst dīvaini, došanās uz sporta zāli var palīdzēt jums palikt trasē ar treniņiem, it īpaši, ja jūs iesaistās dažādās aktivitātēs.
Lai maksimāli izmantotu savu laiku sporta zālē, ne tikai veiciet to pašu mašīnu katru reizi, kad iet, bet izmantojiet visas savas trenažieru zāles piedāvātās iespējas:
- Peldēšana:Peldēšana ir tik lieliska, bez ietekmes aktivitātēm un perfekta pilnam ķermeņa treniņam.
- Fitnesa nodarbības:Tajā ir enerģija, ko jūs iegūstat no citiem cilvēkiem, kad jūs trenējat klases iestatījumos, ka jūs bieži neizdodas strādāt pats.
- Nomājiet personīgo treneri:Fall ir ideāls laiks, lai pieņemtu darbā profesionāļus un saņemtu treniņus pareizajā virzienā no pirmās dienas.
- treniņš ar draugu:ja jūs jūtaties iebiedēti vai nepatīk strādāt ar sevi, uzpirkt draugu strādāt ar jums. Zinot, ka jums ir jāparādās, jums būs motivēts.
- Saglabājiet to interesanti:Ja jums ir tendence gravitēties uz noteiktām sirds automātiem, jūs vienmēr varat mainīt lietas ar intervālu apmācību, kas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un nokļūt formā. Jūs pat varat izmēģināt vairāk šķirnes, sajaucot un saskaņojot dažādas sirds automātus, piemēram, šajā Cardio Medley Workout.
Making Your Exercise Habit Stick
Veicot fitnesa urnu, viss ir par impulsu (cita starpā), tādēļ, ja esat iesācējs, sāciet ar apmēram 3 dienu vingrinājumu nedēļā.
Dariet vairāk, ja varat, bet vienmēr sāciet, kur jūs esat vietā, kur vēlaties būt. Atvieglojiet savu ķermeni un prātu savā jaunajā nodarbību grafikā, lai samazinātu ievainojumu risku un pievienotu tam, kā jūs nokļūstat. Šeit ir piemēru grafiks, lai sniegtu jums priekšstatu par to, kā sākt:
1. diena: 20 minūtes eliptisks treneris, 20 minūtes Kopējais ķermeņa stiprums un stiepšanās
2. diena: 30-45 minūtes Kardio medley treniņš
3. diena: 20 minūtes eliptisks treniņš, 20 minūtes Kopējais ķermeņa stiprums un stiepšanās
3Get Fit mājās
Jums nav jādodas uz sporta zāle, lai atgrieztos fitnesa telpā. Izstrāde mājās var būt tikpat efektīva, it īpaši, ja jūs vienkārši neesat traki par sporta zāli vai arī jums ir budžets.
Izstrādājot mājās, ir vairāki ieguvumi, tostarp:
- Ērtības:Jums nav jāiepiojā maiss vai jābrauc jebkurā vietā.
- Elastīgums:Ņemot mājas trenažieru zāli, jūs varat veikt treniņu jebkurā laikā.
- Dažādība:Lai gan jums var nebūt pieejams viss trenažieru zāļu aprīkojums, jums ir pieejams dažāds treniņu veids. Izmēģiniet videoklipus, treniņu progr savā viedtālrunī vai planšetdatorā vai veicat savus treniņus.
- Viegli uz seifa:Viss, kas patiešām nepieciešams lieliskam treniņam, ir jūsu pašu ķermenis. Kā jūs progress no ķermeņa svara vingrinājumi, jūs varat iegādāties lētas ierīces, piemēram, pretestības lentes vai hanteles.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka strādāšana mājās prasa kādu pašdisciplīnu. Vienmēr ir kaut kas, kas jādara – darbs, veļas mazgājamā veļa, rēķinu apmaksa … ir viegli noliegt, ka tas kļūst par attaisnojumu, lai izlaistu treniņus.
Tā ir laba ideja radīt ieradumu, kuru jūs varat pielipt, strādājot tajā pašā laikā katru dienu un ņemot vērā daudz dažādību jūsu ikdienas darbā.
4Try Something New
Vasaras bieži atrod mūs kā nedēļas nogales karavīrus – notiek ilgi velosipēdu braucieni, sporta spēlēšana un tikai vispār izkāpšana un aktīvāka darbība.
Kad kritiens trāpīs, daudzi no mums dodas uz sporta zāli vai pavada treniņus telpās, un tas var ātri novest pie garlaicības un izdegšanas. Tā vietā, lai dotos uz parasto urbšanas rutīnu, tas ir lielisks laiks, lai izmēģinātu kaut ko pilnīgi citu.
Tai Chi
Pazīstams arī kā kustīga meditācija, Tai Chi ir lēna, šķidruma aktivitāte, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un izturību, vienlaikus saglabājot jūsu relaksāciju un savienojumu ar ķermeni.
Tai Chi ir lieliska aktivitāte, kas jādara uz vēsu naktī, lai palīdzētu jums palikt aktīvi. Tas var palielināt jūsu garastāvokli, uzlabot stāju un pat uzlabot sirds veselību.
Ar grūtībām atgriezties darbā un skolā, Tai Chi ir perfekts stresa mazinošs treniņš.
Joga
Joga ir cita veida kustīga meditācija, kas veicina līdzsvaru, elastīgumu un nomierinošu prātu / ķermeņa savienojumus. Atkarībā no veida, kuru izvēlaties, joga var būt relaksējoša vai var būt izaicinājums, dažreiz abas.
Tuvumā atrodas vietējā jogas studija, izmēģiniet jogas programmu vai videoklipus vai pat izveidojat savu sešu pozu.
Barre Workouts
Jebkurš baletu iedvesmots treniņš, kas koncentrējas uz līdzsvaru, koordināciju un izturību, apvienojot vingrinājumus, kas iet cauri visam kustības virzienam, un tiem, kas izolē un aizņem izaicinošas pozīcijas; Pieci populāri piemēri ir: Fizikālais raksts 57, Bar Method, Pure Barre un Pop Physique.
CrossFit
Ja jūs patiešām vēlaties pārbaudīt savas robežas, izmēģiniet kaut ko līdzīgu CrossFit. Šāda veida treniņš bija saistīts ar intensīvu starplaiku, veicot ļoti smagus slodzes funkcionālos vingrinājumus un novērtējot dažādus rādītājus katra treniņa laikā, lai jūs varētu redzēt uzlabojumus.
Kustības tiek uzskatītas par funkcionālām, kas nozīmē, ka tās iesaista visu ķermeni dažādos veidos.
CrossFit ir ļoti augsta intensitāte, un tas nav obligāti iesācējiem, tāpēc jūs vēlaties, lai būtu kāda pieredze, un pārliecinieties, vai jūsu izvēlētajā sporta zālē ir laba reputācija.
Circuit Training
Ja jūs vēlaties kaut ko ar daudz šķirni, bet bez intensitātes kaut kā CrossFit, laba vecmodīga ķēdes treniņš ir lieliska izvēle.
Ar ķēdes treniņu jūs izvēlaties 10 vai vairāk vingrinājumus, vai nu cardio, stiprumu apmācību vai abus, un dariet katram, viens pēc otra, bez atstarpēm starp. Izmantojot šāda veida apmācību, jūs strādāat vairākās jomās fitnesa, sadedzina vairāk kaloriju un padara jūsu treniņus interesantākus.
Parauga Cardio Circuit
uzsilda ar 5 minūtēm gaismas kardio, un pēc tam veiciet katru uzdevumu zemāk, vienu pēc otra, bez atpūtas starp. Pabeigt 1-3 shēmas.
- 1 min – Plyo Domkrati
- 1 min – Burpees
- 1 min – Dīķis vietā
- 1 min – Augstie Zobu jugas
- 1 min – Plyo Lunges
- 1 min – Ski Abs
- 1 min – Squat Kicks
- 1 min – Jumping Jacks
- 1 min – Squat šūšanas
- 1 min – Ātruma Skaters
5Get veselīgi ar Fall Foods
Tikai tāpēc, ka vasaras vairāk, nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no produkcijas sadaļā. Faktiski, kritums rada vairākas lielas izvēles, lai paaugstinātu maltīšu uzturvērtību, vienlaikus baudot dažus lieliskus ēdienus, kas ir sezonā.
Ķirbis
Ķirbji izgatavo lieliskas jack-o-laternas, un tie ir arī lieliski piemēroti barojošām un yummy maltītēm. Ķirbis piedāvā karotinoīdus (kas palīdz cīnīties pret sirds slimībām un vēzi), vitamīnus C, E un riboflavīnu, dzelzi, šķiedrvielas un kāliju, tikai dažus. Jūs varētu beigties un sākt veidot ķirbju pīrāgus vai jūs varētu mēģināt veselīgāku ideju, pārbaudot šos veselos ķirbju receptes.
Āboli
Šajā gada laikā āboli ir vislabākos, un, tā kā viņi ir tik daudzveidīgi, jūs varat atrast daudzus veidus, kā tos izmantot jūsu uzturā. Āboliem ir zems kaloriju daudzums, ir daudz šķiedrvielu, tiem nav holesterīna un jūsu ķermenim ir svarīgas uzturvielas, piemēram, kālija, C vitamīna, kalcija un folskābes. Jūs varat ēst tos atsevišķi vai pievienot tos jebkuram ēdienu daudzumam, lai iegūtu papildu garšu un uzturu. Izmēģiniet kādu no šīm veselīgajām ābolu receptēm.
Pekanrieksti
Jūs droši vien zināt, ka rieksti ir labs jums (kamēr jūs praktiski kādu daļu kontroles), un pekanrieksti ir saraksta augšgalā, kad runa ir par veseliem riekstiem. Pekanrieksti piedāvā cinku, magniju, kāliju, tiamīnu, folijskābi un vitamīnu B6, tikai dažus nosaukumus, un viņi lieliski pārkaisa uz salātiem vai ēd tikai kā uzkodu. Uzziniet vairāk par to, kā pekanrieksti var uzturēt veselību.
Uzziniet vairāk par labāko produkciju, lai saņemtu rudens sezonas laikā.
