Jā, skrejceļš darbojas var iztukšot, bet ir veidi, kā jūs varat padarīt to daudz jautrāku un aizraujošu. Šeit ir piecas idejas, lai spice up savu skrejceļš treniņu:
1. Vai progresija palaist:Nevis vienkārši darbojas 5 jūdzes tādā pašā tempā, padarīt to nedaudz konkurss par sevi, mēģinot palaist katru jūdzi ātrāk nekā pēdējā. Sāciet ar iesildīšanās jūdzi viegli, un tad paņemiet līdz savam ilgstošam tempam.
Tad mēģiniet palaist katru kilometru aptuveni 10 sekundes ātrāk nekā pēdējā.
Vai pēc tam, kad viena jūdze ir iesildīta, palieliniet savu ātrumu – 1 mph minūtē 15 minūtes. Pēc tam atgriezieties sākuma tempā un atkal to izdariet, pēc tam 10 minūtes atdziest.
2. Vai ātruma darbs: Viens no fantastiskajiem ieguvumiem no skrejceļš darbojas, ka varat izsaukt precīzu ātrumu un attālumu, nepārtraukti nepārbaudot savu GPS pulksteni. Tātad jūs varat izmantot savu skrejceliņu laiku, lai veiktu kādu ātru darbu, piemēram, piramīdas treniņu, kāpņu treniņu vai sprints, piemēram, šo treniņu:
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanu.
- Palieliniet savu ātrumu vismaz par 3 mph. Sprint 30 sekundes.
- palaist viegli trīs minūtes.
- Atkārtojiet astoņas reizes ātruma sprinta / viegli, padarot katru sprinta ātrumu no 0,1 līdz 0,3 jūdzes stundas ātrāk nekā iepriekšējais sprints.
- atdziest ar piecu minūšu vieglo jogu.
3. Prakses sacensību temps.Vai jums ir gaidāmā sacensība savā kalendārā? Brauciens uz skrejceļš ir lieliska iespēja praktizēt jūsu mērķa sacensību gaitu.
Pēc piecas līdz 10 minūtes iesildīšanās do pusjūdze atkārtojas jūsu sacīkstēs, ar pusi jūdžu starpību. Turpiniet, līdz esat pabeidzis piecus atkārtojumus sacīkšu gaitā, un pēc tam atdzesējiet piecas minūtes.
4. Vai pastaigas lunges laikā atgūšanu. Šeit ir vienkāršs veids, kā kādu darbu stiprināt savā skrejceļa treniņā.
Sāciet ar 10 minūšu treniņu, pēc tam veiciet divas minūtes apmēram pie 10K ātruma. Atjaunojiet vienu minūti, samazinot ātrumu līdz 1,3 un veicot kājām lunges vienu minūti. Pēc tam, kad kāds minūte ir izkustējies, atgriezieties pie divām minūtēm 10K tempā. Atkārtojiet 10K tempu / lunges modeli vēl piecas reizes un pēc tam beidziet ar 10 minūšu atdziest.
5. Sekojiet savai mūzikai. Tā vietā, lai izpildītu iepriekš noteiktu skrejceliņu treniņu (vai nu savu treniņu, vai arī ieprogrammētu), vienkārši ļaujiet jūsu mūzikai kļūt par jūsu ceļvedi. Klausieties dziesmas ar mainīgu tempu. Kad temps ir lēns, brauciet viegli. Kad sitiens paceļas, sāk palielināt tempu. Pirms jūs to zināt, dziesma būs beigusies, un jūs būsiet gatavs nākamajai dziesmai.
