Atpakaļ traumu rehabilitācijas programma

Aptuveni 8 no 10 cilvēkiem atkārtotu sāpju simptomus piedzīvos vismaz vienu reizi savā dzīvē. Gultas pārtraukumu ieteicams lietot tūlīt pēc muguras traumām, tomēr to vairs neiesaka. Tagad ir ieteicams atsākt savu ikdienas darbību pēc iespējas ātrāk pēc traumas. Tiklīdz jūs to varat paciest, ieteicama viegla muguras muskuļu stiepšanās un nostiprināšana.

Visaptveroša atgriezeniskās rehabilitācijas programma ir jāveido gan kā stiepšana, gan stiprināšana. Ir jāiekļauj vēdera muskuļi, jo tiem ir nozīmīga loma muguras rehabilitācijā, palīdzot mugurkaula stabilizācijai. Jāiekļauj šādi vingrinājumi, kas ietver labi noapaļotu atpakaļatjaunošanas programmu.

Pārliecinieties, ka pirms sākat šo vai jebkuru citu jūsu mugurkaula vingrinājumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši.

izstiepjas jūsu zemā mugura

aizmugurējā pagarināšana:

1. lieciet uz vēdera
2. pagriezieties pa elkoņiem, paplašinot muguru
3. sākiet iztaisnot elkoņus, turpiniet pagarināt muguru
4. turpiniet iztaisnot elkoņus, līdz tiek uzliesmojies maigs stiepums
5. turiet 15 sekundes
6. Atgriezties sākuma pozīcijā
7. Atkārto vēl 10 reizes

Kaķu stiept:

1. Nogriezties uz grīdas uz rokām un ceļiem
2. Nospiediet savu muguru uz griestiem (piemēram, kaķa mugursomā tas ir atpakaļ)

1. Turpiniet nofiksēt, līdz jūtaties maigs izstiepums mugurā
2. Turiet 15 sekundes
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī
4. Atkārtojiet vēl 10 reizes

Hip Rolls:

1. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas
2. Pagriezieties galvu pa kreisi, kad atpūšaties un ļaujiet saviem ceļgaliem nokrist uz grīdu labajā pusē, pagriežot savu bagāžnieku.

1. Turiet piecas reizes.
2. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Pagriezieties galvu pa labi, kad jūs atpūšaties un ļaujiet ceļiem nokrist uz plakni oor kreisajā pusē, pagriežot savu bagāžnieku
4. turiet piecas reizes
5. atkārtojiet vēl 10 reizes

nostipriniet vingrojumus jūsu zemajam aizmugurē

Core Exercise:

1. nostādiet sevi uz visiem četriem locekļiem, ar rokām un kājām atbalstot jūs uz grīdas
2. Lēnām pagariniet savu kreiso kāju taisni aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un paralēla grīdai.
3. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes.
4. Atkārtojiet, izmantojot pretējo kāju.
5. Straight Leg paceļ:

Lie uz muguras. līdz 15 grādiem

1. Līgums jūsu vēdera muskuļus paceliet kājas no grīdas loka kustības virs galvas
2. Lēnām (tajā pašā loka kustībā) atdodiet kājas / kājas uz grīdas
3. Atkārtojiet vēl 10 reizes
4. Atkārtojiet vingrinājums uz vēdera kā skudru taisni kāju pacelšana
5. Sēdēt Ups:
6. Lie uz muguras

Saliekt savus ceļus uz ērtu pozīciju

1. Bloķēt pirkstus aiz galvas
2. Cirtot galvu, plecus, augšējo un apakšējo muguru pie grīdas – n o vairāk par sešiem collas
3. Turiet šo pozīciju 5 sekundes
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī
5. Atkārtojiet vēl 10 reizes
6. Kā vienmēr apspriediet, uzsākot jebkuru rehabilitācijas programmu ar savu ārstu.
7. Ja kāda darbība izraisa vairāk sāpju, nekavējoties pārtrauciet to. Vingrinājumi jāveic trīs reizes dienā.

Ja Jums ir muguras sāpes vai išiass, jums var būt izdevība strādāt ar savu fizioterapeitu, lai ārstētu Jūsu stāvokli. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kādi vingrinājumi jādara, ja jūsu sāpes ir akūtas, un viņš vai viņa var palīdzēt jums pareizi attīstīties, izmantojot jūsu muguras vingrinājumus. Jūsu fizioterapeits var arī pateikt, ko darīt STOP, ja jums ir sāpes mugurā.

Lai saglabātu mugurkaula veselību, ir svarīgi saglabāt maksimālu funkcionālo mobilitāti. Sazinieties ar savu ārstu un PT, un pēc tam sāciet izmantot visaptverošu muguras treniņu programmu, kas pielāgota jūsu vajadzībām.