Iespējams, ka neviens izmēģinājuma piederumu aprīkojums, kas ir slavens nekā Pilates reformators, nav pamatotu iemeslu dēļ. Reformētājs rada dramatisku iespaidu, kad pirmo reizi redzat vienu un vēl dramatiskas izmaiņas jūsu ķermenī, kad to lietojat.
Jūs redzēsit reformatorus, kas ierīkoti Pilates studijās, jo reformatoru nodarbības parasti ir viena no galvenajām piedāvātajām izvēlēm.
Portatīvie reformatori ir arī populāri kā mājas trenažieri. Kas padara reformatoru tik īpašu? Pirmkārt, ieskatieties, kas ir reformatoram un kā tas darbojas, un izpētiet, kādas priekšrocības varētu būt jūsu reformas veicinātājam.
Kas ir Pilates Reformer?
Reformatora izgudroja Pilates dibinātājs Džozefs Pilates. Tas ir gultā līdzīgs rāmis ar plakanu platformu, ko sauc par ratiņiem, kas rāmis atpakaļ un atpakaļ uz riteņiem. Vagons tiek piestiprināts pie viena riformera gala ar atsperu komplektu. Atsperes nodrošina dažādu izturības līmeni izvēli, kad ratiņus stumj vai velk pa rāmi. Vagonam ir plecu bloki, kas ļauj praktiķiem slīdēt no reformatora gala, kad viņi stumj vai velk ratiņus.
Reformatora pavasara beigās ir regulējama josla, ko sauc par kājām. Kāju balstu var izmantot kājas vai rokas, jo praktizētājs pārvieto ratiņus.
Reformētājam ir arī senas siksnas ar rokturiem uz tiem, kuri ir piestiprināti rāmja augšējam galam. Viņus var arī vilkt ar kājām vai rokām, lai pārvietotu kabīņu. Ķermeņa svars un atsperu izturība ir tas, kas padara pārvadājumu pārvietoties vairāk vai mazāk. Reformatoru daļas ir pielāgojamas dažādiem korpusa izmēriem un dažādiem prasmju līmeņiem.
Kā tiek izmantots reformators? Reformētājs veic dažādus vingrinājumus, lai veicinātu garumu, spēku, elastību un līdzsvaru. Lielākā Pilatesa reformatora vingrinājumi ir saistīti ar stumšanu vai vilkšanu ratiņā vai turot ratiņu vienmērīgi, veicot treniņu, jo to velk atsperes.
Viena no labākajām lietām par reformatoru ir tās daudzpusība. Vingrinājumus var izdarīt guļus, sēdus, stāvus, velkot siksnas, stumjot uz pedāžas pamatni novietoto pedāļu, nostiprināt plecu blokos, aprīkot ar papildu aprīkojumu, uz augšu uz leju, uz sāniem un visu veidu variācijām. Citiem vārdiem sakot, reformators var apmācīt daudzas ķermeņa daļas un dinamiku daudzos dažādos veidos, izmantojot tikai vienu salīdzinoši gludu aprīkojumu.
Ir daudzi, daudzi reformatoru vingrinājumi, tostarp tie, kas paredzēti iesācējiem, un tie, kas apstrīd visprogresīvākos praktiķus. Piemēram, ir iesācējs Pilates reformatoru treniņu un starpposma Pilates reformatora airēšanas nodarbības.
Pilates Reformer Exercises priekšrocības
Reformētājs piedāvā visas Pilates priekšrocības, tostarp vispārējo izturību, elastību, koordināciju un līdzsvaru. Šīs lietas, savukārt, noved pie ikdienas dzīves uzlabojumiem, piemēram, labākas stājas, graciozas un efektīvas kustības, kā arī daudziem atbrīvojumiem no sāpēm, kas saistītas ar fizisku nelīdzsvarotību, piemēram, muguras sāpēm.
Pilates spēka galvas muskuļi – asinsrites muskuļi – ir vissvarīgākie, lai stiprinātu spēku. Visi šī akcenta rezultāti ir plakans abs, stingri muguriņi, tonizēti sēžamvieta un stīvi augšstilbi. Citas ierīces un Pilates matēšanas vingrinājumi to dara, taču reformators rada unikālu un daudzveidīgu vingrošanas vidi.
Reformētājs ir pietiekami liels, lai pielāgotos pilna spektra kustībai, kas ir brīnišķīgi, lai palielinātu elastību, vienlaikus stiprinot spēkus. Šķiet, ka uzaicināt garumu, kuru vēlaties veidot ķermenī, un tas apmāca ķermeni saglabāt šo garumu.
Spiežot un velkot ar kājām vai rokām pret atsperu pretestību, ratiņiem un ķermeņa svaru, parasti ir izturība.
Vingrinājumi nodrošina pietiekami daudz pretestības un kustības dažādību, lai palīdzētu veidot spēcīgus kaulus. Un ir īpaša iezīme-ekscentriskas muskuļu kontrakcijas. Tas ir tad, kad muskuļa garums palielinās, jo tas izturas pret spēku. Reformatora iestatījums ekscentriskai kontrakcijai ir viens no izšķirošajiem elementiem, lai sasniegtu garus, spēcīgus muskuļus bez liela apjoma, par kuriem Pilates ir zināms.
Ritošā vilcēja nestabilitāte ar dažādiem pretestības līmeņiem noteikta atsperēm nodrošina visa veida stabilitātes izaicinājumus, kas veido izturību un veicina labāku līdzsvaru. Piemēram, mazākā ķermeņa daļa uz vagonu ir viens no veidiem, kā Pilates vingrinājumi kļūst grūtāk. Tas nozīmē, ka lielāks ķermeņa svars ir jāatbalsta praktizētājam, un ķermenim un mašīnai jāpārvalda vēl vairāk no kodola. Paradoksāli, ja atsperes atrodas gaišākajā stāvoklī, daži vingrinājumi ir daudz izaicinošāki attiecībā uz kodolu, jo tam ir jāstrādā smagāk, lai kontrolētu un stabilizētu kustību. Jo spēcīgāks ir galvenais, jo labāks ir līdzsvars, stāvoklis un vispārēja labklājība.
Vingrināšana ar reformatoru ir iespējama ikvienam jebkurā fitnesa līmenī. Nav brīnums, ka reformatora pilns vārds ir universālais reformētājs.
Kā iemācīties Pilates Reformera vingrinājumus
